Feijão de café verde: fator de perda de peso ou ficção?

O que é extrato de feijão de café verde?

Você provavelmente já ouviu falar sobre o longo debate de saúde sobre o consumo de café. Os pesquisadores vão para frente e para trás sobre se o brew popular é bom para você. Existe também controvérsia sobre o uso de grãos de café verde. Eles se tornaram conhecidos como um suplemento de perda de peso depois de serem apresentados em " O Dr. Oz Show. "

O extrato de feijão de café verde vem de grãos de café que não foram torrados. Os grãos de café contêm compostos conhecidos como ácidos clorogênicos. Alguns acreditam que estes compostos têm efeitos antioxidantes, ajudam a baixar a pressão arterial e ajudam a perder peso.

O café assado reduz o teor de ácido clorogênico. É por isso que o consumo de café não é pensado para ter os mesmos efeitos de perda de peso que os feijões não torrados.

O extrato é vendido como uma pílula e pode ser encontrado on-line ou em lojas de alimentos saudáveis. Uma dose típica é entre 60 a 185 miligramas por dia.

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Reclamações

Reclamação: Fato ou ficção?

O extrato de café verde realmente promove a perda de peso? Não houve muitos estudos sobre ácidos clorogênicos e sua eficácia como suplementos de perda de peso. Uma revisão de estudos humanos mostrou que o extrato de café verde pode ter potencial para ajudar na perda de peso. Mas os efeitos documentados sobre a perda de peso foram pequenos, e os estudos não foram de longo prazo. Os estudos também foram mal desenhados. Portanto, não há provas suficientes para dizer que os suplementos são efetivos ou seguros. Mais pesquisas são necessárias.

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Efeitos secundários

Os efeitos colaterais negativos para o extrato de café verde são os mesmos que o café normal, já que o extrato ainda contém cafeína. Os efeitos colaterais frequentes da cafeína são:

dor de estômago
frequência cardíaca aumentada
micção frequente
dificuldade em dormir
inquietação
ansiedade

Leia mais: excessos de cafeína »

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O que devo procurar?

Como os grãos de café verde se tornaram populares, a Federal Trade Commission (FTC) processou pelo menos uma empresa por marketing falso e faz afirmações irrealistas sobre a perda de peso. Os senadores do Capitol Hill questionaram o Dr. Oz por promover grãos de café verde e outros produtos de perda de peso "milagrosos" sem suporte científico adequado.

Tanto a FTC quanto a Food and Drug Administration (FDA) recomendam fazer pesquisas e tomar precauções quando se trata de suplementos. A pesquisa científica deve apoiar reivindicações de suplementos dietéticos. E você deve ser céptico com os produtos que afirmam ajudá-lo a soltar o peso rapidamente sem alterar seus hábitos.

A FTC é responsável por garantir que as empresas não usem linguagem enganosa para confundir e enganar os consumidores.E a FDA regula os ingredientes e os rótulos dos produtos. Mas os suplementos dietéticos não exigem a aprovação da FDA antes de entrarem no mercado. As empresas privadas são responsáveis por fazer suas próprias pesquisas e testes. A FDA pode não se envolver até que apareçam relatórios de afirmações falsas ou efeitos colaterais perigosos.

Como muitos outros suplementos, o grão de café verde pode ser comercializado como uma solução natural para a perda de peso. O termo "natural" é comum na indústria de suplementos, mas isso não significa necessariamente que um produto seja seguro. Na verdade, não existe uma definição legal de "natural". "Muitas plantas que crescem na natureza podem ser mortais, e os suplementos naturais ainda podem ter adicionado ingredientes não naturais.

Se você está pensando em tentar grãos de café verde como parte do seu plano de perda de peso, confira a empresa que está comprando no site da FTC. Verifique se eles não estão sendo acusados de fraude ou contaminam seus produtos com ingredientes não listados. Também é importante discutir quaisquer suplementos com o seu médico, especialmente se você tem outras condições, como pressão alta ou diabetes, ou está tomando medicamentos.

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Como perder peso

O que mais posso fazer para perder peso?

A perda de peso a longo prazo é sobre adotar um estilo de vida saudável e aderir a ele. O extrato de feijão de café verde pode ajudar, mas muitos especialistas concordam que não há substituto para manter uma dieta saudável e fazer exercícios regulares. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam reduzir sua ingestão diária de calorias em 500 a 1000 calorias e receber 60 a 90 minutos de atividade física moderada a maioria dos dias da semana.

Leia mais: maneiras seguras de perder peso rapidamente »

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Takeaway

Precisa de pesquisa mais pesquisas sobre a eficácia do extrato de feijão de café verde para ajudar a perda de peso. Seja um consumidor educado e céptico e faça pesquisas antes de tentar isso, ou qualquer, suplemento.

Sempre fale com o seu médico antes de tomar suplementos. Eles podem ajudá-lo a decidir se você deve adicionar suplementos à sua dieta e oferecer dicas sobre como perder peso corretamente.