Remédios caseiros para síndrome de perna agitada

Visão geral

A síndrome da perna agitada (RLS), também chamada de doença de Willis-Ekbom, é uma doença neurológica que afeta milhões de americanos a cada ano. As pessoas que sofrem de RLS muitas vezes têm dores, dores ou sensações nas pernas quando uma pessoa está deitada na cama ou sentada. Com a síndrome das pernas inquietas, as pernas sentem-se a exercer, mesmo que o resto do corpo e a mente estejam prontos para o sono.

Como isso acontece com mais freqüência à noite ou quando está deitado, o RLS pode causar problemas para cair ou ficar dormindo, o que pode, por sua vez, diminuir a qualidade de vida.

RLS ocorre mais em mulheres do que em homens. Pode acontecer a qualquer idade, mas afeta os adultos com mais freqüência, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde

Os sintomas de RLS podem variar em duração e gravidade para cada pessoa. Algumas pessoas experimentam sintomas leves de forma intermitente, enquanto outras podem ter sintomas mais graves com cada episódio. Não importa qual seja o seu nível de dor, existem alguns remédios caseiros que você pode tentar ajudá-lo a gerenciar sua condição.

Alterações de estilo de vida

Não é bem entendido o que causa RLS, mas os pesquisadores sabem que existe uma conexão entre o seu estilo de vida e a frequência com que seus sintomas ocorrem. Existem algumas mudanças de estilo de vida que você pode fazer para ajudar a aliviar seus sintomas.

Dieta

Comer uma dieta saudável pode ajudar a promover o bom sono. Limite a quantidade de álcool e cafeína que você consome, e certifique-se de evitá-los antes da hora de dormir. Você também pode evitar quaisquer alimentos que você conheça que possam mantê-lo acordado à noite.

Fumar

O tabagismo pode fazer com que o corpo se sinta nervoso e possa ter um impacto no sono. Tente reduzir o hábito de fumar ou sair completamente.

Medicamentos

Às vezes, os medicamentos que você toma para outras condições podem dificultar a relaxação dos músculos ou causar insônia. Certifique-se de rever os medicamentos que está a tomar junto do seu médico e ver se algum destes está a contribuir para a sua condição.

Reduzir a dor

Os sintomas do RLS podem variar de irritante a muito doloroso. Tente alternar compressas quentes e frias nas pernas para reduzir a dor. Você também pode tomar banho quente ou massagear seus músculos para que eles possam relaxar.

Exercício

Um dos remédios mais eficazes é preventivo: exercício. De acordo com a Fundação da Doença de Willis-Ekbom, pessoas com RLS que exercem diariamente por 30 a 60 minutos relatam menos fadiga, menos sintomas e melhores hábitos de sono.

O exercício não precisa ser intenso, e você não precisa se exagerar. Caminhada, jogging ou qualquer variedade de fitness ajudará suas pernas e melhorará suas chances de dormir.

Yoga, em particular, mostrou ter benefícios para pessoas com síndrome das pernas inquietas. De acordo com pesquisas publicadas no Journal of Alternative and Complementary Medicine, mulheres com RLS que praticavam ioga experimentaram sintomas menos graves e menos estresse. Eles relataram melhores modos e hábitos de sono.

Sleep Hygiene

RLS pode evitar que você adormeça, por isso é importante que você faça o máximo possível para eliminar todas as outras questões que podem impedir que você dorme. Vá para a cama ao mesmo tempo todas as noites para promover o sono. Ter uma rotina para dormir ajuda você a adormecer. Se você tiver problemas para descobrir o que ajuda você a dormir, tente manter um diário de sono para ver o que funciona e o que não funciona.

Reduzir o estresse

O estresse muitas vezes desempenha um papel na agitação do RLS, portanto, quaisquer tratamentos que ajudem a reduzir o estresse podem ajudar a aliviar seus sintomas. Técnicas de relaxamento, como respiração e meditação, podem ajudar a reduzir seu nível de estresse.

Suplementos

Embora ainda haja mais pesquisas sobre suplementos para a síndrome das pernas inquietas, alguns estudos mostraram-se promissores. Um estudo encontrou uma conexão entre deficiência de vitamina D e RLS. Quando os suplementos foram administrados aos participantes no estudo, os sintomas da síndrome das pernas inquietas melhoraram.

O RLS também foi associado a baixos níveis de ferro ou vitaminas C e E.

Consulte seu médico

Existem muitas terapias domiciliares e mudanças de estilo de vida que você pode fazer para ajudá-lo a lidar com RLS. Certifique-se de trabalhar em estreita colaboração com o seu médico antes de tomar qualquer suplemento ou fazer quaisquer alterações.

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Recursos do artigo

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