Dieta anti-estrogênio para homens: alimentos para baixar níveis

Homens e baixa testosterona

A baixa testosterona é uma questão bastante comum à medida que os homens envelhecem. Os homens que experimentam baixa testosterona, ou "T baixo", muitas vezes têm níveis elevados de hormônio estrogênio. Uma maneira potencial de remediar esse excesso é tentar uma dieta bloqueadora de estrogênio, que pode ser um complemento natural para medicamentos com baixa T.

O estrogênio elevado não só diminui os níveis de testosterona masculina. Também pode colocar homens e mulheres em risco de doença cardíaca e certos tipos de câncer. De acordo com o Journal of Medicinal Food, alimentos com bloqueio de estrogênio que contêm fitoquímicos podem ajudar a reduzir os níveis de estrogênio na corrente sanguínea.

As plantas são fontes complexas de nutrientes, incluindo fitoquímicos específicos que podem ajudar a reduzir o estrogênio. Mas eles também contêm outros fitoquímicos que atuam como fitoestrógenos e podem imitar sintomas de excesso de estrogênio no organismo.

Os fitoestrógenos também estão sendo estudados para efeitos positivos para a saúde, como reduzir as taxas de câncer e a saúde óssea e cardiovascular. As respostas individuais aos fitoestrógenos também variam de pessoa para pessoa. Saiba mais sobre os prós e os contras dos fitoestrógenos.

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1. Legumes Cruciferantes

Legumes Cruciferantes

Uma das melhores maneiras de bloquear o estrogênio é comendo vegetais cruciferantes. Estes vegetais têm um alto nível de fitoquímicos e trabalham para bloquear a produção de estrogênio. Vegetais cruciferantes podem ser cozidos de várias maneiras. Alguns deles, incluindo brócolis e couve-flor, sabem bem cru.

Os vegetais cruciferos incluem:

brócolis
couve-flor
repolho
couves de Bruxelas
bok choy
couve
colour greens
nabos <999 > rutabagas
2. Cogumelos

Cogumelos

Variedades de cogumelos, como shiitake, portobello, crimini e botão de bebê, trabalham para bloquear o estrogênio no organismo. Sabe-se que impedem a produção de uma enzima chamada aromatase. Aromatase é responsável por converter o hormônio andrógeno em estrogênio. Incorporar este alimento na sua dieta ajudará a prevenir a nova produção de estrogênio.

Os cogumelos crus podem ser uma excelente adição às saladas. Eles também podem ser salteados com cebolas e outros alimentos para aromatizar. Certifique-se de selecionar cogumelos de mercearias. Os cogumelos selvagens podem ser venenosos. Os cogumelos orgânicos são uma boa escolha porque são livres de pesticidas. Experimente uma dessas 16 receitas de cogumelos.

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3. Uvas vermelhas

Uvas vermelhas

Outro alimento bloqueador de estrogénios é a uva vermelha. Suas peles contêm um produto químico chamado resveratrol e suas sementes contêm um químico chamado proantocianidina. Ambos esses produtos químicos funcionam para bloquear a produção de estrogênio.

As uvas vermelhas são fáceis de limpar e comer. Eles são ótimos para comer refrigerados ou à temperatura ambiente. Eles podem ser comidos sozinhos ou adicionados a frutas ou saladas verdes. Como com qualquer outra fruta ou vegetais, o orgânico é um bom caminho a percorrer.

4. Sementes

Sementes

Certos tipos de sementes - como o linho e o gergelim - contêm algo chamado polifenóis. Os polifenóis são encontrados nas plantas e reduzem os níveis de estrogênio na corrente sanguínea. De acordo com informações da Oregon State University, as sementes de linho contêm alguns dos níveis mais altos.

As sementes de linho também são uma das fontes mais ricas de lignanas, que atuam como fitoestrógenos. Muitos fatores determinam os efeitos da saúde dos fitoestrógenos, incluindo a eficiência com que uma pessoa absorve e metaboliza os fitoestrógenos. Devido à sua complexa composição nutricional, as sementes de linho podem ajudar a reduzir o estrogênio em algumas pessoas. Para outros, eles podem não ajudar ou até mesmo imitar os sintomas dominantes de estrogênio.

As sementes de linho e gergelim estão disponíveis em muitas mercearias e lojas de alimentos saudáveis. Eles podem ser adicionados a todos os tipos de receitas de cozimento e cozimento e são especialmente fáceis de adicionar aos smoothies de frutas.

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5. Grãos integrais

Grãos inteiros

Os grãos não refinados não são discriminados como os processados. Eles mantêm todas as suas partes: endosperma, farelo e germe. Como as sementes, os grãos integrais contêm polifenóis anti-estrogênio e também nutrientes fitoestrógenos, de modo que a resposta de um indivíduo varia.

Os seguintes grãos integrais podem ser consumidos em várias formas, incluindo pães, macarrão e cereais:

trigo

aveia
centeio
milho
arroz
milho <999 > cevada
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6. Chá verde

Chá verde

Já conhecido por suas propriedades saudáveis, o chá verde também é uma ótima fonte de polifenóis, o que pode influenciar as enzimas que metabolizam os estrogênios. Além disso, Harvard Health Publications cita chá verde também pode reduzir o risco de doença cardíaca.

Existem muitas variedades de chá verde disponíveis em grandes mercearias e pequenas lojas de alimentos saudáveis. O chá verde pode ser combinado com aromas como menta, limão, ginseng e gengibre para agregar sabor e nutrientes. É refrescante tanto quente quanto frio.

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7. Pomegranates

Pomegranates

Quando as pessoas pensam em frutas, a romã pode não ser a primeira coisa que vem à mente. Acontece, no entanto, que esta fruta em particular é alta em fitoquímicos. As romãs estão se tornando mais conhecidas por suas propriedades bloqueadoras de estrogênio, bem como suas virtudes antioxidantes. Saiba mais sobre antioxidantes.

As romãs podem ser cortadas e comidas como outras frutas, ou podem ser consumidas na forma de suco. Muitas mercearias transportam misturas de suco e romã de romã.

Fale com o seu médico

Informe o seu médico

Se o seu objetivo é tratar um T baixo, reduzir os níveis de estrogênio pode ser útil. Dê a essas idéias de dieta uma tentativa e use seus alimentos para bloquear naturalmente a produção de estrogênio.