Dicas para gerenciar o ganho de peso relacionado à insulina

Por que a insulina causa ganho de peso

O ganho de peso é um efeito colateral normal de tomar insulina. A insulina ajuda você a gerenciar o açúcar do seu corpo ajudando suas células a absorver glicose (açúcar). Sem insulina, as células do seu corpo são incapazes de usar açúcar para energia. Você eliminará a glicose extra em sua corrente sanguínea através da sua urina ou a manterá no sangue, causando altos níveis de açúcar no sangue.

Você pode sofrer perda de peso antes de iniciar a terapia com insulina. A perda de açúcar na sua urina leva água com ele, então parte dessa perda de peso é devido a perda de água.

Além disso, o diabetes não gerenciado pode fazer com que você fique com mais fome. Isso pode levar a comer uma quantidade aumentada de alimentos mesmo quando você inicia a terapia com insulina. E quando você inicia a terapia com insulina e começa a controlar seu açúcar no sangue, a glicose no seu corpo é absorvida e armazenada. Isso causa aumento de peso se o valor que você come é mais do que você precisa para o dia.

você sabia? Se você tem diabetes, muita glicose na corrente sanguínea pode causar perda de peso, embora seja principalmente o peso da água. Seu corpo pode expulsar glicose com urina, aumentando a quantidade de perda de fluido. Isso também pode causar desidratação.

É importante não reduzir a sua insulina, mesmo que você ganhe peso. Você pode perder peso novamente quando você está fora da insulina, mas você está arriscando complicações. Depois de iniciar o tratamento novamente, o peso voltará. Isso pode levar a um padrão de perda de peso insalubre e complicações de longo prazo, como doenças cardíacas ou danos nos rins. A insulina é a melhor maneira de reduzir a glicemia e administrar sua diabetes.

A boa notícia é que você pode gerenciar seu peso enquanto toma insulina. Pode significar mudar seus hábitos alimentares e ser mais fisicamente ativo, mas isso pode ajudá-lo a evitar ganho de peso. Saiba quais as etapas que você pode tomar para gerenciar seu peso.

Toque em sua equipe de saúde

Sua equipe de saúde possui uma riqueza de informações, experiências e dicas práticas para navegar nessas águas. Eles podem ajudá-lo a fazer um plano para perda de peso e para manter um peso saudável. Esta equipe importante pode incluir um ou mais dos seguintes profissionais de saúde:

• médico de atenção primária
• educador de enfermeiras ou educador de enfermagem de diabetes
• educador de diabetes certificado
• dietista registrado
• endocrinologista
• doutor de olho < 999> podiatra
• fisiologista
• terapeuta, assistente social ou psicóloga
• Sua equipe de saúde ajudará a formular seu plano, avaliando seu status atual. Eles vão começar a olhar para o índice de massa corporal (IMC), o estado geral da saúde e os obstáculos que você pode enfrentar quando se trata de dieta e atividade física.

Eles também podem fornecer orientação para estabelecer metas realistas com base em sua avaliação. As metas numéricas podem ajudar com sua jornada de perda de peso. Seus objetivos podem ser:

atingindo seu IMC ideal

• mantendo seu peso ideal ou perdendo uma quantidade fixa de peso
• atingindo metas diárias e semanais de atividade física
• mudando hábitos de estilo de vida para ajudar a melhorar sua saúde
• cumprindo seus objetivos em uma determinada data
• Você também pode perguntar aos seus médicos sobre outros medicamentos para diabetes, para que você possa reduzir a sua dose de insulina. Alguns medicamentos como glyburide-metformin (Glucovance), exenatide (Bydureon) e pramlintide (SymlinPen) podem ajudar a regular seus níveis de açúcar e alguma perda de peso. O seu médico informará se estes medicamentos são apropriados para a sua condição.

Formule um plano de refeições

Seu nutricionista pode ajudá-lo com um plano de refeições para as mudanças dietéticas que você precisa fazer. Um plano de refeição individualizado é crucial para o sucesso, porque os hábitos alimentares e as necessidades alimentares de todos são diferentes. Seu plano incluirá os tipos de alimentos que você come, o tamanho da porção e quando você come. Também pode incluir compras e preparação de refeições.

Consumo de calorias

A maioria das pessoas com diabetes está familiarizado com o gerenciamento da ingestão de carboidratos, mas a contagem de calorias é diferente. Isso envolve a ingestão de proteína, gordura e álcool também.

A chave para perder peso é queimar mais calorias do que você consumir. Mas isso não significa saltar refeições. Saltar refeições tem um efeito colateral maior do que perder peso. Pode causar níveis baixos de açúcar no sangue e até mesmo ganho de peso. Seu corpo usa energia de forma menos eficiente ao esquentar refeições.

Controle de porções

O controle de porções pode ajudar no gerenciamento da ingestão de calorias. Além de contar carboidratos, considere usar o "método de placa" do controle de porção. Cortar o tamanho da porção pode ajudar a diminuir a contagem de calorias.

Aqui estão os conceitos básicos do método da placa de controle de porção:

Visualize uma linha no centro da sua placa de jantar. Adicione uma segunda linha em uma das metades. Você deve ter três seções.

1. Coloque legumes não amiláceos que atraem você na maior seção. Os vegetais adicionam volume e tamanho às suas refeições sem adicionar muitas calorias. Além disso, eles são freqüentemente ricos em fibras, o que é bom para açúcar no sangue e peso.
2. Grãos e amidos preenchem uma das seções mais pequenas, usando suas diretrizes de contagem de carboidratos.
3. Coloque proteína magra na outra pequena seção.
4. Adicione uma porção de fruta ou um produto lácteo com baixo teor de gordura conforme permitido pelo plano de refeições.
5. Adicione gorduras saudáveis, mas limite as quantidades, pois estas podem adicionar muitas calorias em uma pequena quantidade.
6. Adicione uma bebida não -calórica, como água ou café ou chá sem açúcar.
7. As porções de alimentos que você come são cruciais. Na América, superamos os alimentos. A pesquisa confirma que os americanos consomem significativamente mais calorias porque lhes são oferecidas porções maiores. Com isso em mente, saiba que está certo dizer "não" para mais.

Leia mais: o que você quer saber sobre dieta e perda de peso?"

O que comer

Certos alimentos podem ajudar a sua jornada de perda de peso. Escolher alimentos de alta qualidade e não processados ​​é mais saciante e eficaz do que confiar na contagem de calorias. De acordo com a Harvard School of Public Health, estudos mostram que o peso O ganho é associado com alimentos processados ​​e carnes vermelhas. Alimentos de alta qualidade também ajudam a consumir poucas calorias.

Alimentos para perda de peso

vegetais

• grãos inteiros
• frutos
• nozes
• iogurte <999 > Alimentos com ganho de peso
• batatas fritas e batatas

alimentos amiláceos

• bebidas açucaradas com açúcar
• carnes vermelhas processadas e não processadas
• grãos refinados, gorduras e açúcares
• Fale com o seu médico se você Estou interessado em uma dieta específica. Nem todas as dietas funcionam para todos e alguns causam efeitos colaterais indesejados, especialmente se você tiver outras condições de saúde.
• Plano de ação

A melhor maneira de queimar calorias e energia não utilizada é o exercício. A American Heart Association recomenda pelo menos 150 minutos de exercício moderado cada Semana para adultos. Este é o equivalente a 30 minutos de exercício cinco dias por semana.

O exercício também pode ajudar com a sensibilidade à insulina, tornando suas células mais sensíveis à insulina. A pesquisa mostra que apenas uma semana de treinamento pode melhorar sua sensibilidade à insulina.

Uma combinação de exercícios aeróbicos e de resistência pode ajudar a melhorar sua jornada de perda de peso. Atividades aeróbicas ajudam a queimar calorias e glicose, enquanto o treinamento de resistência constrói músculos. O combustível primário de seus músculos é a glicose. Então, quanto mais músculo você tiver, melhor você está. O treinamento de força também pode preservar a massa corporal magra à medida que envelhece.

Atividades aeróbicas podem ser qualquer coisa que eleva o seu coração, como:

correndo ou andando

ciclismo

• natação
• dançando
• usando steppers de escada ou máquinas elípticas
• Treinamento de resistência ou força inclui:
• exercícios de peso corporal

levando pesos livres

• usando máquinas de peso
• Você pode obter um treinador, tomar aulas ou usar um aplicativo de fitness como 30 Day Fitness Challenges para ajudar a iniciar sua rotina.
• Aumento da sensibilidade à insulina

Você pode achar mais benéfico fazer treinamento em intervalos, que é quando se exercita com períodos de atividade lenta e moderada ou intensa. De acordo com a autogestão do diabetes, estudos mostram que as pessoas com diabetes tipo 2 melhoraram a sensibilidade à insulina com treinamento de resistência de intensidade moderada. Um dos estudos descobriu que os homens com diabetes tipo 2 aumentaram a sensibilidade à insulina, ganharam músculos e perderam peso, embora comessem 15% mais de calorias.

Encontre um par de atividades de baixa intensidade e extenuantes que atraem você. Fazê-los, pelo menos, todos os dias, pode ajudar a aumentar a sensibilidade à insulina e a perda de peso. Outras formas de aumentar a sensibilidade à insulina são:

dormir o suficiente

moderando os níveis de estresse

• reduzindo a inflamação do corpo
• perdendo excesso de gordura corporal
• O exercício também pode ajudar com essas etapas.
• Antes de começar

Certifique-se de consultar o seu médico antes de começar um regime de exercícios.O exercício reduz o açúcar no sangue. Dependendo do tipo de insulina que você toma, talvez seja necessário ajustar a intensidade ou o tempo de seu exercício, ou ajustar a sua ingestão de insulina ou alimentos. Sua equipe de saúde pode aconselhá-lo sobre quando testar seus níveis de glicose no sangue e quando comer em relação ao tempo que você colocou para o exercício.

O exercício também pode piorar algumas complicações relacionadas ao diabetes. É importante verificar com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios se você tiver:

retinopatia diabética e outros distúrbios do olho

neuropatia periférica

• doença cardíaca
• doença renal
• Dicas para tomar controle < 999> Tenha em mente que reduzir sua insulina nunca é uma solução para a perda de peso. Os efeitos colaterais que você pode experimentar, limitando a sua dose de insulina, são graves e podem ser duradouros.
• Dicas

Pergunte ao seu médico para planos e guias para perder peso.

Conte suas calorias e administre suas porções para ajudar com a ingestão de alimentos.

Tente exercer pelo menos 30 minutos por dia com dois dias de treinamento de força e dois dias de exercícios aeróbicos mais intensos.

1. Não reduza a sua insulina para perder peso.
2. Lembre-se de discutir qualquer programa de perda de peso com sua equipe de saúde. Eles poderão colocá-lo no caminho certo para manter um peso saudável ao tomar insulina.
3. Recursos do artigo
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