Diabetes e melancia: é seguro comer?

O básico

Pontos-chave

1. A melancia tipicamente possui um índice glicêmico de 72 por 100 gramas.
2. Só deve ser comido com moderação.
3. Mais pesquisas são necessárias para determinar se pode reduzir o risco de certas complicações relacionadas ao diabetes.

A melancia é tipicamente um favorito do verão. Embora você queira tomar algum prato doce em cada refeição ou fazer o seu lanche de verão, é importante verificar primeiro a informação nutricional.

Se você tem diabetes, você sabe o quão importante é assistir o que você come e monitorar seus níveis de açúcar no sangue. A melancia é carregada com açúcares naturais. Dependendo da sua dieta geral, isso pode afetar o nível de açúcar no sangue. Continue lendo para saber como a adição de melancia à sua dieta pode afetar você.

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Benefícios

Os benefícios para a saúde da melancia

Nativos da África Ocidental, a melancia é uma fonte maravilhosa de vitaminas e minerais que incluem:

• vitamina A
• vitamina C < 999> potássio
• magnésio
• vitamina B-6
• fibra
• ferro
• cálcio

Uma dose de 280 gramas fornece 31 por cento da quantidade diária recomendada de vitamina A. Isso suporta uma visão saudável e ajuda na manutenção de seu coração, rins e pulmões.

A vitamina C também é benéfica para uma dieta saudável e encontrada em grandes quantidades por serviço de 280 gramas. Uma única porção de melancia fornece 37 por cento da ingestão diária recomendada. A vitamina C tem sido conhecida por melhorar a saúde do coração, auxiliar na prevenção de alguns tipos de câncer e ajudar a combater os sintomas do resfriado comum.

Porque é rico em fibras, comer melancia pode ajudar seu corpo a eliminar toxinas e promover uma boa saúde digestiva.

Não só pode comer quantidades moderadas de melancia, mas também o seu desejo de algo doce, também pode mantê-lo mais completo. Isso ocorre porque a melancia é mais de 90% de água. Além de mantê-lo hidratado, isso pode ajudá-lo a manter sua dieta e auxiliar no controle de peso.

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Pesquisa O que a pesquisa diz

Não há nenhuma pesquisa que conecte diretamente o consumo de melancia e o gerenciamento de diabetes. Dito isto, há algumas evidências que sugerem que comer melancia pode ajudar a reduzir o risco de certas complicações relacionadas ao diabetes.

A melancia contém quantidades moderadas de licopeno. Este é o pigmento que dá à fruta sua cor. É também um poderoso antioxidante. Embora seja necessária mais pesquisa, o licopeno pode ajudar a reduzir seu risco de doenças cardiovasculares. De acordo com a Clínica Mayo, pesquisas iniciais sugerem que o licopeno encontrado nos tomates pode estar relacionado a um risco reduzido de doença cardíaca.

Aproximadamente 68 por cento das pessoas com diabetes com 65 anos ou mais morrem de algum tipo de doença cardíaca.Dezesseis por cento das pessoas neste quadro demográfico do acidente vascular cerebral. Com isso em mente, a American Diabetes Association classificou o diabetes como um dos sete fatores de risco controláveis ​​para doença cardíaca.

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Índice glicêmico

Onde a melancia cai no índice glicêmico?

O índice glicêmico (GI) analisa a rapidez com que o açúcar alimentar entra na corrente sanguínea. Cada item alimentar recebe um valor entre 1 e 100. Esses valores são determinados de acordo com a forma como cada alimento se compara a um item de referência. O pão de açúcar ou branco geralmente é usado como referência.

A carga glicêmica (GL) é a combinação do GI e o conteúdo real de carboidratos em uma porção típica de alimentos. Argumenta-se que o GL dá um valor mais real de como um alimento específico pode afetar os níveis de açúcar no sangue.

Esta abordagem é freqüentemente usada por pessoas que estão gerenciando seu diabetes por contagem de carboidratos. Os alimentos com IG baixa ou média são considerados menos propensos a aumentar os níveis de açúcar no sangue.

Um GI de 55 ou menos é considerado baixo. Um GI entre 55 e 69 geralmente é considerado como médio. Qualquer coisa acima de 70 é considerada alta.

Um GL inferior a 10 é baixo, 10 a 19 é médio e 19 e acima é considerado alto.

A melancia tipicamente tem um GI de 72, mas um GL de 2 por 100 gramas servindo. Embora o GL de melancia seja baixo, assegure-se de equilibrar as refeições que contenham melancia com alimentos de baixa IG para minimizar potenciais picos de açúcar no sangue.

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Outros frutos

Quais são outras frutas amigas do diabetes?

Apesar de comer melancia tem seus benefícios, você deve considerar equilibrar sua dieta com frutas com IG menor. Certifique-se de retirar frutas frescas sempre que possível, pois não possui açúcares adicionados.

Se você quiser comprar frutas enlatadas ou congeladas, lembre-se de optar por frutas enlatadas embebendo em suco de frutas ao xarope. Certifique-se de ler cuidadosamente o rótulo e procurar açúcares escondidos.

Os frutos secos e os sumos de frutas devem ser consumidos com menos frequência do que frutas frescas. Isto é devido à densidade de calorias, à concentração de açúcar e tamanhos de porção recomendados menores.

Frutas amigas do diabetes com IG baixo incluem:

ameixas: 2 ameixas inteiras têm uma GI de 24 e uma GL de 4

• toranja: 1 tamanho médio tem um GI de 25 e um GL de 7 < 999> pêssegos: 1 pêssego grande tem um GI de 28 e um GL de 5
• damascos: 5 damascos inteiros têm um GI de 34 e um GL de 6
• peras: 1 pêra pequena tem um GI de 37 e um GL of 2
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Takeaway

O que isso significa para mim, minha dieta e meus cuidados com diabetes?

Se quiser adicionar melancia ao seu plano de refeição semanal, é melhor olhar a sua dieta como um todo. A melancia tem um GI alto, porém um GL baixo. Recomenda-se uma ingestão moderada de melancia.

Visite o seu médico e fale sobre como deseja adicionar açúcar saudável à sua dieta. O seu médico irá rever a sua dieta actual e analisar o seu perfil geral de saúde. Eles podem encaminhá-lo a um nutricionista para ajudá-lo a determinar o melhor plano dietético.Um nutricionista pode responder a todas as suas perguntas, recomendar o tamanho das porções e aconselhá-lo sobre possíveis substitutos.

Após sua visita ao seu médico e nutricionista, certifique-se de acompanhar sua resposta física à adição de melancia à sua dieta. Certifique-se de informar quaisquer picos incomuns em açúcar no sangue ou outras questões para o seu médico imediatamente.

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