Ficando de volta ao raio após uma lesão

Você já sentiu uma dor irritante em seu joelho durante um treino intenso e se convenceu a treinar através da dor? Talvez você tenha recebido um analgésico sem receita quando você chegou em casa e comprou uma luva de compressão para vestir enquanto o joelho curava. A dor começou a diminuir no início, mas algo aconteceu … Seu quadril começou a doer e outros, aparentemente não relacionados, as lesões começaram a surgir regularmente.

Pequenas lesões podem causar grandes dores, mental e fisicamente, e é importante tomar medidas para melhorar a flexibilidade muscular e a mobilidade das articulações para proteger seu corpo de novos acidentes. Ser capaz de mobilizar seus músculos e mover seus membros através de uma gama completa de movimentos é um componente frequentemente negligenciado de reabilitação e prevenção de lesões. Com a ajuda de um fisioterapeuta ou treinador pessoal, use estas dicas úteis para voltar ao seguimento após uma lesão.

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Não coloque um Bandaid em um osso quebrado

A dor é a maneira do seu corpo de deixar você saber que algo está errado. Evite encobrir a sua dor com medicamentos sem receita médica, furacões ou envoltórios e procure o conselho de um fisioterapeuta ou quiroprático para entender como prevenir uma irritação adicional da sua lesão com o menor impacto para o seu estilo de vida enquanto seu corpo cura. Confiar em soluções rápidas por uma quantidade prolongada de tempo pode afetar negativamente seu tempo de recuperação e potencialmente causar desequilíbrios musculares que podem piorar sua condição.

Destina os seus pontos de disparo

Os nódulos musculares são uma fonte comum de dor e lesões nos tecidos moles. Essas pequenas adesões, ou "pontos de gatilho", se desenvolvem em um músculo quando está ferida e podem limitar sua flexibilidade, causando dor nas articulações e uma variedade de outras dores em todo o corpo. Segmentar seus pontos de gatilho, através de massagem esportiva ou liberação auto-miofascial, provocará uma resposta neuromuscular que pode ajudar a reconstruir músculos e restaurar a amplitude de movimento para suas articulações.

Melhore as fraquezas físicas

Se uma lesão está impedindo o treinamento como normal, aproveite ao máximo seu tempo de inatividade, abordando outras fraquezas que você possa ter. Os exercícios de baixo impacto, usando bandas de resistência ou bolas de medicina, por exemplo, podem ajudar a melhorar o equilíbrio, a flexibilidade e a força do núcleo, que pagará dividendos quando você finalmente estiver de volta aos seus pés e se apresentar no seu ótimo nível. Para benefício adicional, esses exercícios podem ser organizados em uma moda de circuito para um treino cardio que também desenvolve força muscular e estabilidade.

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Evite fazer muito pouco

Você pode estar se sentindo frustrado com sua falta de atividade e tentado a acertar a academia para uma longa sessão de cardio no Stair Master, bicicleta estacionária ou tapete rolante.No entanto, longas crises de cardio podem espalhar-se em suas articulações e treinar ineficientemente os músculos que você está tentando reparar. Ao se recuperar de uma lesão, você pode querer parar sua rotina de cardio normal e começar a praticar treinamento de resistência com exercícios de articulação simples e simples usando pesos leves e esquemas de repetição elevada.

Treinamento de Resume Strength

Uma vez que você constrói seu nível de conforto com treinamento de resistência, o treinamento de força é o último passo na reabilitação. Usando pesos mais pesados ​​com o objetivo de aumentar o recrutamento de fibras musculares e a força geral, o treinamento de força pode ajudar na prevenção de feridas futuras, aumentando o fluxo sanguíneo para músculos com fome de oxigênio e nutrientes e ajudando a melhorar a coordenação e a função neurológica com cada treino. Nesta fase, você pode considerar a contratação de um treinador pessoal para treiná-lo adequadamente através de uma rotina de treinamento bem equilibrada.

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Sarah Dalton é a fundadora da Able Mind Able Body, uma empresa com sede em Las Vegas que oferece treinamento motivacional de estilo de vida e serviços de treinamento pessoal. Ela adota uma abordagem holística para uma vida saudável e educa os outros sobre os benefícios da nutrição, do exercício e da saúde emocional. Visite www. corpo abdominal. com mais informações.