É Diet Soda Safe para Diabetes?

Soda dietética e diabetes

Gerir níveis de açúcar no sangue é um objetivo diário para pessoas com diabetes tipo 1 e tipo 2. Enquanto comer açúcar não causa nenhum tipo de diabetes, manter as abas em carboidratos e a ingestão de açúcar é uma parte importante do gerenciamento de ambos os tipos de diabetes. Comer com saúde também pode reduzir seu risco de desenvolver diabetes tipo 2.

O excesso de peso ou obesidade está associado ao desenvolvimento de diabetes tipo 2. Na verdade, a obesidade é uma das principais causas do diabetes tipo 2. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, mais de um terço dos adultos americanos são considerados obesos. A obesidade coloca você em risco de diabetes, bem como outras condições problemáticas. Comer alimentos processados com alto teor de açúcar, gorduras não saudáveis e calorias vazias aumenta o risco de ganhar muito peso.

Beber bebidas açucaradas também é um fator de risco para o desenvolvimento de diabetes tipo 2. Se você está trabalhando para manter seu açúcar no sangue sob controle ou gerenciar seu peso, você pode escolher o refrigerante dietético. Baixo em calorias e açúcar, refrigerantes de dieta parecem ser uma boa alternativa para bebidas açucaradas. A coca dietética e a cerveja raiz de dieta da A & W, por exemplo, afirmam estar completamente sem açúcar. Infelizmente, mesmo que eles não contenham açúcar real, eles são carregados com adoçantes artificiais e outros aditivos não saudáveis.

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O que os especialistas dizem

Pesquisa

Ao mesmo tempo, houve muito debate sobre a segurança dos edulcorantes artificiais. Muitos temiam que esses edulcorantes causassem certos tipos de câncer. Estudos realizados na década de 1970 sugeriram que a sacarina de edulcorante artificial estava ligada ao câncer de bexiga. Desde então, no entanto, a sacarina foi considerada segura. Tanto o National Cancer Institute quanto a U. S. Food and Drug Administration (FDA) consideram o edulcorante não tóxico. O aspartame, outro edulcorante comum e controverso, também ganhou autorização para uso como substituição de açúcar.

A FDA regula os adoçantes artificiais como aditivos alimentares. Ele revisa e aprova adoçantes artificiais antes que eles possam ser vendidos. Alguns alimentos são "geralmente reconhecidos como seguros" e não exigem aprovação da FDA para serem vendidos. No entanto, o aspartame e a sacarina, comumente encontrados em refrigerantes dietéticos, são revisados e aprovados pela FDA.

A American Diabetes Association (ADA) lista dietas de dieta entre as bebidas consideradas seguras. A ADA recomenda-os como uma alternativa às variedades que não são dietéticas.

Riscos

Quais são os riscos?

Enquanto os refrigerantes dietéticos são seguros, eles estão longe de serem nutritivos. Além do refrigerante dietético, o ADA recomenda a água, chá gelado ou chá gelado e água espumada ou infundida. Mesmo o leite e 100 por cento de sucos de frutas, embora eles contenham carboidratos, podem ser escolhas sábias quando você considera os nutrientes que eles fornecem. Certifique-se de limitar os sucos de frutas devido ao seu elevado teor de açúcar natural.

As colas carbonatadas também representam algum risco. Um estudo de 2000 publicado em Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine investigou os riscos das colas na juventude. O estudo descobriu que beber bebidas carbonatadas estava fortemente associada a fraturas ósseas em adolescentes. Embora o mesmo não tenha sido demonstrado para os meninos, o estudo suscitou preocupações sobre os impactos negativos a longo prazo das colas carbonatadas.

Os refrigerantes dietéticos também podem criar problemas especificamente para pessoas com diabetes. Um estudo publicado na Nature mostrou que, em camundongos, os edulcorantes artificiais podem levar a uma pitada de insulina.

No experimento, os pesquisadores descobriram que os edulcorantes artificiais podem desencadear receptores doces no estômago. Isso leva a um aumento da insulina e reduziu o nível de açúcar no sangue. O estômago tratava essencialmente o adoçante artificial como o açúcar real, causando um aumento na insulina. Os pesquisadores descobriram isso, mas também disseram que o pico da insulina provavelmente não causaria hipoglicemia clínica, um risco para as pessoas em certos medicamentos para diabetes.

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Aspartame e diabetes

O aspartame é um dos edulcorantes artificiais mais comuns. Os exemplos de marcas incluem NutraSweet e Equal. O aspartame é um edulcorante com baixo teor de calorias que é 180 vezes mais doce do que o açúcar e geralmente usado como substituto do açúcar. O aspartame não contém calorias ou carboidratos.

Outros edulcorantes artificiais aprovados pela FDA incluem sucralose, Advantame, acesulfame potássio e sacarina.

A pesquisa sobre aspartame e como isso afeta aqueles com diabetes não é completamente clara. Um estudo de 2016 descobriu que o aspartame poderia ser responsável pelo estresse oxidativo que causa distúrbios na função do fígado e nos rins em ratos diabéticos. Um estudo diferente de 2016 descobriu que a ingestão de aspartame está associada a uma maior intolerância à glicose em indivíduos obesos, o que poderia aumentar a chance de diabetes. Este efeito pode ser devido ao fato de que o aspartame mostrou alterar a bactéria encontrada no intestino.

Prós e contras

Quando se trata de soda dietética e diabetes, há vantagens e contras a considerar.

Os prós de beber refrigerante diet com diabetes incluem

Contém menos carboidratos do que o refrigerante regular.
Limita o desejo de açúcar sem sobrecarga de açúcar.
Você está consumindo muito menos calorias.

Contras de beber refrigerante dietético com diabetes incluem

Você está consumindo calorias, mas não ganha nenhum benefício nutricional.
Está cheio de aditivos não saudáveis.
O consumo prolongado de soda dietética ainda está associado ao aumento de peso e outros riscos para a saúde.
Pesquisas mostram um risco aumentado de diabetes e síndrome metabólica com refrigerante dietético e ingestão regular de refrigerante.

PublicidadePorprevista Opções alternativas

Alternativas

Enquanto a água é a principal recomendação para a hidratação, a maioria das pessoas prefere bebidas com algum sabor adicionado. Em vez de buscar um refrigerante dietético, no entanto, existem várias ótimas opções para escolher em vez disso.As águas infundidas são uma ótima alternativa. Você pode adicionar itens como frutas (especialmente bagas), pepinos, limão e ervas (como manjericão e hortelã) em sua água. A água espumante também é uma boa opção, desde que não seja artificialmente aromatizada ou adoçada.

O leite também é uma escolha aceitável, embora seja melhor ficar longe do leite açucarado (como o leite com chocolate) e acompanhar os carboidratos, já que o leite de vaca, arroz e soja contém carboidratos.

O chá não suavizado é outra opção inteligente. Se você prefere calor ou frio, você pode escolher entre uma grande quantidade de sabores e tipos diferentes de chá.

Finalmente, em caso de dúvida, experimente água com infusão de frutas. Você pode adicionar itens como frutas (especialmente bagas), pepinos, limão e ervas (como manjericão e hortelã) em sua água. A água espumante também é uma boa opção, desde que não seja artificialmente aromatizada ou adoçada.

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Takeaway

Quer se trate de perder peso ou administrar diabetes, tornar-se proativo sobre a redução da ingestão de açúcar é um passo positivo. Se você está pronto para dar um salto em direção a uma melhor saúde, mudar para o refrigerante dietético pode ajudá-lo ao longo do caminho.

Beber uma bebida zero-calórica pode ser uma opção melhor do que a variedade açucarada, embora escolher aqueles com adoçantes artificiais pode não ser a melhor escolha. Esteja atento aos seus hábitos alimentares, bem como às suas bebidas preferidas. Isso irá ajudá-lo a gerenciar melhor seus níveis de açúcar no sangue.