O Fat Flush Plan | Dicas de limpeza do fígado

Desenvolvido pela nutricionista Ann Louise Gittleman, o Fat Flush Plan combina perda de peso e desintoxicação em uma dieta com baixo teor de carboidratos e calor restrito. Gittleman, que tem um Ph. D. em nutrição holística, desenvolveu a dieta depois de trabalhar no Pritikin Longevity Center, onde observou que muitos de seus clientes tiveram um sucesso mínimo na dieta extremamente baixa em gordura do centro.

Ela apresentou a idéia de "descarga de gordura" em seu livro de 1988 "Beyond Pritikin. "A teoria por trás da dieta é que o fígado é um" forno de queima de gordura "e a combinação correta de alimentos e um horário de consumo específico aumentará o metabolismo e causará o corpo queimar gordura eficientemente. Mas primeiro o sistema hepático e linfático deve ser destoxificado para um ótimo funcionamento. Há três fases para The Fat Flush Plan:

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• Fase 1: esta é a fase de desintoxicação. Ele exige oito copos de suco de cranberry e mistura de água por dia para reduzir a retenção de água. A ingestão de calorias é restrita a 1, 100 a 1, 200 e o trigo e os produtos lácteos são proibidos.
• Fase 2: projetado para perda de peso contínua, esta fase em curso aumenta ligeiramente a tolerância calórica e permite que alguns carboidratos sejam adicionados lentamente de volta à dieta.
• Fase 3: chamado "The Lifestyle Eating Plan", esta fase é projetada para controle de peso ao longo da vida. Ele, de novo, aumenta levemente o limite calórico e adota uma proporção de dieta de 40 por cento de carboidratos, 30 por cento de proteína e 30 por cento de gordura. É permitido o consumo limitado de produtos lácteos.

O exercício também é uma parte importante do The Fat Flush Plan. As duas primeiras fases exigem passeios de 20 a 30 minutos cinco vezes por semana e 100 saltos por dia em um mini trampolim. Na terceira fase, o exercício é aumentado e o treinamento de força (com pesos) é adicionado. Manter um diário diário de dieta também faz parte do plano.

Aqueles que desejam experimentar The Fat Flush Plan podem comprar kits contendo vários suplementos que fazem parte da dieta.

A Promessa

A Fat Flush Diet promete limpar o fígado, o que, em teoria, ajudará a derreter a gordura e a celulite longe da cintura, dos quadris e das coxas. A dieta também promete aumento de energia e metabolismo, estabilização do humor e melhor sono, bem como "perda rápida de peso" durante a fase inicial de duas semanas e perda e gerenciamento de peso mais saudáveis ​​durante toda a vida.

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Prós e contras

A dieta enfatiza alimentos saudáveis, como vegetais crucíferos, frutas ricas em fibras e óleos saudáveis. Fat Flush também promove um estilo de vida ativo através de exercícios regulares, o que obviamente é uma coisa boa, e há uma abundância de depoimentos positivos de pessoas que gozaram de vários graus de sucesso - da perda de peso ao controle de doenças.

Devido à programação regulada e restrições rigorosas de alimentos (especialmente nas duas primeiras fases), esta dieta requer uma enorme quantidade de disciplina e é difícil de manter. As doses calóricas são particularmente baixas, especialmente em conjunto com os requisitos de exercício. Comer fora é praticamente impossível, e seguir o plano de dieta é dispendioso por causa dos suplementos caros que exige.

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Healthline diz

Em primeiro lugar, como regra, tendemos a evitar os planos de alimentação que eliminam todas as categorias de alimentos. Nós gostamos de equilíbrio em nossas vidas saudáveis, especialmente quando se trata de alimentos. Independentemente disso, devemos admitir que estamos um pouco confusos com essa dieta. Gittleman aparentemente ganhou inspiração para esta dieta, ao ver inúmeras pessoas falharem em uma dieta rígida e com baixo teor de gordura, então ela criou uma dieta rigorosa e com baixas calorias e lançou um regime de exercícios intenso e uma tarefa diária de jornal? Nossa confusão de lado, não há dúvida de que se você cortar suas calorias quase pela metade e completar 30 a 45 minutos de exercícios cinco dias por semana, você vai perder peso.

Mas vai levar uma autodisciplina séria, porque as baixas calorias significam menos energia para o exercício, e a perda de peso extremamente rápida pode aumentar os riscos de cálculos, desequilíbrios eletrolíticos e desnutrição. Além disso, qualquer peso que você perca em uma dieta rigorosa é provável que nem tudo venha de gordura, e você pode arriscar perder massa muscular valiosa ao longo do caminho.

Tal como acontece com a maioria das dietas de moda, o Flat Flush Plan destaca a ciência complicada e a lógica gimmicky para vender seus produtos (e os livros de Gittleman), e realmente não explica a verdade básica da dieta - que qualquer plano envolvendo menores calorias e aumento O exercício vai causar perda de peso. Os críticos do The Fat Flush Plan apontaram que não há evidências credíveis que demonstrem "desintoxicação" do fígado na perda de peso ou que o fígado tem algo a ver com a perda de peso. Os especialistas também alertam para que misturar suplementos com certos medicamentos pode ser uma receita perigosa para algumas pessoas com dieta. Isso nos leva à regra número 1 de Healthline da dieta: consulte o seu médico antes de fazer qualquer alteração na rotina de alimentação ou exercício.

Não há dúvida de que esta dieta funciona no curto prazo. Se o seu médico lhe dá o "OK", se você está morrendo de fome por alguma disciplina de sargento na sua vida, e se você tiver algum dinheiro extra para gastar, você pode tentar isso. Mas mesmo assim, você deve pular a Fase 1 e 2 e ir direto para a Fase 3. Um suco de duas semanas rápido nunca é saudável.

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