Paleo Gravidez: Os Riscos de Going Paleo Enquanto Grávida

Durante a gravidez, é importante comer com a maior saúde possível para se manter energizado e nutrir seu bebê em desenvolvimento.

Você pode ter ouvido falar sobre os benefícios da dieta paleo, ou comer "estilo homem das cavernas", seguindo os hábitos de seus antepassados ​​caçador-coletor. A dieta paleo envolve cortar muitos alimentos cultivados e processados.

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Se você está grávida, é importante limitar a comida lixo, tomar suas vitaminas pré-natais e comer uma variedade de alimentos saudáveis. Mas pode ser inseguro iniciar uma dieta restritiva quando você está esperando. Eliminar completamente as fontes de energia de produtos lácteos e carboidratos, como grãos, por exemplo, pode ser inseguro para o seu bebê.

Aqui está o motivo pelo qual você pode querer manter o paleo até depois da gravidez.

Riscos da dieta paleo durante a gravidez

Há pouca pesquisa disponível sobre os riscos e benefícios específicos da paleo dieta e gravidez.

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Mas tem havido estudos sobre mulheres grávidas comendo dietas ricas em proteínas e com baixo teor de carboidratos. Estes são alguns dos mesmos princípios básicos que seguiria a dieta paleo.

Um estudo publicado na revista Hypertension descobriu que as mulheres que aumentaram o consumo de carne e peixe durante o final da gravidez deram origem à prole que apresentou maior pressão arterial sistólica mais tarde na vida.

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Outros estudos descobriram que comer grandes quantidades de carne vermelha e baixas quantidades de carboidratos durante a gravidez está associada à redução do crescimento fetal e baixo peso ao nascimento. Também pode aumentar a secreção de cortisol em resposta ao estresse psicológico quando o bebê atinge a idade adulta.

Uma nota positiva sobre a dieta paleo é que não o encoraja a eliminar completamente os carboidratos. Você ainda pode comer frutas e vegetais, incluindo amido de amido como batata doce, como parte do plano. Também incentiva a comer gorduras saudáveis ​​e carne animal alimentada com pastagem. Se você está seguindo a dieta paleo durante a gravidez, você pode reduzir os riscos associados às dietas ricas em proteínas, escolhendo cortes de carne mais gordurosos. Você também é encorajado a beber muita água. É importante permanecer hidratado durante a gravidez.

Mais estudos são necessários para avaliar os efeitos a curto e longo prazo sobre a saúde da paleo-dieta em mulheres grávidas e seus bebês-a-ser.

Se você já está seguindo a pré-embarquidade da paleo, pergunte ao seu médico se é seguro para você continuar.

Os riscos

• O aumento do consumo de carne e peixe durante o final da gravidez pode causar maior pressão arterial sistólica na prole mais tarde na vida.
• Grandes quantidades de proteína animal e baixas quantidades de carboidratos durante a gravidez estão associadas com o crescimento fetal reduzido e baixo peso ao nascer.

O que é a dieta paleo?

Seguir a dieta paleo significa imitar como os caçadores-coletores comeram durante o período do Paleolítico, aproximadamente 2. 5 milhões a 10, 000 anos atrás. Para declarar o óbvio, não havia mercearias no momento. A dieta depende principalmente do que estava disponível antes da agricultura e processamento de alimentos. A lista de alimentos aceitável varia ligeiramente dependendo da fonte.

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Os alimentos paleo de grampos incluem:

• carnes magras
• frutos
• peixes
• vegetais, incluindo tubérculos e raízes de amido,
• nozes e sementes

Em uma dieta paleo, você Normalmente, evitei todos os alimentos processados. Outros alimentos a evitar em uma dieta paleo incluem:

• grãos
• legumes
• produtos lácteos
• açúcar refinado
• sal
• batatas brancas

Benefícios da paleo dieta

Se você não está grávida, os benefícios da dieta paleo podem incluir:

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• inflamação reduzida
• perda de peso
• tolerância à glicose melhorada
• aumento do controle do apetite

Enquanto alguns desses podem parecer positivos, fazer dieta para perder peso durante a gravidez pode ser perigoso, de acordo com a American Pregnancy Association. Se você estivesse com um peso saudável antes da gravidez, você quer ganhar 25-35 libras nos próximos nove meses. Talvez você precise ganhar mais ou menos, dependendo se você estivesse acima do peso, obeso ou abaixo do peso antes da gravidez.

Os carboidratos também são uma importante fonte de energia durante a gravidez. As mulheres grávidas precisam de 6 a 11 porções de carboidratos por dia. Eles fornecem a energia que você precisa, oferecendo:

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• fibra
• ferro
• Vitaminas B
• uma variedade de minerais

Uma exceção aos requisitos de carboidratos durante a gravidez seria se você foi diagnosticado com diabetes gestacional. Converse com seu médico sobre maneiras de administrar sua dieta e manter seu açúcar no sangue sob controle.

Se você tentar a dieta paleo durante a gravidez?

Mais pesquisas são necessárias para avaliar os riscos e benefícios da paleo dieta durante a gravidez. Mas especialistas enfatizam a importância de comer uma variedade de alimentos nutritivos até você entregar.

Em vez de seguir uma dieta restritiva, tente comer uma variedade de itens saudáveis ​​dos grupos de alimentos básicos em cada refeição. Os grupos de alimentos básicos são:

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• proteínas e leguminosas
• grãos
• frutos
• vegetais
• produtos lácteos ou alternativas não saudáveis ​​com cálcio
• gorduras saudáveis ​​

Apesar das ânsias da gravidez, tente limitar a junk food, fast food e doces, tanto quanto possível.

Você e seu bebê se beneficiarão de uma dieta saudável que inclui:

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• proteína
• cálcio
• carboidratos
• gorduras saudáveis ​​
• vitaminas e minerais
• ferro
• ácido fólico

Os carboidratos são importantes durante a gravidez. Eles fornecem a energia que você precisa e lhe dão vitaminas, minerais e fibras.

Substituir carboidratos processados ​​por:

• pães integrais, massas e cereais
• feijões e outras leguminosas
• batatas doces e outros legumes com amido
• arroz integral, quinoa e outros grãos inteiros <999 > frutas
• Os produtos lácteos também podem ser uma parte importante de uma dieta de gravidez saudável.Eles fornecem o seu corpo com cálcio, o que o seu bebé deve desenvolver corretamente os ossos e os dentes. Se você é intolerante à lactose, tem alergia ao leite ou opta por não consumir leite, você deve comer diariamente alimentos ricos em cálcio como legumes, couves, sardinhas com ossos, brócolis e folhas verdes escuras. Se você está preocupado que não está recebendo cálcio suficiente, fale com seu médico sobre um suplemento seguro para a gravidez.

O takeaway

Se você pretende seguir uma dieta paleo-estilo durante a gravidez, escolha carnes e peixes mais gordurosos, adicione mais gorduras vegetais e consome vegetais de raízes diariamente para reduzir os riscos de comer demasiada proteína. Adicione também as leguminosas, o que pode ajudá-lo a atingir seus requisitos de folato durante a gravidez. Certifique-se de tomar uma vitamina pré-natal diariamente.

Ao invés de seguir uma dieta rigorosa como paleo durante a gravidez, visam comer uma variedade de alimentos saudáveis ​​e integrais em cada refeição e evitar uma dieta rica em proteínas. Substitua os grãos refinados por versões de grãos inteiros e limite as bebidas açucaradas e lanches. Beba muita água para ficar hidratado. Converse com seu médico e nutricionista sobre suas necessidades diárias de dieta e requisitos para cada trimestre.