8 Alimentos de testosterona: o atum, as gemas de ovo e mais

Comer para maior T

A testosterona é um hormônio sexual masculino que afeta mais do que apenas um desejo sexual. O hormônio também é responsável pela saúde óssea e muscular, produção de esperma e crescimento capilar. Você pode perder testosterona à medida que envelhece, bem como de doenças crônicas.

O hipogonadismo, também chamado de baixa testosterona ou T baixa, é freqüentemente medicamente tratado para prevenir futuros problemas de saúde. Juntamente com as recomendações do seu médico, você pode considerar potenciais alimentos que aumentam a testosterona como um complemento natural para tratamentos com baixa T. Dois nutrientes que são especialmente importantes para sua dieta são vitamina D e zinco.

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Atum

1. Atum

O atum é rico em vitamina D, que tem sido associado a uma vida mais longa e à produção de testosterona. É também um alimento raro em proteínas e rico em proteínas que é baixo em calorias. Se você escolhe enlatado ou fresco, comer este peixe pode ser uma forma natural de aumentar a testosterona. Uma porção de atum cumpre as suas necessidades diárias de vitamina D.

Se você não é um fã de atum, você pode considerar outras fontes de vitamina D como peixe, como salmão ou sardinha. Lembre-se de que a moderação é a chave. Aponte para um máximo de duas a três porções por semana para minimizar a ingestão de mercúrio, que é encontrado em frutos do mar.

Leite com baixo teor de gordura

2. Leite com baixo teor de gordura com vitamina D

O leite é uma ótima fonte de proteína e cálcio. Crianças e mulheres são encorajadas a beber leite para uma melhor saúde óssea, mas o leite também pode manter os ossos dos homens fortes. O conteúdo de vitamina D também pode manter os níveis de testosterona sob controle.

Certifique-se de escolher um cartão que é fortificado com vitamina D. Escolha versões com baixo teor de gordura ou skim. Eles têm os mesmos nutrientes que o leite inteiro sem toda a gordura saturada.

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gemas de ovo

3. Gemas de ovo

As gemas de ovo são outra fonte rica de vitamina D. Embora o colesterol tenha uma má reputação, a gema de ovo contém mais nutrientes do que as claras de ovos. O colesterol das gemas de ovos pode até ajudar a reduzir T. Enquanto você não tem problemas de colesterol preexistente, você pode com segurança comer um ovo por dia.

Cereais fortificados

4. Cereais fortificados

Os ovos não são o único alimento de café da manhã que pode ajudar a reduzir T. Esta é uma boa notícia se você tiver que assistir seu colesterol no sangue. Certas marcas de cereais e suco de laranja são fortificadas com vitamina D, para não mencionar outros nutrientes saudáveis ​​para o coração. Considere incorporar esses alimentos na sua rotina de café da manhã para iniciar o seu dia e seus níveis de testosterona.

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Ostras

5. Ostras

O zinco é um nutriente essencial durante a puberdade, e seus efeitos podem manter os hormônios masculinos sob controle ao longo da idade adulta.Os homens que têm baixo T se beneficiam de tomar zinco se eles também tiverem deficiências de zinco. As ostras são fontes elevadas de zinco mineral, o que pode ajudar com baixo T.

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Marisco

6. Marisco

Uma porção ocasional de caranguejo ou lagosta pode fazer seus níveis de testosterona bons. Isso é graças, em parte, ao conteúdo de zinco desses favoritos de frutos do mar. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, o caranguejo do Alasca aparece no topo com 43 por cento do seu valor diário de zinco em apenas um porção de 3 onças.

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Carne

7. Carne

Existem preocupações de saúde reais sobre o consumo excessivo de carne vermelha. Não só alguns cortes têm mais gordura do que as aves de capoeira, mas comer demais também está relacionado a câncer, como o câncer de cólon. Ainda assim, certos cortes de carne têm nutrientes que podem aumentar a testosterona. O fígado de carne é uma fonte excepcional de vitamina D, enquanto a carne moída e o assado de mandril contêm zinco. Para manter as gorduras animais sob controle, escolha apenas cortes de carne magra e evite comer a cada dia.

Beans

8. Beans

Quando se trata de saúde hormonal masculina, feijão pode oferecer mais benefícios do que você pensa. Branco, rim e feijão preto são considerados fontes de vitamina D e zinco. Os feijões cozidos também oferecem esses nutrientes, mas você precisará de fontes adicionais em sua dieta diária. Como um bônus, esses alimentos estão cheios de proteínas baseadas em plantas que podem proteger a saúde do coração.

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Mais alimentos para o pensamento

Mudanças saudáveis ​​na dieta podem ajudar com T baixo, mas não são curas para hipogonadismo. Um médico deve confirmar que você tem baixa testosterona através de um exame físico e exame de sangue. Se você for diagnosticado com T baixo, você pode ser prescrito substituições de hormônio de testosterona, tais como:

• comprimidos ou pílulas
• manchas de pele
• gel tópico
• injeções

Esses medicamentos também podem vir com o risco de efeitos colaterais graves, por isso, certifique-se de discutir todos eles com o seu médico de antemão. Considere fazer ajustes dietéticos para aumentar sua saúde geral, não apenas na tentativa de tratar baixo T.