Como o exercício ajuda a perder peso

Exercício para perda de peso

Quando se trata de perda de peso bem sucedida e duradoura, comer bem é apenas uma parte da batalha. A atividade física ajudará você a se aproximar de seu objetivo, queimando calorias e músculos de construção. No entanto, essa não é a única razão para fazer parte do exercício de sua vida diária. O exercício também ajuda a prevenir muitas condições de saúde, diminui o estresse e faz você se sentir melhor.

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Valor

Quanto exercício é suficiente?

Você não precisa se juntar a uma academia elegante ou comprar equipamentos domésticos caros para construir um bom programa de fitness. As atividades diárias que contam como atividade física incluem:

limpeza de sua casa
caminhando de e para o trabalho
tomando as escadas em vez do elevador
jardinagem
shopping

Você quer que seu coração bombeie e quebre um suor para queimar uma quantidade significativa de calorias.

Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) encorajam adultos saudáveis a completar pelo menos duas horas e 30 minutos de atividade aeróbica moderada por semana. A atividade aeróbica moderada inclui muitas formas de exercício, como caminhadas rápidas, uso de uma máquina elíptica ou voltas de natação. Alternativamente, você pode completar uma hora e 15 minutos de atividade aeróbia vigorosa por semana, como corrida ou ciclismo.

É melhor espalhar o seu exercício ao longo da semana. Aponte para obter 30 a 60 minutos de atividade aeróbia na maioria dos dias. O CDC também recomenda fazer treinamento de força, como halterofilismo ou ioga, pelo menos duas vezes por semana.

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Opções

Opções de exercício

Você tem muitas opções para a atividade aeróbica. Por exemplo, você pode:

caminhar
bicicleta
correr
andar
nadar
dança
skate
esqui
jogar basquete
jogar voleibol <999 > jogue futebol
jogue tênis
Você também pode procurar aulas de aeróbica, estúdios de yoga ou dojos de karaté em sua área. Quando se trata de exercitar, há algo para todos.

Uma opção excelente, amplamente disponível, é andar. Sua natureza de baixo impacto torna gentil as articulações, e você pode fazê-lo em qualquer lugar. Você pode caminhar:

ao redor de seu bairro

no shopping local
durante a pausa para o almoço
enquanto estiver de férias
enquanto espera para embarcar em um avião
A caminhada pode elevar seus níveis de alta- colesterol de lipoproteínas de densidade, que muitas vezes é chamado de "bom" colesterol. Também pode diminuir seus níveis de colesterol de lipoproteínas de baixa densidade ou o tipo "ruim". Andar pode reduzir sua pressão arterial, diminuir o risco de diabetes tipo 2 e aumentar seu humor.

Quando você faz uma caminhada, certifique-se de usar sapatos confortáveis e roupas apropriadas para o tempo. Se você estiver caminhando à noite, escolha usar itens com material reflexivo para ajudar os motoristas a vê-lo no escuro. Comece com cinco minutos de caminhada lenta para aquecer, concentrando-se em passos longos para esticar os músculos.Uma vez que você está aquecido, pegue o ritmo. Para obter mais benefícios, caminhe a um ritmo que o desafie, mas ainda permite que você fale sem se sentir sem fôlego. Refresque-se no final de sua caminhada passeando em um ritmo mais lento durante cinco minutos, e depois se esgueia depois.

Você também tem outras opções além de andar. Certifique-se de começar devagar e gradualmente aumentar o seu nível de fitness. Começar um programa de exercícios com muita rapidez é uma receita para ferimentos e pode configurá-lo para falha. Ao construir uma sólida base de fitness, é mais provável que faça exercícios um hábito ao longo da vida e não uma fase passageira.

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Benefícios

Benefícios do exercício

O exercício regular tem muitos benefícios:

Perda de peso

Você deve queimar mais calorias do que você consome para perder peso. O exercício ajuda você a fazer isso. Quanto mais você se exercita, menos você precisa reduzir a ingestão de alimentos. Em vez de eliminar 500 calorias de suas escolhas alimentares sozinhas, você pode cortar 250 calorias de sua dieta diária e trabalhar com outras 250 calorias na academia. Isso pode ser tão simples como remover um saco de fichas do seu menu e usar a máquina elíptica por 30 minutos.

A atividade aeróbica é excelente para queimar calorias, mas o treinamento de força também pode ajudá-lo a perder peso. Ao aumentar sua massa muscular, você aumenta seu metabolismo. Quando você substitui gordura com músculo, seu corpo queima mais calorias em repouso.

Aumento dos níveis de energia

A atividade física regular ajuda você a:

oxigenar seu sangue de forma eficiente

fornecer nutrientes aos tecidos
acelerar seu sistema cardiovascular
aumentar a sua circulação
Depois de seguir o seu rotina de exercícios por um tempo, seu coração e seus pulmões não precisarão funcionar tão difíceis de funcionar. Isso pode dar-lhe mais energia para impulsioná-lo durante o seu dia.

O exercício também melhora a qualidade do sono. Pode ajudá-lo a obter uma melhor noite de descanso e deixá-lo pronto para enfrentar o dia.

Prevenção de doenças

Em geral, as pessoas que se exercitam regularmente são mais saudáveis e ficam doentes com menos frequência. Os exercícios regulares podem ajudá-lo a prevenir e gerenciar muitos problemas de saúde, incluindo:

pressão arterial alta

câncer, incluindo cancro do cólon e da mama
diabetes tipo 2
obesidade
artrite reumatóide
Ao aumentar seus níveis de atividade, você melhora a circulação sanguínea em todo o corpo e melhora a flexibilidade da artéria coronária. Isso promove o bom fluxo sanguíneo e reduz seu risco de doenças cardíacas, incluindo ataques cardíacos.

O exercício também aumenta o número de glóbulos brancos em seu corpo. Estas são as células que combatem patógenos, o que pode causar doenças.

Melhoria do humor

Se você prefere uma aula de spin acelerada ou um exercício de yoga mental relaxante, o exercício pode ajudá-lo a aliviar o estresse e se sentir mais calmo. Isso ocorre porque a atividade física estimula a liberação de substâncias químicas cerebrais com boa sensação, incluindo endorfinas. Esses produtos químicos criam o chamado "corredor alto" que muitas pessoas experimentam após o exercício.Usar seus músculos também pode ajudar a aliviar a tensão, que muitas vezes acompanha o estresse.

Após o treino, você pode se sentir menos estressado, mais focado e mais otimista. A atividade física regular também pode aumentar sua confiança. Pode até ajudar a prevenir a depressão. Por exemplo, um estudo do Centro Médico da Universidade de Duke descobriu que uma caminhada rápida de 30 minutos ou jog três vezes por semana pode ser tão eficaz quanto a medicação para aliviar os sintomas da depressão maior em certas pessoas. Sempre fale com seu médico antes de fazer alterações na rotina de seu medicamento.

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Takeaway

Exercício para a vida