Menopausa Raiva: Causas, Gerenciamento e Mais

Raiva durante a menopausa

Para muitas mulheres, a perimenopausa e a menopausa fazem parte do processo natural de envelhecimento.

A menopausa começou quando você não teve um período de um ano, que nos Estados Unidos tem cerca de 51 anos de idade.

A perimenopausa é o período antes da menopausa quando ocorrem todos os sintomas. À medida que seus níveis de hormônio reprodutivo mudam, seu corpo pode reagir com ondas de calor, interrupções do sono e mudanças de humor que podem ser imprevisíveis. Às vezes, essas mudanças de humor tomam a forma de sentimentos extremos e repentinos de pânico, ansiedade ou raiva.

O sentimento de raiva pode ser o resultado de fatores relacionados à menopausa. As realidades de envelhecer e se mudar para uma fase diferente da vida - além do estresse que perdeu o sono e os sofocos às vezes causam - podem contribuir para estados de ânimo instáveis. Lembre-se de que seu corpo está mudando, mas você não é culpado por essas emoções. Uma reação química muito real está em jogo.

A menopausa afeta todas as mulheres de forma diferente, por isso é difícil dizer como a raiva da menopausa é rara ou comum. As alterações hormonais podem ter um efeito significativo no seu humor, mas isso não significa que você perdeu permanentemente o controle sobre a maneira como você sente.

Continue lendo para saber mais sobre por que essas mudanças de humor podem ocorrer e o que você pode fazer para encontrar alívio.

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Conexão química

Estrogênio, serotonina e humor

O estrogênio é o hormônio que gerencia a maioria das funções reprodutivas de uma mulher. À medida que você aborda a menopausa, seus ovários retardam sua produção de estrogênio.

O estrogênio também controla a quantidade de serotonina produzida em seu cérebro. A serotonina é um produto químico que ajuda a regular seu humor. Se você está produzindo menos estrogênio, você também está produzindo menos serotonina. Isso pode ter um impacto direto sobre o quão estável e otimista que você sente.

Equilibrar seus hormônios é a chave para recuperar o controle do humor. Existem várias atividades e mudanças de estilo de vida que você pode tentar que possam funcionar para equilibrar seus hormônios naturalmente.

Nutrição

1. Coma uma dieta equilibrada

Sua dieta tem um impacto significativo em seus níveis hormonais. Adicionar alimentos que são ricos em vitamina D, cálcio e ferro não só irá ajudá-lo a se sentir melhor, mas também manter seus ossos fortes à medida que sua produção de estrogênio diminui.

A menopausa pode ser ligada ao ganho de peso, que pode, por sua vez, afetar sua auto-imagem e seu humor. Pegue uma dieta rica em fibras para proteger sua saúde do cólon e mantenha sua digestão regular. Ser ativo. Assuma a responsabilidade de cuidar do seu corpo.

Pesquisas em andamento também sugerem que os estrogênios vegetais encontrados na soja podem ajudar a reduzir os sintomas da menopausa, então considere fazer o edamame, o tofu e o leite de soja em grampos de copa.Mulheres com história médica de câncer e devem conversar com seus médicos antes de aumentar a soja em sua dieta.

A cafeína tem sido associada a agitação de ondas de calor e suores noturnos, portanto, cortar novamente aqui também pode ser útil. Beber fluidos frescos. Durma com um fã à noite.

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Exercício

2. Exercício com frequência

O exercício pode estimular os hormônios da endorfina, que aumentam seu humor. Postmenopause, você está em um risco elevado de doença cardíaca, então, obter algum cardio agora é tão importante quanto sempre para sua saúde a longo prazo.

Exercício cardiovascular de baixo impacto - como Pilates, máquinas elípticas e jogging - pode obter o seu bombeamento de sangue e melhorar a maneira como você se sente sobre seu corpo.

Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda 150 minutos de exercício cardiovascular moderado por semana para adultos mais velhos, incluindo mulheres na menopausa.

Criar

3. Irritação do canal na atividade criativa

De acordo com pesquisadores em um ensaio clínico, o controle percebido sobre seus sintomas pode ser um indicador da gravidade dos sintomas. Pode ser por isso que algumas mulheres acham útil canalizar suas fortes emoções para uma saída produtiva.

Atividades como pintura, escrita, jardinagem e até decoração em casa podem lhe dar o espaço para processar suas emoções de forma positiva.

Quando você é capaz de aceitar que você está se movendo para uma nova fase de vida e decidir abraçar essa mudança como positiva, você pode ver uma diminuição em seus fortes mudanças de humor.

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Meditate

4. Pratique a consciência, a meditação e o gerenciamento do estresse.

Atenção e meditação podem ajudá-lo a recuperar a consciência e o sentimento de controle sobre seus sintomas. Esteja no momento. Concentre-se no que seus sentidos estão lhe dizendo agora. O que você vê, cheira, sente, ouve, gosto?

Estudos estão surgindo para investigar o efeito da atenção na depressão e ansiedade, mas já sabemos que essas práticas nos dão uma sensação de auto compaixão e empatia.

Ao usar um aplicativo de atenção plena, fazer técnicas de respiração profunda, ou simplesmente começar seu dia com 10 minutos de tempo livre para pensar, você já está a caminho de uma prática de atenção plena.

Use essa habilidade para esvaziar sua mente de pensamentos negativos quando sua ira acende-se. Conecte-se profundamente a seus sentimentos durante momentos aquecidos ou sofrimentos incômodos. Quanto mais você praticar esse hábito, mais automático se tornará.

Faça uma aula de gerenciamento de estresse para que você possa ter novas maneiras de parar as explosões estressantes. Considere um grupo de apoio à menopausa online.

Tente journaling - isto é, escrevendo suas frustrações. Reflita de volta ao seu próprio comportamento e pense em coisas que foram desencadeadas.

Na próxima vez, uma explosão pode ser evitada reconhecendo que você está no caminho para um. Pare, respire cinco respirações profundas. Retire-se da situação.

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Consulte o seu médico

Quando consultar o seu médico

Se se preocupar com a forma como o seu humor está a afectar a sua vida, faça uma consulta com o seu médico de clínica geral ou OB-GYN.

Você pode se beneficiar de um tratamento direcionado se você:

• sentir que seu comportamento é errático
• está sofrendo ataques de pânico ou insônia
• ter relacionamentos que sofrem como resultado do seu humor

Você também deve consulte o seu médico se estiver com sintomas de depressão. Isso inclui:

• exaustão
• apatia
• desamparo

Não hesite em envolver o seu médico. Eles podem ajudá-lo a se sentir como seu ser habitual novamente, desenvolvendo um plano de tratamento adequado às suas necessidades individuais.

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Tratamento

Opções de tratamento

Seu médico pode recomendar medicamentos prescritos para ajudá-lo a estabilizar seu humor.

Por exemplo, a terapia hormonal com estrogênio sintético com baixa dose é uma boa escolha para algumas mulheres ajudar a fornecer alívio dos sintomas. Os antidepressivos de baixa dose (SSRIs) podem ajudar a diminuir os hot-flashes e as mudanças de humor.

Seu médico também pode recomendar que você veja um psicólogo ou conselheiro licenciado para fazer um plano de saúde mental que atenda suas necessidades de longo prazo.

Takeaway

A linha inferior

Embora os movimentos de humor, ansiedade e raiva intensa durante a menopausa sejam normais, estes não são sintomas com os quais você precisa viver. Através de tratamentos holísticos, remédios caseiros e a ajuda do seu médico, você pode controlar o seu humor e abraçar a nova fase de vida que você está entrando.