Sit-Ups vs. Crunches

Todos desejam um núcleo fino e de acabamento. Mas qual é a maneira mais eficaz de chegar lá: abdominais ou crunches?

Sit-Ups

Os prós: Trabalhar músculos múltiplos

Os sit-ups são um exercício multi-músculo. Enquanto eles não visam especificamente a gordura do estômago (nota: nem se desencaixam!), Os abdominais realmente funcionam nos abdominais, bem como em outros grupos de músculos, incluindo:

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• chest
• flexores do quadril
• Parte inferior das costas
• pescoço

As células musculares são mais metabolicamente ativas do que as células de gordura, o que significa que eles queimam calorias, mesmo em repouso. Ao ajudá-lo a construir músculos, abdominais irá ajudá-lo a queimar mais calorias no longo prazo. Além disso, os músculos do núcleo forte podem ajudar a postura, o que pode melhorar a aparência sem perda de peso.

Que tipo de gordura?

• A gordura abdominal, ou a gordura visceral, é a gordura que envolve os órgãos e é considerada mais perigosa do que a gordura subcutânea, que é a gordura armazenada sob a pele.
• A gordura visceral está ligada ao câncer de mama, diabetes tipo 2 e problemas cardiovasculares.
• No entanto, é mais fácil se livrar - com exercício regular de baixa intensidade e uma dieta saudável - do que a gordura localizada em torno da área do quadril e da coxa

Os contras: lesões

A principal desvantagem para abdominais é a possibilidade de lesões nas costas e no pescoço. Você deve pedir um médico para aconselhamento se tiver tido qualquer lesão relacionada para prevenir a tensão.

O formulário

Para executar um sit-up adequado:

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1. Deite nas costas.
2. Incline as pernas e coloque os pés firmemente no chão para estabilizar a parte inferior do corpo.
3. Atravesse as mãos para os ombros opostos, ou coloque-os atrás dos ouvidos (sem puxar o pescoço).
4. Enrolle a parte superior do corpo até os joelhos. Exale enquanto você levanta.
5. Lentamente, abaixe-se, retornando ao seu ponto de partida. Inale enquanto abaixa.

Os iniciantes devem apontar para 10 repetições por vez. Ao ligar seus pés juntos durante um assento, você também pode fazer um trabalho decente na perna.

Crunches

The Pros: Isolamento muscular intenso

Como abdominais, crunches ajudam a construir músculos. Mas, ao contrário de abdominais, eles trabalham apenas os músculos abdominais. Esse intenso isolamento muscular faz deles um exercício popular para pessoas que tentam obter abs de seis packs. Isso também os torna ideais para o fortalecimento do seu núcleo, que inclui os músculos das costas e os oblíquos. Isso pode melhorar seu equilíbrio e postura.

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Os contras: Exclusivo para o Core

Embora um núcleo forte seja certamente um ativo para a aptidão geral, não é necessariamente propício aos movimentos cotidianos. Além disso, como abdominais, enquanto os crunches são bons para o desenvolvimento, eles não queimam gordura.

Outra consideração é o seu nível de aptidão atual. Crunches acumulam os músculos abdominais ao longo do tempo, mas podem causar dor nas costas significativa para iniciantes.Se você incorporar crunches na sua rotina de treino, é melhor começar com um conjunto de 10 a 25 por vez e adicionar outro conjunto à medida que você se fortalece.

O formulário

A configuração para uma crise é como um sit-up:

1. Lay down on your back.
2. Curvar as pernas e estabilizar a parte inferior do corpo.
3. Atravesse as mãos para os ombros opostos, ou coloque-os atrás de seus ouvidos sem puxar seu pescoço.
4. Levante a cabeça e os ombros do chão. Exale enquanto você se levanta.
5. Mais baixo, retornando ao seu ponto de partida. Inale enquanto abaixa.

É melhor começar com um conjunto de 10 a 25 por vez e adicionar outro conjunto à medida que você fica mais forte.

O Takeaway

Ambos os abdominais e os abdominais são úteis para fortalecer e desenvolver os músculos do núcleo. Ao longo do tempo, um núcleo mais forte também pode melhorar a sua postura e reduzir o risco de lesões nas costas mais tarde na vida.

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No entanto, nem o exercício queima gordura. A única maneira de atingir um estômago plano e rasgado é combinar esses exercícios com uma dieta saudável e com baixas calorias e exercícios aeróbicos regulares de queima de gordura.