7 Idéias de almoço saudáveis e saudáveis para crianças

Faça um esforço de equipe

De macarrão a pizza, e mesmo de sobremesa, temos idéias de almoço simples e saudáveis que seus filhos vão adorar. Mas antes de abrir o frigorífico considere isso; O primeiro passo para o sucesso é deixar seus filhos tomar decisões no almoço. O segundo passo é ajudá-los a fazer a refeição.

Oferece duas ou três opções saudáveis a cada dia. Depois que seu filho escolher, faça a equipe para fazer e embalar o almoço. Deixe-os espalhar em condimentos, enrolar tortilhas ou encher baggies. O esforço do seu filho lhes dará um senso de orgulho ao ensinar-lhes a comer alimentos mais saudáveis.

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Pizza

Festa de pizza saudável

Um almoço saudável pode incluir pizza fria? Com esta versão, a resposta é "sim. "O molho de tomate vem embalado com vitaminas e pode até ter propriedades de combate ao câncer. Além disso, é uma ótima maneira de levar seus filhos de bom grado a comer alguns vegetais.

Receita de pizza simples:

Espalhe molho de tomate ou pizza com baixo teor de sódio em uma tortilla de farinha grande
polvilhe com queijo ralado reduzido
adicione peru picadinho, pepperoni ou presunto
deixe seu filho adicionar seus vegetais picados favoritos
enrolar a tortilla como um burrito
cortado em metades iguais

Uma opção ainda mais saudável seria fazer seu próprio molho de tomate. Dezenas de receitas estão disponíveis on-line.

Salada de massa de pesto

Salada de macarrão pesto frio

A macarrão às vezes recebe um mau golpe para os carboidratos. Mas alguns pratos de massa são uma boa base para um almoço saudável. Massas de pesto frias podem ser enchendo, especialmente se você usar macarrão integral. Ingredientes como o azeite, nozes, manjericão e outros vegetais fazem um almoço de macarrão frio tão delicioso quanto saudável.

Receita simples de massa de pesto:

cozinhe massa de grãos inteiros de acordo com as instruções
drenar e reservar
misturar o azeite, manjericão, nozes ou pinhões e alho
adicionar verduras, como espinafre, couve ou rúcula no processador de alimentos e misture bem
adicione sal, pimenta e parmesão a gosto

Certifique-se de que um garfo seja embalado com o almoço, e você é bom para ir.

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Smoothies

Smoothies para crianças

Os smoothies de frutas frescas são uma ótima maneira de "esconder" os frutos ricos em vitaminas (e até veggies) que você deseja que seus filhos comam. Satisfaça seus desejos de açúcar, mas mantenha o conteúdo de açúcar na minha forma de fazer smoothies. Use bases líquidas como água de coco ou leite com baixo teor de gordura em vez de suco de frutas. O iogurte acrescenta proteína extra e bactérias saudáveis, o que é importante para o sistema imunológico das crianças.

Receita de smoothie simples:

adicione iogurte natural com baixo teor de gordura em um liquidificador
adicione frutas frescas ou congeladas e aça de linho
inclua uma colher de manteiga de amendoim para uma proteína adicional
misturar bem

Encha um termo com o smoothie e diga a seu filho para sacudi-lo antes de beber.

Frutas frescas

Espreguiçar com frutas frescas

Você espera que seu filho coma a maçã ou a laranja que colocou na bolsa de almoço. Mas, mais do que provável, está sendo jogado no lixo no final do período de almoço.

Dica simples:

Você terá uma melhor chance de conseguir que seus filhos comam frutas se você descascá-la ou segregá-la e selar uma bolsa com fecho de correr. As laranjas com seção, as fatias de peras e as fatias de maçã viajam bem. Bagas e outros frutos suculentos, como melão e abacaxi, tendem a ser esmagados ou vazados em outros alimentos, se não embalados separadamente.

Adicione uma pequena xícara de amendoim ou manteiga de amêndoa para dunking, e eles estarão comendo dois alimentos nutritivos ao mesmo tempo.

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Comida quente

Não esqueça alimentos quentes

Em algum momento, sanduiches frios podem ficar realmente aborrecidos, não importa como você os prepare. Mas quem disse que os almoços escolares têm que estar com frio? Um almoço quente pode ser exatamente o que seu filho precisa em um frio dia de inverno. Pegue um aparelho térmico e você pode jogar sopa, chili, caçarolas e até espaguete e almôndegas.

Dica simples:

Uma grande variedade de sacolas isoladas de armazenamento de alimentos e frascos térmicos estão disponíveis. Eles vêm em muitas formas e tamanhos para manter as sopas, guisados e pratos quentes até o almoço. Grandes lojas de desconto, como o Target ou o Wal-Mart, e lojas online como a Amazon. com, carregue uma grande seleção.

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Sobremesa

Sobremesa adorável dos miúdos!

Qual foi a primeira coisa que você procurou em sua lancheira? Você entendeu - sobremesa. Os deleites doces que mantêm a gordura eo açúcar no mínimo são ótimas adições ao almoço da sua criança.

Dica simples:

Porções individuais de lanches são comercializados em direção a dieters. Mas eles são uma ótima maneira de incluir um pouco de algo doce no almoço do seu filho e ainda limitar grandes quantidades de gordura e açúcar. Escolha lanches que são minimamente processados. Uma pequena lista de ingredientes é um bom indicador. Mas também opte por lanches de comida real, quando possível. Experimente as sementes ou as passas de abóbora cobertas de chocolate escuro por um pouco de doçura e nutrição. Alternativamente, os morangos, maçãs, peras ou barras de granola de frutas e nozes, cobertas com chocolate, satisfazerão o dente doce de um miúdo e o objetivo de um pai para uma boa nutrição.

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Takeaway

Volte para a escola com confiança

Sempre há emoções misturadas enviando seu filho de volta à escola no final de cada verão. Além de embalar almoços saudáveis, aqui estão as nossas dicas para ajudar a preparar você e seu estudante favorito para um novo ano letivo: