Ciática Gravidez: alongamentos para dor

O que é ciática?

Destaques

Entre 50 e 80 por cento das mulheres grávidas experimentam dor nas costas.
Os tratamentos ciáticos comuns incluem massagem pré-natal, cuidados quiropráticos e autocuidado como o alongamento.
Sentado ou parado durante muito tempo pode contribuir para a dor, então mudar sua posição ao longo do dia pode ajudar.

A ciática, também conhecida como síndrome radicular lombossacra, é causada pela irritação do nervo ciático que começa na coluna lombar ou inferior e termina na coxa. Com ciática, você pode ter dor em suas nádegas e quadril que viaja para sua coxa.

Pode ser uma dor profunda, aborrecida ou tiro, dor aguda. A dor ciática pode variar de leve a grave. Muitas vezes, ele se afasta com o tratamento.

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Causa

Causas da ciática durante a gravidez

A dor ciática é tipicamente causada por problemas da coluna lombar, como um disco abaulamento ou herniado. Também pode ser causada por alterações ósseas, tais como estreitamento espinhal ou estenose, osteoartrite ou doença do disco degenerativa, ou outra condição que afeta a coluna chamada espondilolistese. Essas situações podem exercer pressão sobre o nervo ciático, causando sintomas.

A ciática devido a uma hérnia de disco durante a gravidez não é comum. Mas os sintomas ciáticos são comuns com a dor lombar na gravidez. Na verdade, entre 50 e 80 por cento das mulheres sofrem de dor nas costas durante a gravidez.

Os sintomas ciáticos também podem ser causados por tensão muscular e articulações instáveis. A dor óssea pélvica, os problemas das articulações sacroilíacas (SI) e uma condição chamada síndrome do piriforme, que é um problema com um dos músculos das nádegas, são causas comuns de dor ciática durante a gravidez. Isso se deve a um aumento nos hormônios da gravidez como a relaxina, que pode causar seus ligamentos, as estruturas que unem ossos às articulações, para soltar e esticar, especialmente na área pélvica.

O peso do seu bebê também pode adicionar ao problema da articulação SI ou síndrome de piriformis porque coloca pressão extra nas articulações da pelve e do quadril. Ocasionalmente, a posição do seu bebê pode aumentar a pressão sobre o seu nervo ciático.

Propaganda Sintomas

Sintomas de dor ciática durante a gravidez

Os sintomas da dor ciática incluem:

dor ocasional ou constante em um lado de suas nádegas ou perna
dor ao longo do caminho do nervo ciático, das nádegas na parte de trás da sua coxa e no pé
dorminhoca, tiro ou queimadura
entorpecimento, pinos e agulhas, ou fraqueza na perna ou pé
dificuldade de caminhar, ficar ou sentado

Sempre chame seu médico se estiver preocupado com a dor.

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Tratamentos

Formas de aliviar a dor ciática

Os tratamentos para dor cênica durante a gravidez incluem massagem, cuidados quiropráticos e fisioterapia.O auto-tratamento da dor ciática durante a gravidez inclui exercícios para esticar os músculos da perna, nádegas e quadril para diminuir a pressão sobre o nervo ciático. Algumas pessoas também encontram exercícios que não possuem peso, como a natação, para serem úteis. Isso ocorre porque a água ajuda a suportar o peso do seu bebê.

Experimente estes cinco trechos para ajudar a aliviar a dor e desconforto ciáticos durante a gravidez.

1. Estiramento dos piriformes sentados

O músculo piriforme é profundo nas nádegas. Quando apertado, pode irritar o nervo ciático. Este trecho ajudará a aliviar o aperto no músculo. Isso pode ajudar a diminuir a dor ciática.

Equipamento necessário: nenhum

Músculo alvo: piriformis

Sente-se em uma cadeira com os pés prontos sobre o chão.
Se o lado esquerdo for afetado, coloque o tornozelo esquerdo no joelho direito.
Mantendo uma volta reta, incline-se para a frente até sentir um estiramento através de suas nádegas.
Segure por 30 segundos. Repita ao longo do dia.

2. Estiramento de mesa

Isso é ótimo durante a gravidez. Isso ajuda a esticar os músculos das costas, nádegas e as costas das pernas.

Equipamento necessário: tabela

Músculos alvo: costas baixas, estabilizadores da coluna vertebral, isquiotibiais

Fique de frente para uma mesa com os pés ligeiramente mais largos que os seus quadris.
Incline-se para a frente com as mãos na mesa. Mantenha os braços retos e as costas planas.
Puxe os quadris para longe da mesa até sentir um bom estiramento na parte inferior das costas e nas costas das pernas.
Você também pode mover os quadris de lado a lado para aumentar o estiramento na parte inferior das costas e quadris.
Mantenha esta posição durante 30 segundos a 1 minuto. Repita duas vezes por dia.

3. Pigeon Pose

Esta pose de ioga popular ajuda a aliviar a dor do ciático durante a gravidez. Com algumas pequenas mudanças, pode ser praticado confortavelmente durante a gravidez.

Equipamento necessário: toalha enrolada ou bloco de ioga

Músculos alvo: rotadores e flexores de quadril

Pegue suas mãos e joelhos no chão.
Deslize o joelho direito para frente, então está entre as mãos.
Deslize sua perna esquerda para trás, mantendo o pé no chão.
Coloque a toalha enrolada ou um bloco de ioga debaixo do quadril direito. Isso facilitará o alongamento e permitirá espaço para sua barriga.
Incline-se sobre a perna direita. Abaixe-se lentamente até o chão, colocando um travesseiro sob sua cabeça e braços para obter apoio.
Mantenha pressionado por 1 minuto. Repita do outro lado. Repita algumas vezes ao longo do dia.

4. Flexão do flexão do quadril

Os flexores do quadril são os músculos ao longo da frente do quadril que ajudam a mover a perna para a frente durante movimentos como andar. Muitas mulheres têm flexores do quadril apertados durante a gravidez. Isso pode afetar o alinhamento e a postura pélvica, causando dor.

Equipamento necessário: nenhum

Músculos alvo: flexores do quadril

Ajoelhe-se no chão nas mãos e nos joelhos.
Etapa um pé na frente de você para que seu quadril e joelho estejam em um ângulo de 90 graus.
Mude o seu peso para frente até sentir um estiramento na parte frontal do seu quadril e perna traseira.
Segure por 30 segundos, depois repita do outro lado.

5. Glute e rolo de espuma isquiotiforme

Um rolo de espuma é um equipamento barato que você pode usar para ajudar a massagear seus músculos. O rolo de espuma é uma ótima maneira de aliviar e relaxar músculos apertados que podem estar contribuindo para aumentar a dor. O rolo age como uma mini massagem para músculos apertados e tecido conjuntivo.

Equipamento necessário: rolo de espuma

Músculos alvo: isquiotibiais, músculos da panturrilha, glúteos, piriformis

Coloque um rolo de espuma no chão.
Sente-se no rolo de espuma, apoiando-se com as mãos atrás de você.
Cruze um pé sobre o outro joelho para uma posição "figura 4".
Mova lentamente seu corpo para frente e para trás sobre o rolo de espuma até encontrar um ponto macio.
Continue este movimento sobre a área dolorida por 30 a 60 segundos.
Mova lentamente o rolo de espuma até encontrar outra área macia. Como no passo 5, continue pela área por 30 a 60 segundos.
Repita do outro lado.

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Próximas etapas

Durante a gravidez, a dor ciática pode ser dolorosa e frustrante. O alongamento pode melhorar a dor ciática, diminuindo a tensão muscular e aumentando o movimento nos quadris, nas costas e nas pernas. A dor ciática pode piorar se você se sentar ou permanecer por longos períodos de tempo. Portanto, certifique-se de mudar suas posições ao longo do dia.

Ouça seu corpo e pare as atividades que causam a dor ciática piorar. Sempre fale com o seu médico antes de começar a exercer. Se você tiver quaisquer sintomas como tonturas, dores de cabeça ou sangramento, pare de se exercitar e obtenha ajuda médica.