Menopausa e insônia: conheça os fatos

Menopausa e insônia

Destaques

1. Mais de metade das mulheres que são pós-menopausa experimentam insônia regular.
2. Os sintomas não são tão claros quanto não conseguem adormecer ou ficar dormindo.
3. Você pode aliviar esses sintomas equilibrando seus níveis hormonais.

A menopausa é um momento de grande mudança na vida de uma mulher. O que é culpado por essas mudanças hormonais, físicas e emocionais? Seus ovários.

Você atinge oficialmente a menopausa uma vez que um ano completo se passou desde o seu último período menstrual. Os blocos de tempo antes e depois dessa marca de um ano são conhecidos como peri- e pós-menopausa.

Durante a perimenopausa, seus ovários começam a produzir quantidades mais baixas de hormônios-chave. Isso inclui estrogênio e progesterona. À medida que esses níveis hormonais caem, os sintomas de aumento da menopausa. Um desses sintomas é a insônia.

A insônia é um transtorno que o impede de dormir adequadamente. Isso pode significar que você tem dificuldade em adormecer. Isso também pode significar que, uma vez que você adormecer, você tem dificuldade em ficar dormindo.

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Sintomas

Quais são os sintomas da insônia?

Os sintomas da insônia não são tão claros quanto não conseguem adormecer ou ficar dormindo. Embora estes sejam dois dos maiores indicadores, outros existem.

As pessoas com insônia podem:

• demorar 30 minutos ou mais para adormecer
• obter menos de seis horas de sono em três ou mais noites por semana
• acordar muito cedo <999 > não se sente descansado ou atualizado depois de dormir
• sente-se sonolento ou cansado ao longo do dia
• se preocupe com o sono continuamente
• Ao longo do tempo, essa perda de sono pode afetar sua saúde e bem-estar. Além de estar cansado, a insônia pode afetar sua saúde de várias maneiras.

Você pode:

sentir ansioso

• sentir-se irritável
• sentir-se estressado
• tem dificuldade em focar ou prestar atenção
• achar difícil lembrar de coisas ou permanecer na tarefa
• experimentar mais erros ou acidentes
• experimentam um aumento na freqüência de dor de cabeça
• problemas gastrointestinais, como um estômago com dor
• Conexão

Existe uma conexão entre menopausa e insônia?

Quando parei de menstruar, eu simplesmente não conseguia dormir. Estou agitado e desconfortável à noite, por mais cansado que esteja. - Kerri Crouch, 46, começou a menopausa após um procedimento cirúrgico aos 45 anos

Para as mulheres que se deslocam para a menopausa, os problemas de sono geralmente são par para o curso. Na verdade, aproximadamente 61 por cento das mulheres que são pós-menopausa experimentam crises frequentes de insônia.

Passar pela menopausa pode afetar seu ciclo de sono em três níveis diferentes.

Alterações hormonais

Os níveis de estrogênio e progesterona diminuem durante a menopausa.Isso pode desencadear uma série de mudanças em seu estilo de vida, particularmente em seus hábitos de sono. Isto é em parte porque a progesterona é um hormônio produtor de sono. Enquanto seu corpo lida com esses níveis de hormônio decrescente, você pode achar mais difícil adormecer e mais difícil ficar dormindo.

Hot flashes

Hot flashes e suores noturnos são dois dos efeitos colaterais mais comuns da menopausa. À medida que seus níveis de hormônio flutuam, você pode sentir como se estivesse tendo surtos repentinos e baixasse a temperatura corporal.

Você está realmente experimentando uma onda de adrenalina que é causada pela diminuição rápida dos hormônios. Este é o mesmo químico responsável por sua reação ao estresse ou a um cenário de luta ou fuga. Seu corpo pode ter dificuldade em se recuperar desse aumento súbito de energia, tornando difícil para você voltar a adormecer.

Medicamentos

Assim como as alterações químicas e hormonais naturais podem interferir com o sono, as mudanças podem ser causadas por quaisquer medicamentos ou suplementos que você está tomando. O distúrbio do sono é um efeito colateral para muitos medicamentos, então, se você está começando um novo medicamento ou usando um suplemento sem receita médica, isso pode contribuir para a sua insônia.

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Causas

O que mais causa insônia?

As noites sem sono não são incomuns para qualquer um. Na verdade, a maioria das pessoas enfrentará uma noite ou duas de sono inquieto com bastante freqüência. As causas comuns incluem:

Stress. O trabalho, a família e as relações pessoais podem prejudicar mais do que apenas a sua saúde mental. Eles também podem afetar o seu sono.

• Transtornos de saúde mental. Se você sofre de ansiedade, depressão ou outros distúrbios de saúde mental, você está em maior risco de experimentar insônia. Muitos desses distúrbios, além de sintomas emocionais, podem causar interrupção do sono.
• Pobre hábitos alimentares. Comer tarde demais na tarde pode afetar sua digestão e, por sua vez, a capacidade do seu corpo de dormir. Os estimulantes de beber, como café, chá ou álcool, também podem prejudicar o ciclo de sono do seu corpo.
• Viagem para o trabalho. Se você tiver mais milhas do céu do que as milhas do carro, seu horário de sono provavelmente será afetado. As mudanças no intervalo de jato e no fuso horário podem ter uma portagem, tanto no curto quanto no longo prazo.
• Seu risco de insônia também aumenta à medida que você envelhece, especialmente se você tem mais de 60 anos. Isso é devido às mudanças naturais no ciclo de sono do seu corpo.

Saiba mais: Saúde mental, depressão e menopausa »

Diagnóstico

Como a insônia é diagnosticada?

O seu médico irá primeiro lhe perguntar sobre seus hábitos de sono. Isso inclui quando você geralmente acorda, quando você costuma dormir, e como você está cansado durante o dia. Eles podem pedir-lhe para manter um diário de sono para rastrear esses comportamentos ao longo de um período de tempo.

O seu médico também realizará um exame físico para verificar quaisquer condições subjacentes que possam causar insônia. Em alguns casos, isso significa que eles farão um exame de sangue.

Se a causa não puder ser determinada, seu médico pode recomendar que você fique a noite no centro do sono.Isso permite que seu médico monitore a atividade do seu corpo enquanto você dorme.

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Tratamento

Como a insônia é tratada?

Embora muitas das causas da insônia freqüente não tenham "curas" ou tratamentos verdadeiros, há algumas coisas que você pode fazer para ajudar a convidar um sono melhor.

Crie uma sala que seja adequada para dormir

Muitas vezes, a sala em que você está tentando obter algum contato fechado está interferindo na sua capacidade de fazer exatamente isso. Três componentes principais de um quarto podem afetar seu sono.

Isso inclui temperatura, luz e ruído. Você pode abordar isso por:

Mantendo a temperatura do seu quarto tão legal quanto você pode lidar. Uma recomendação sólida é de cerca de 65 °. Os quartos mais frios tornam mais provável a hibernação bem.

• Desligar as luzes. Isso inclui despertadores e telefones celulares. As luzes vibrantes e piscantes de um telefone celular podem alertar seu cérebro, mesmo quando você está dormindo, e você estará acordando em horas estranhas, sem qualquer explicação clara.
• Parando os sons desnecessários. Desligar o rádio, retirar os relógios e fechar os aparelhos antes de entrar pode ajudar a acalmar você na boa noite de sono.
• Coma antes

Um lanche leve ou um copo de leite antes da cama provavelmente não fará mal, mas uma grande refeição antes de se arrastar entre os lençóis pode ser uma receita para um despertar noturno. Indo para dormir com o estômago cheio pode causar azia e refluxo ácido, o que pode causar desconforto enquanto você está dormindo.

Pratique técnicas de relaxamento

Encontrar uma maneira de descomprimir e relaxar pode ajudá-lo a diminuir o tempo de sono. Um pouco de ioga suave ou alongamento suave antes da cama pode ajudá-lo a acalmar sua mente e sentir-se mais à vontade enquanto você dorme.

Ditch bad habits

Fumantes e bebedores provavelmente acharão que o sono é ainda mais evasivo durante os dias pré-menopausa e menopausa. A nicotina nos produtos de tabaco é um estimulante, o que pode evitar que seu cérebro se apague para dormir.

Embora seja verdade que o álcool é um sedativo, o efeito não durará. O álcool também evita os estágios profundos do sono restaurador, então o sono que você recebe não está fazendo muito para sua recuperação.

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Outros tratamentos

A insônia é tratada de forma diferente quando está relacionada com a menopausa?

Eu tentei sem sucesso para obter ajuda através de médicos. Finalmente, um amigo sugeriu que eu começasse a progesterona, pois a ajudava. Já fiquei há dois meses. Percebi uma mudança na primeira semana em que fui. Isso fez maravilhas. Quando eu acordei durante a noite, eu posso voltar a dormir em vez de ficar deitada acordada durante horas. - Angie Miller, 55, começou a perimenopausa em meados dos anos 40 e atingiu a menopausa aos 50 anos

Se sua insônia está relacionada à menopausa, você pode encontrar alívio ao equilibrar seus níveis hormonais. Existem várias opções para isso, incluindo:

Terapia de reposição hormonal. Esta terapia pode complementar seus níveis de estrogênio enquanto os níveis naturais diminuem durante a perimenopausa e a menopausa.

• Controle de natalidade de baixa dose. Uma baixa dose pode ser capaz de estabilizar os níveis hormonais, o que pode aliviar a insônia.
• Antidepressivos de baixa dose. Os medicamentos que alteram os produtos químicos do cérebro podem ajudá-lo a encontrar o sono.
• Você também pode considerar tomar melatonina. A melatonina é um hormônio que ajuda a controlar seus ciclos de sono e sono. Pode ajudar a restaurar o seu ciclo de sono.

Se seu médico suspeitar que sua insônia recente é o resultado de uma medicação ou um efeito colateral das interações medicamentosas, eles trabalharão com você para encontrar melhores opções de medicação que não afetem seu sono.

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Takeaway

O que você pode fazer agora

Muitas pessoas experimentarão surtos de insônia de vez em quando, mas a insônia relacionada à menopausa pode se estender por semanas e meses, se não for devidamente tratada. Se você está sofrendo de insônia, você deve se encontrar com seu médico para discutir suas opções.

Enquanto isso, existem várias coisas que você pode fazer para reduzir ou aliviar seus sintomas. Eles incluem:

Fazendo sestas freqüentes. Claro, você não pode mostrar a cabeça na sua mesa no trabalho, mas quem é para impedir você de uma soneca durante a hora do almoço? Sábio nos fins de semana e a qualquer momento que você se sinta cansado. Se você está com sono e pensa que pode obter algum olho fechado, aproveite-se disso.

• Permanecer hidratado
• . Se você está lutando para ficar alerta, aguarde um copo de água. A água pode ajudá-lo a manter sua energia natural. Ouça seu corpo. À medida que envelhece, seu relógio interno muda. Talvez você não consiga ficar até tarde e se levantar cedo, como você fez uma vez. Movendo seus tempos de sono em torno do que seu corpo naturalmente quer fazer pode ajudar.
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