Osteoporose Fatores de risco: dieta, exercício e mais

Visão geral

Destaques

A osteoporose é uma doença que afeta seus ossos e pode levar a um risco aumentado de ossos quebrados.
Existem fatores de risco para a osteoporose que você não pode controlar. Estes incluem o seu sexo, etnia e o tamanho do seu quadro.
Existem fatores de risco para a osteoporose que você pode controlar. Estes incluem sua dieta, rotina de exercícios, se você fuma ou bebe álcool e os medicamentos que você usa.

A osteoporose é uma doença óssea. Isso faz com que você perca muito osso, faça muito pouco osso ou ambos. Esta condição torna os ossos muito fracos e o coloca em risco de quebrar os ossos durante a atividade normal.

Algo como bater em algo ou uma pequena queda pode causar fraturas. As pessoas que não têm osteoporose são improváveis de quebrar os ossos nessas situações. Quando você tem osteoporose, especialmente em casos avançados, mesmo um espirro pode quebrar os ossos.

Nos Estados Unidos, cerca de 30 milhões de pessoas possuem osteoporose ou correm o risco de desenvolvê-la, de acordo com a American Academy of Orthopaedic Surgeons. Eles dizem que outros 34 milhões de americanos estão em risco de desenvolver osteopenia, ou baixa massa óssea. A osteopenia também pode levar a fraturas e muitas vezes é causada por osteoporose.

Embora não seja possível prever se desenvolverá osteoporose ou não, existem algumas características e comportamentos que aumentam o risco. Alguns desses podem ser abordados e alterados, enquanto outros não podem.

Fatores de risco

Existem fatores de risco para a osteoporose que você pode controlar. Estes incluem:

Dieta

Os hábitos alimentares podem aumentar o risco de desenvolver osteoporose. Felizmente, este é um fator de risco que pode ser controlado. Uma dieta sem cálcio e vitamina D suficientes pode contribuir para os ossos fracos.

O cálcio ajuda a construir osso e as ajudas de vitamina D na manutenção da força e saúde dos ossos.

Os produtos lácteos são ricos em cálcio e alguns produtos não lácteos adicionaram cálcio. As pessoas também podem obter cálcio a partir de suplementos, mas os especialistas recomendam obter o máximo de cálcio possível dos alimentos primeiro.

A vitamina D está naturalmente disponível em peixes gordurosos, como o salmão e o atum, e é adicionada ao leite, leite de soja e alguns cereais. Sua pele também faz a vitamina D da luz solar. Mas, devido ao risco de câncer de pele, muitas pessoas precisam obter vitamina D de outras fontes.

As pessoas também usam suplementos para atender aos requisitos de vitamina D, mas devem ter cuidado para que não estejam obtendo demais porque muitos outros suplementos contêm essa vitamina.

Frutas e vegetais contêm vitaminas e minerais, como potássio e vitamina C que podem ajudar os ossos a permanecerem fortes.

A falta de alimentos que contêm esses nutrientes pode afetar negativamente a densidade óssea e levar a uma saúde mais pobre em geral. Pessoas com anorexia nervosa podem desenvolver osteoporose por causa de sua dieta severamente restrita e falta de ingestão de nutrientes.

Exercício

Um estilo de vida inativo pode aumentar seu risco de osteoporose. Exercícios de alto impacto podem ajudar a construir e manter a massa óssea. Exemplos de exercícios de alto impacto incluem:

caminhadas
dançando
executando
exercícios de fortalecimento muscular como levantar pesos

Seus ossos não se tornam tão fortes se você estiver inativo. A inatividade leva a uma menor proteção contra a osteoporose.

Cigarro e consumo de álcool

Fumar cigarros e beber álcool excessivamente pode aumentar seu risco de osteoporose. Pesquisas indicam que o tabagismo pode levar à perda óssea e ao aumento do risco de fratura. Fumar pode ser especialmente problemático quando ocorre junto com baixo peso, baixa atividade física e má alimentação.

Alterações nos hormônios causados pelo tabagismo também podem alterar a atividade e a função das células ósseas. A boa notícia é que os efeitos do tabagismo sobre a saúde dos ossos parecem ser reversíveis, o que significa que o abandono pode ajudar.

Muito álcool pode causar perda óssea e contribuir com ossos quebrados, mas baixos níveis de álcool podem ser benéficos. Uma bebida por dia para mulheres e duas para homens tem sido associada a uma melhor densidade óssea.

No entanto, a maioria dos especialistas não recomenda começar a beber para os possíveis benefícios para a saúde. Os riscos para a saúde envolvidos com o consumo de álcool podem ser extremos e os mesmos benefícios geralmente podem ser alcançados através de outros meios, como dieta ou exercício.

Quando se trata de efeitos negativos sobre a saúde óssea, o alcoolismo crônico (consumo de 10 a 20 bebidas por dia) está associado a baixa densidade óssea, comprometimento da atividade das células ósseas e problemas com o metabolismo que também reduzem a saúde óssea.

Medicamentos

Certos medicamentos e condições médicas podem colocá-lo em risco de desenvolver osteoporose. Estes podem incluir corticosteróides orais ou injetados a longo prazo, como prednisona e cortisona. Certos antiseizantes e medicamentos contra o câncer também foram associados à osteoporose.

Os distúrbios hormonais e auto-imunes também podem aumentar seu risco de desenvolver osteoporose. Se você tem uma doença ou condição crônica, pergunte ao seu médico sobre como isso pode afetar sua saúde óssea. Eles podem ajudá-lo a tomar medidas para manter seu corpo inteiro tão saudável quanto possível.

Se estiver a tomar quaisquer medicamentos ou suplementos, fale com o seu médico sobre os efeitos secundários e os riscos das drogas. Pergunte como sua saúde óssea pode ser afetada e quais as medidas que você pode tomar para compensar quaisquer efeitos negativos.

Outros fatores de risco

Existem características que podem aumentar seu risco de desenvolver osteoporose que você não pode controlar. Esses fatores de risco incluem:

idade feminina
(o risco aumenta à medida que as pessoas envelhecem)
quadro do corpo (pessoas menores e mais finas têm menos massa óssea para começar)
etnia (pessoas caucasianas ou de A descendência asiática tem o maior risco)
história familiar da condição

Estes não podem ser alterados, mas estar ciente deles pode ajudá-lo e seu médico a manter um olho mais próximo em sua saúde óssea.

Perspectiva

A osteoporose pode ser uma condição debilitante. Não há como preveni-lo completamente, mas há fatores de risco que você pode estar ciente.

Ao saber quais fatores aumentam a probabilidade de desenvolver osteoporose, você pode tomar medidas para reduzir seu risco e assumir um papel ativo na construção da saúde óssea.

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