Andando com rapidez para adultos mais velhos

Uma indústria inteira cresceu em torno da caminhada, uma habilidade que a maioria de nós dominou quando celebramos nosso primeiro aniversário.

Existem treinadores, sapatos caros e equipamentos digitais para medir o quão duro o seu corpo está funcionando, quanto espaço você cobriu e até onde você foi.

Publicidade Publicidade

Enquanto isso, alguns funcionários de saúde pública na Inglaterra pesaram sobre o assunto da velocidade de caminhada.

E está em vigor.

Pessoas de meia idade estão sendo instadas a caminhar mais rápido para ajudar a permanecer saudável.

Anúncio

Isto vem em meio a preocupações de que altos níveis de inatividade podem estar prejudicando a saúde dos adultos mais velhos.

O exercício desaparece com a idade

Os funcionários da Public Health England (PHE) dizem que a quantidade de atividades que as pessoas se envolvem começa a cair após os 40 anos de idade.

anúncioPublicidade

Apenas 10 minutos por dia podem ter um grande impacto, dizem eles, e reduzir o risco de morte precoce em 15%.

As autoridades da PHE estimam que quatro de cada 10 pessoas de 40 a 60 anos de idade não gerem uma caminhada rápida de 10 minutos, mesmo uma vez por mês.

Eles querem reverter essas estatísticas.

E, não é surpresa, parece que há um aplicativo para isso.

A agência de saúde pública está promovendo o aplicativo gratuito, conhecido como Active 10. Ele monitora a quantidade de caminhada rápida que um indivíduo faz, bem como fornece dicas sobre como incorporar mais caminhadas em uma rotina diária.

Advertisement Publicidade

Colocando o seu melhor pé para a frente

Os médicos têm instado seus pacientes por anos a se sentarem menos e a caminhar mais.

Eles dizem que é fácil começar.

Dr. Sushma Koneru, FACC, é cardiologista do Orlando Health Heart Institute, na Flórida.

Anúncio

"As pessoas pensam que precisam ir ao ginásio", disse ela à Healthline. "Na verdade, andar é tão bom como correr para a saúde cardiovascular. Enquanto você tiver sapatos confortáveis, estará bem. "

Ela está cantando a mesma música que as suas contrapartes na Inglaterra.

Publicidade Publicidade

Dr. Lola Abudu, diretora de saúde e bem-estar da PHE West Midlands, disse: "A atividade física é uma parte vital do restante saudável, e a inatividade entre os adultos contribui para 1 em 6 mortes na U. K., o mesmo que fumar. "

" Sabemos que ter pelo menos 10 minutos de caminhada rápida por dia pode reduzir o risco de morte precoce em 15%, enquanto um bom nível de atividade a cada semana pode fornecer uma grande quantidade de benefícios para a saúde ", disse ela. Evesham Journal.

O que é uma caminhada rápida?

No que diz respeito à caminhada "emérgica", Koneru também fornece ajuda com isso.

Anúncio

Ela disse que o ideal é 30 minutos de caminhada rápida cinco dias por semana, e não é difícil começar.

"Tomar 100 passos por minuto é uma caminhada rápida. Ou 3 milhas por hora. Doze blocos da cidade em uma milha ", disse ela. "Você deve sentir que está se exercitando. Você deve se sentir quente e respirar um pouco mais rápido. "

Publicidade Publicidade

Há também o" teste de conversa ". "

" Você está caminhando a um bom ritmo se você não está tão sem fôlego que não pode falar com alguém. "

A idéia é obter sua freqüência cardíaca até certo nível. Você pode descobrir o que deve ser ao subtrair a sua idade de 220.

Koneru disse que, aos 40 anos, as pessoas estão à cúspide do desenvolvimento de maus hábitos que podem levar a uma doença mortal.

"Se você começar a andar agora, você ainda pode reduzir sua pressão arterial, prevenir diabetes e reduzir o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral", disse ela.

Como encontrar tempo para andar

A maioria das pessoas pode trabalhar algum tempo de caminhada em suas vidas diárias, disse Koneru.

Ela sugeriu que o estacionamento estivesse longe do trabalho ou demorasse durante uma hora de almoço.

Os benefícios para a saúde da caminhada são tão conhecidos que muitas organizações e instituições de caridade patrocinam caminhadas para levantar fundos e conscientização.

Existem outras motivações, também.

Um estudo publicado em junho pela BMC Public Health descobriu que possuir um cachorro parecia aumentar os níveis de atividade em adultos mais velhos.

Ter um lugar seguro para caminhar torna mais fácil se comprometer com um programa. É aí que participam organizações como a America Walk.

Heidi Simon, diretora de parcerias e comunicação da organização, explicou à Healthline o que a organização faz.

"Não somos um grupo de caminhada, mas um advogado", disse ela. "Promovemos comunidades itinerantes, onde você tem tudo nas proximidades. Dessa forma, você pode caminhar para o trabalho, caminhar para a escola, caminhar até o parque ou o supermercado. "

É um conceito a ser aplicado em todo o país, não apenas em comunidades novas e planejadas. E, de fato, muitas cidades grandes têm bairros que funcionam como pequenas cidades para caminhadas.

"A idéia é dar o espaço de volta ao povo", disse Simon. "As ruas foram projetadas para as pessoas em primeiro lugar, antes que houvesse carros. "

É uma ideia que pode ser adaptada em qualquer lugar, disse ela. "As pessoas querem comunidades habitáveis ​​e a demanda está crescendo. "

A organização não se opõe aos automóveis, disse ela, apenas para dominar a paisagem.

"Parte de [nosso trabalho] está mudando a conversa", disse Simon. "Existem outras alternativas. "

Observando os benefícios para a saúde de caminhar, ela acrescentou que os bairros ambulantes reduzem as mortes do trânsito e até tornam as pessoas felizes.

"Quando você está andando e conhece pessoas, você tem um tempo adorável", disse ela.