Diarréia do corredor: quanto tempo dura e como você pode tratá-lo?

Visão geral

A diarréia do corredor, também chamada de "colite do corredor" e "trots do corredor", refere-se a uma condição que afeta os corredores durante e após uma corrida. Corredores de longa distância (aqueles que correm 3 milhas ou mais em um determinado momento) são os mais propensos a experimentar isso. Quando você tem diarréia do corredor, você experimenta movimentos intestinais freqüentes durante e logo após a corrida. Em um estudo de corredores de longa distância, 62 por cento dos participantes relataram ter que parar durante uma corrida para ter uma evacuação intestinal.

Enquanto os médicos não são completamente claros sobre o que faz com que isso aconteça, existem maneiras de identificar e gerenciar a diarréia do corredor.

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Sintomas

Sintomas da diarreia do corredor

A diarréia real é apenas um dos sintomas da diarréia do corredor. Outros sintomas que você pode experimentar incluem:

gás
refluxo ácido
náusea
cãibras

Duração

por quanto tempo dura?

Os sintomas da diarréia do corredor geralmente começam durante o treino e podem continuar nas horas após o término da corrida. A diarréia do Runner não deve durar mais de 24 horas. Se você tiver diarréia durante uma corrida e seus movimentos intestinais soltos não param, pode ser um sinal de outra condição médica.

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Tratamento

Tratamento e gerenciamento da diarreia do corredor

Mudanças de dieta e estilo de vida

Existem medidas que você pode tomar para diminuir suas chances de experimentar a diarréia do corredor. A maior parte do tratamento refere-se à sua dieta, particularmente o que você escolhe para comer nas horas e nos dias antes de um longo prazo. Você também pode considerar o que você usa enquanto você está correndo, uma vez que a roupa que é muito apertada em todo o meio pode restringir o fluxo sanguíneo para o seu aparelho digestivo e tornar seus sintomas mais desconfortáveis.

Tratamentos sem receita médica

Os tratamentos sem receita médica, como salicilato de bismuto (Pepto Bismol) e loperamida (Imodium) podem ser uma opção para impedir a diarréia após a corrida, mas tenha cuidado. Levar esses medicamentos com o estômago vazio pode apenas fazer você se sentir doente.

Tratando as condições subjacentes

Você também pode tentar determinar se você tem intolerância à lactose ou se tem uma condição subjacente, como a síndrome do intestino irritável (IBS). Um estudo mostrou que as pessoas com essas condições eram muito mais propensas a experimentar a diarréia do corredor. Para essas pessoas, mudar sua dieta foi a maior parte da solução para seus sintomas.

O que comer

Alimentos para comer e evitar com a diarreia do corredor

A maneira mais simples de tratar a diarréia do corredor é abordar seus hábitos alimentares antes da corrida. Certos alimentos podem desencadear diarréia e produzir gás e náuseas durante uma corrida mais provável de ocorrer.Comece por pensar no que você costuma comer imediatamente antes de uma corrida, e trabalha para trás enquanto você elimina alimentos.

Nas duas horas anteriores à sua corrida, começar a começar, tente evitar comer além de um lanche rápido com energia, como torrada de trigo integral ou banana. Evite a cafeína de qualquer tipo no período imediatamente anterior ao seu funcionamento, pois funciona como diurético. Se você tende a ter diarréia do corredor, tente reduzir os adoçantes artificiais, os açúcares e o álcool na noite anterior à sua corrida.

Cuidado com os pacotes de gel energético e suplementos que supostamente proporcionem um "combustível" fácil e portátil durante uma corrida. Muitos contêm adoçantes artificiais e conservantes que podem desencadear a diarréia. Acima de tudo, sempre fique hidratado antes, durante e depois da corrida. Permanecer hidratado pode fazer toda a diferença em seu desempenho atlético.

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Sintomas de emergência