Quantas calorias você queima executando uma milha?

Visão geral

A execução é uma ótima maneira de obter o seu cardio, especialmente se você não é alguém que está particularmente interessado em jogar um esporte ou sair na academia. É uma atividade que você pode fazer por conta própria, e exceto por sapatos de qualidade, não exige que você compre qualquer equipamento especial.

Sabemos que o funcionamento é bom para você. Mas quantas calorias essa sessão de suor ajuda a queimar? Acontece que a resposta depende de você; especificamente, quanto você pesa. Quanto mais você pesa, maior será a queima de calorias.

Leia mais para saber quantas calorias você queima executando uma milha, e como você pode fazer parte de sua rotina de exercícios.

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Por milha

Calorias queimadas por milha

Uma estimativa geral de calorias queimadas em uma milha é de aproximadamente 100 calorias por milha, diz o Dr. Daniel V. Vigil, Professor Clínico em Ciências da Saúde David Geffen Escola de Medicina da UCLA. No entanto, este número padrão varia de acordo com o indivíduo. O peso corporal desempenha um importante fator.

De acordo com um gráfico do American Council on Exercise, uma pessoa de 120 quilos queima cerca de 11,4 calorias por minuto. Então, se essa pessoa correr uma milha de 10 minutos, eles queimarão 114 calorias. Se essa pessoa pesasse 180 libras, a queima de calorias atinge 17 calorias por minuto. O corredor de 180 libras queimaria 170 calorias correndo na mesma milha de 10 minutos.

Seu peso em libras	Queima de calorias por minuto
120	11. 4
180	17

"É um número bastante estável, independentemente da rapidez com que você corre", diz o Dr. Vigil. "Se você quiser queimar 400 calorias em uma hora, você pode executar quatro milhas em um ritmo de 15 minutos por quilômetro. Se você quiser queimar as mesmas 400 calorias em 30 minutos, você precisaria correr quatro milhas em um ritmo rápido de 7 minutos a 30 segundos. "

Esta é uma boa notícia porque, tecnicamente, você não precisa se preocupar com a velocidade quando se trata de queima de calorias. Você pode gravar as mesmas calorias executando por um período de tempo mais longo se quiser executar em um local mais lento.

Pessoas que pesam mais queimam mais calorias por milha porque, de acordo com o Dr. Vigil, "leva mais energia (calorias) para mover um corpo maior a distância equivalente a um determinado ritmo. "

Quando você se exercita, você usa energia. Essa energia é alimentada por calorias. Uma libra é igual a 3, 500 calorias. Então, se o seu objetivo é perder 1 libra por semana, você precisará queimar cerca de 500 a 1 000 calorias do que você leva por dia por dia, em média. Também é importante ter um plano de dieta saudável porque um biscoito extra - ou quatro - pode facilmente desfazer as calorias que você queimou durante uma corrida.

Embora seja verdade que o peso, mais do que a intensidade, determina as calorias queimadas durante a corrida, a intensidade desempenha um papel é quantas calorias você continua queimando após uma corrida.Quanto mais intenso for o exercício, mais oxigênio é consumido recuperando desse exercício. Isso é chamado de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC) e pode afetar significativamente suas calorias totais queimadas em um dia.

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Benefícios para a saúde

Por que correr é bom para você

Os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças recomendam pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica de alta intensidade por semana a fim de manter a saúde. A corrida pode cair na categoria de alta intensidade, dependendo do seu ritmo e do seu nível de aptidão física.

Além de ajudar você a queimar calorias e manter um peso saudável, correr e outros exercícios tem outros benefícios.

• Reduzir a pressão arterial e os níveis de colesterol para reduzir o risco de doença cardíaca
• Reduzir o risco de osteoporose
• Melhorar os sintomas de depressão e ansiedade

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Comece

Introdução

Se você é novo para correr, você precisará aliviar seu corpo nele. Antes de iniciar um plano de exercícios, fale com seu médico, especialmente se você tiver alguma condição de saúde crônica.

Para correr sem arriscar feridas, você precisa dos sapatos certos. Os sapatos de corrida são diferentes da caminhada regular, tênis aeróbica ou sapatos de basquete. Eles são especificamente projetados para fornecer um bom suporte e evitar a dor no pé e joelho durante uma corrida. Existem vários estilos de sapato diferentes no mercado. Experimente marcas diferentes para encontrar o melhor ajuste para seus pés. Algumas lojas de corrida permitirão testar seus sapatos na loja em uma esteira. Seu médico ou treinador pode ajudar a orientá-lo na direção certa em termos do que você precisa procurar em um sapato de corrida.

Depois de ter os sapatos, é hora de começar a treinar. Um bom plano geral é começar com uma caminhada rápida e, em seguida, começar a adicionar intervalos de corrida para o seu treino. Por exemplo, você pode caminhar rapidamente por cinco minutos, depois correr durante 45 segundos e repetir isso algumas vezes. Cada treino permitirá que você consiga resistência e, em breve, você poderá executar a milha completa.

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Sua gravação

Cálculo de sua queima de calorias pessoal

Embora seja difícil identificar o número exato de calorias que cada pessoa está queimando durante uma corrida de milha, rastreadores físicos portáteis, como o Fitbit, podem ficar bem próximos. Esses dispositivos são capazes de medir sua freqüência cardíaca e até onde você correu. Depois de entrar em sua altura e peso, o dispositivo faz um cálculo usando todas as informações fornecidas.

Alguns wearables também permitem que você armazene seus próprios dados de fitness. Isso facilita o acompanhamento do seu progresso e o estabelecimento de metas. Saiba mais sobre rastreadores portáteis e veja qual deles pode ser certo aqui.

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Aumente sua gravação

Aumentando sua calorias Burn

Se você está procurando uma queima extra, tente adicionar algum treinamento de força ao seu cardio. Levantar pesos ou usar seu peso corporal - pense flexões - ajuda você a construir músculos. Quando você mistura cardio e exercícios de peso no mesmo treino, ele é chamado de treinamento de circuito.

Por exemplo, você pode fazer um sprint rápido, depois algumas flexões, então outro sprint e assim por diante. Esses exercícios queimam mais calorias do que eles individuais, devido ao EPOC.