Polimialgia Reumatica Dieta: Faça e não faça

Visão geral

Pontos-chave

1. Você pode gerenciar alguns sintomas de polimialgia reumática (PRM) com dieta.
2. Alguns alimentos, como alimentos com alto teor de ômega-3, podem reduzir a inflamação. Isso pode ajudar a reduzir a dor causada pelo PMR.
3. Nem todos reagem o mesmo aos alimentos. Seguir o que você come e como isso afeta seus sintomas pode ajudá-lo a desenvolver uma dieta PRM.

A polimialgia reumática (PMR) é uma doença inflamatória comum que causa dor, geralmente em seus ombros e parte superior do corpo. A inflamação é a resposta natural do seu corpo quando tenta proteger você de germes nocivos. A inflamação funciona extraindo sangue extra e glóbulos brancos para qualquer parte do seu corpo que esteja tentando defender. Este aumento de fluido pode causar inchaço, rigidez e dor.

Se você tem um distúrbio de inflamação como PMR, seu corpo combate suas próprias articulações e tecidos, mesmo quando os germes não estão presentes.

Você pode tratar alguns dos seus sintomas de PMR com medicamentos esteróides. Você também pode gerenciar seus sintomas com mudanças de estilo de vida, incluindo mudanças em sua dieta.

Uma dieta saudável é importante para todos, mas se você tiver PMR, os alimentos que você come podem ter um impacto sobre seus sintomas. Isso porque alguns alimentos são mais propensos a causar inflamação em seu corpo. Continue lendo para saber mais sobre os tipos de alimentos que você deve comer e os tipos que você deseja evitar.

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Alimentos para comer

Alimentos para comer

Comer o alimento certo pode suportar o seu sistema imunológico e pode até prevenir a inflamação antes de começar. Alguns alimentos também podem combater possíveis efeitos colaterais dos medicamentos que você está tomando para o seu PMR. Estes efeitos colaterais podem incluir:

• açúcar no sangue elevado
• aumento de peso
• insônia
• osteoporose
• hematomas
• cataratas

Não é comprovada que nenhuma dieta torna a PMR significativamente melhor ou pior para a maioria das pessoas, e todos reagem de maneira diferente aos alimentos. Preste atenção no que os alimentos parecem ajudá-lo a sentir o seu melhor e acompanhar os mesmos. Também é importante ter uma dieta bem equilibrada e comer de todos os principais grupos de alimentos. Seguem-se alguns alimentos que podem ser benéficos para pessoas com PMR.

Gorduras saudáveis ​​

Nem todas as gorduras são criadas igualmente. Seu corpo realmente precisa de um pouco de gordura para funcionar adequadamente. Ao escolher fontes de gordura, é importante se concentrar em gorduras saudáveis. Uma fonte de gordura saudável é omega-3, o que pode ajudar a prevenir a inflamação, especialmente quando comparado com uma dieta equilibrada e saudável. Uma boa fonte de omega-3 é o óleo de peixe. Estudos descobriram que o óleo de peixe tem efeitos anti-inflamatórios em pessoas com artrite reumatóide, doença inflamatória intestinal e asma. Isso sugere que o ômega-3 pode ter efeitos anti-inflamatórios em pessoas com uma ampla gama de condições.

Os alimentos ricos em ômega-3 incluem:

• nozes
• óleo de linhaça e óleo de linhaça
• ovos
• salmões
• sardinhas

Outros alimentos antiinflamatórios incluem:

• tomates <999 > azeite
• espinafre
• couve
• coles
• laranjas
• bagas
• Cálcio e vitamina D

Alguns medicamentos utilizados para gerir sintomas de PMR aumentam o risco de osteoporose. Para combater isso, coma alimentos ricos em cálcio e vitamina D. O cálcio pode fortalecer seus ossos e a vitamina D ajuda seus ossos a absorver cálcio.

Os produtos lácteos são uma boa fonte de cálcio, incluindo leite, iogurte e queijo, mas você também pode obter cálcio de outras fontes, tais como:

brócolis

• espinafre
• sardinhas com ossos
• A vitamina D pode ser absorvida através da exposição ao sol. Alguns alimentos também são elevados em vitamina D, tais como:

salmão

• atum
• fígado de vaca
• gema de ovo
• pães fortificados
• produtos lácteos fortificados
• Água

Ficar hidratado é importante para combater a inflamação. Os adultos devem beber 2-3 litros de líquido por dia. Mantenha uma garrafa de água reutilizável com você e recarregue-a durante todo o dia. Isso também o ajudará a acompanhar o quanto você está bebendo. Se você se aborrecer com água pura, experimente saborear apertando um limão, lima ou até uma laranja na água.

Café

Em algumas pessoas, o café pode ter efeitos anti-inflamatórios. Um estudo recente descobriu que esses efeitos variam de pessoa para pessoa e que, em algumas pessoas, o café tem o efeito oposto e pode realmente aumentar a inflamação.

Se você é um bebedor de café, monitore como se sente depois de ter um copo. Se você perceber melhorando seus sintomas, você poderá continuar bebendo café com moderação. Se seus sintomas parecem piorar depois de ter café, pode ser hora de reduzir. Tente substituir sua xícara de café com uma versão descafeitada ou chá de ervas.

Você também deve se concentrar em comer alimentos que o ajudarão a combater os potenciais efeitos colaterais de sua medicação PMR.

Alimentos para evitar

Alimentos a evitar

Você sabia? A carne processada refere-se a carne que tenha sido curada, salgada ou preservada de qualquer forma. As carnes processadas incluem a maioria das carnes de almoço, salsichas e carne seca.

É igualmente importante acompanhar qualquer alimento que pareça fazer seu PMR piorar.

O alimento processado não é recomendado para pessoas com PMR porque pode aumentar a inflamação em seu corpo. Os alimentos processados ​​também podem levar ao ganho de peso. Aumento do peso coloca mais pressão sobre os músculos e as articulações afetadas pelo PMR, o que pode piorar a sua dor. Algumas pessoas podem ser intolerantes ao glúten, a proteína encontrada em trigo, cevada e centeio. A ingestão excessiva de açúcar também é inflamatória e pode causar ganho de peso.

Aqui estão alguns alimentos que você deve evitar e sugestões para o que você pode usar como substitutos:

Evite

Possível substituição	carne vermelha
frango, porco, peixe ou tofu	processado carne, como almoço carnes ou cachorro-quente
salada de frango em fatias, atum, ovo ou salmão	pão branco
Pão integral ou sem glúten	Pastelaria
Fruta fresca ou iogurte <999 > margarina	manteiga de nozes, azeite ou manteiga
batatas fritas ou outros alimentos fritos	vegetais a vapor, salada lateral ou uma versão cozida ou cozida dos alimentos
com alimentos adicionados de açúcar	com frutas frescas ou secas usadas para adoçá-las
Por exemplo, se você está comendo em um restaurante e sua refeição vem com batatas fritas, pergunte ao servidor se você pode trocar as batatas fritas por uma salada, vegetais cozidos no vapor ou uma maçã.A maioria dos restaurantes tem uma opção alternativa que você pode escolher.	AnúncioP publicidadeP publicidade

Exercício

Exercício

Se você tiver PMR, é importante fazer tempo para a atividade física. Você pode precisar evitar atividades extenuantes, mas o exercício leve pode ajudar a melhorar seus sintomas e a sensação geral de bem-estar. Alguns exercícios também podem ajudá-lo a prevenir os efeitos colaterais dos medicamentos que você está tomando.

Mantenha seu corpo em movimento com atividade suave, como uma caminhada diária, passeio de bicicleta ou natação. O exercício Cardio ajuda você a manter um peso saudável, o que significa menos estresse nos ossos e articulações afetadas pelo PMR. Também promove a saúde do coração.

Os pesos de luz de elevação também podem reduzir seu risco de osteoporose porque ajuda a construir a densidade óssea.

Lembre-se de falar com seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de treino. Se você está procurando idéias para adicionar exercícios à sua rotina, seu médico também pode recomendar exercícios seguros para você tentar.

Outros tratamentos

Tratamentos adicionais

Uma dieta saudável e um exercício regular podem melhorar os sintomas, apoiar o seu sistema imunológico e beneficiar a sua saúde geral. Ainda assim, a maioria dos médicos recomenda o uso de corticosteróides para tratar completamente a inflamação e o inchaço da PMR. Em alguns casos, fármacos anti-inflamatórios não esteróides, como ibuprofeno (Advil, Motrin) ou naproxeno (Aleve) também podem funcionar.

É importante trabalhar em estreita colaboração com o seu médico para obter um plano de tratamento personalizado. Seu médico pode recomendar rotinas diárias e diretrizes que melhor se adequam a você.

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Perspectivas

Perspectivas

A maioria das pessoas com PMR acorda com dor na parte superior do corpo e, por vezes, quadris também. A dor pode vir e passar ao longo do tempo. Uma dieta saudável e um exercício leve podem ajudar a reduzir muitos sintomas de PMR, mas você também precisa tomar medicação. Trabalhe com o seu médico para elaborar um plano de tratamento.

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Próximas etapas

Dicas para uma alimentação saudável

Pode ser difícil saber por onde começar quando faz mudanças na sua dieta. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a adotar uma dieta saudável para seu PMR:

Leve-o um dia por vez. A mudança de hábitos leva muito tempo. Comece tentando fazer uma pequena mudança. Por exemplo, você pode começar a beber um copo extra de água todos os dias na próxima semana. Ou substitua seu lanche processado por go-to com cenouras de bebê ou frutas frescas.

Recruta ajuda. O planejamento de refeições e a culinária com sua família ou um amigo irão tornar você mais provável acompanhar e ajudá-lo a se sentir menos isolado em seus esforços.

1. Planeje e prepare-se. Vai ser mais fácil manter sua nova dieta se a sua cozinha estiver equipada com todos os alimentos certos. Reserve algumas horas para planejar suas refeições para a próxima semana. Faça uma lista de compras e faça qualquer trabalho de preparação agora, como cortar vegetais, para facilitar a preparação de refeições saudáveis ​​durante a semana.
2. Experimente com o sabor. Convencido de que você não gosta de algo? Tente cozinhar e temperá-lo de novas maneiras. Por exemplo, se o salmão não é o seu peixe favorito, tente espalhar uma fina camada de mel e mostarda sobre ele antes de assar.O salmão é uma boa fonte de omega-3, e a cobertura de mostarda pode ajudar a mascarar o sabor distinto do peixe.
3. Considere uma dieta de eliminação de uma ou mais das alergias e intolerâncias comuns, como nozes, soja, glúten, produtos lácteos, ovos ou mariscos, para ver se seus sintomas melhoram.
4. Oferece recompensas não alimentares. Motive-se para comer bem prometendo um deleite como um novo livro, sapatos novos ou uma viagem que você sempre quis tomar.