Você pode usar sua dieta para limpar seu cólon?

O que o cólon faz?

O cólon é um órgão que faz parte do trato digestivo no corpo. Muitas vezes é chamado de intestino grosso ou intestino grosso. Quando o alimento entra no corpo, é digerido principalmente no intestino delgado, onde as vitaminas e os minerais são retirados. Depois disso, o alimento se move para o cólon. O cólon tira água, e as bactérias no cólon ajudam a quebrar o alimento para prepará-lo para deixar o corpo. Um cólon saudável basicamente funciona como a equipe de "limpeza" do corpo.

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Alimentos que limpam seus colon

5 alimentos para limpeza do cólon

Comer certos tipos de alimentos pode ajudar a mover o desperdício através do seu cólon e do seu corpo. Se você precisar de uma limpeza do cólon, você pode querer tentar incorporar os seguintes cinco alimentos em sua dieta diária:

1. Brócolis

Existem muitas maneiras diferentes de adicionar brócolis à sua dieta. Experimente mexendo-o e jogando com frango teriyaki. Você também pode tentar esta caçarola de brócolis e couve-flor.

2. Escuro, folhas verdes

Comer verdes escuras e frondosas como espinafre, couve e acelga é uma ótima maneira de limpar seu cólon. Adicione o verde ao jantar com essas enchiladas de feijão preto e espinafre. Esta colorida salada de poder do sudoeste da couve faz um ótimo almoço. Você pode adicionar acelgas às suas refeições da semana com este simples massas de açougueiro suíço.

3. Leite

Você pode usar leite por mais do que apenas o cereal da manhã. Esta sopa de queijo cheddar irá ajudá-lo a obter suas porções diárias de vegetais e produtos lácteos. Você também pode tentar leite de morango caseiro para um deleite doce.

4. Framboesas

As framboesas são sempre uma adição deliciosa à sobremesa. Mas considere adicioná-los a uma salada, como esta salada de musharella de framboesa. Ou fazê-los em um molho e drizzle sobre costeletas de cordeiro.

5. Farinha de aveia

Se você encontrar uma avaria de aveia instantânea embalada, volte para algumas das muitas receitas criativas de aveia lá fora! Esta receita para a farinha de aveia de Elvis irá satisfazer seu dente doce da manhã. Ou troque as coisas com aveia cheddar e aveia com ovo frito. Ao preparar sua aveia, comece com o tipo de grãos inteiros, como aveia antiquada ou cortada em aço. Eles demoram mais para cozinhar, mas fornecem mais fibras.

Todos esses alimentos contêm altas quantidades de fibra, cálcio e vitamina D, o que é ótimo para manter seu sistema digestivo funcionando corretamente e prevenir a constipação. Mas se você não está acostumado com uma dieta rica em fibra ou cálcio, a introdução de muitos desses tipos de alimentos ao mesmo tempo pode levar a distúrbios gastrointestinais na forma de diarréia, inchaço ou constipação. Se você está planejando uma limpeza dietética do cólon, adicione mais desses alimentos à sua dieta pouco a pouco ao longo do tempo em vez de tudo ao mesmo tempo.

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Benefícios de fibra

Quais são os benefícios da fibra?

O americano médio consome cerca de 13 gramas de fibra por dia, mas os especialistas dizem que as pessoas deveriam realmente comer 25 a 35 gramas para a saúde óptima do cólon.

Fibra é um material vegetal que não pode ser dividido por enzimas no sistema digestivo humano. Isso ajuda a limpar o cólon porque incentiva os movimentos intestinais regulares e ajuda a mover alimentos através do sistema digestivo. Os especialistas recomendam comer alguma fibra em cada refeição para espalhar a sua ingestão ao longo do dia.

Tipos de fibras

Existem dois tipos de fibras: solúveis em água e insolúveis em água. A fibra solúvel absorve água durante a digestão, aumentando o tamanho das fezes. Os alimentos que contêm fibra solúvel em água às vezes são chamados de "áspero" e incluem:

• frutas de alta fibra, como peras, abacates e amoras
• vegetais
• leguminosas
• cevada
• aveia e farelo de aveia

A fibra insolúvel permanece inalterada durante a digestão, ajudando a mover comida pelos intestinos normalmente. Este tipo de fibra pode ser encontrado em:

• frutas com pele comestível ou semente
• vegetais
• pães, pastagens e bolachas de grãos inteiros
• trigo bulgur
• farinha de milho triturada
• cereais
• farelo
• aveia rolada
• trigo mourisco
• arroz integral

Pesquisas sugerem que o cálcio e a vitamina D, especificamente D3, são úteis na prevenção do câncer de cólon. Eles ajudam a reduzir a inflamação no cólon e eles limitam a atividade de certos produtos químicos que podem alimentar o crescimento do câncer de cólon.

O cálcio ea vitamina D são encontrados em muitos vegetais escuros e frondosos, bem como produtos lácteos e cereais fortificados.

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Dicas de estilo de vida

Como você pode ter um cólon saudável

Dicas de cólon saudáveis ​​

• Coma uma dieta rica em fibras com muitos vegetais crus.
• Beba muita água para ficar hidratado.
• Evite comer muita carne vermelha e carnes processadas, pois estas estão ligadas ao câncer de cólon.
• Considere tomar probióticos diários para criar um ambiente bacteriano mais diverso em seu cólon.
• Inclua muita variedade em sua dieta. Comer uma variedade de alimentos faz a diferença na saúde do cólon.

Concentre-se em alimentar seu corpo com uma variedade de alimentos ricos em fibras, cálcio e vitamina D. Esses alimentos ajudarão a manter seu cólon saudável.