A fadiga da menopausa e o que você pode fazer sobre isso

Fadiga

Pontos-chave

1. A fadiga é um sintoma comum da menopausa que pode ter um grande impacto na sua qualidade de vida.
2. Praticar boa higiene do sono, manter uma dieta saudável e exercitar-se regularmente pode ajudar a prevenir a fadiga.
3. O seu médico poderá fornecer recomendações adicionais.

Hot flashes, suores noturnos e secura vaginal são sintomas comuns da menopausa. A fadiga também pode ser um problema durante o período de transição quando seus períodos menstruais param e a fertilidade termina. Quando essa fadiga é constante e severa, ela pode afetar sua qualidade de vida. No entanto, você pode tomar medidas para restaurar sua energia.

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Dicas

Dicas para vencer a fadiga

Siga estas cinco dicas para vencer a fadiga:

1. Faça tempo para exercícios regulares

Pode ser difícil arrastar-se da cama quando estiver esgotado, mas o exercício é uma das melhores soluções para a fadiga. Um estudo de 2015 de mulheres pós-menopáusicas encontrou que o exercício de intensidade moderada a alta está associado a maiores níveis de energia.

De acordo com outro estudo, o exercício pode melhorar:

• hot flashes
• peso
• humor
• dor crônica
• qualidade de vida

Procure atividades que são agradável e gerenciável. Por exemplo, você pode dar uma pequena caminhada durante a hora do almoço ou participar de uma aula de ioga. O importante é encontrar algo que você possa desfrutar regularmente. Se você escolher uma atividade que você não gosta ou não consegue encontrar o tempo para fazer regularmente, experimente outra coisa. Você é mais provável que torne o exercício em um hábito se você gosta disso.

2. Desenvolva uma boa rotina de sono

Uma boa rotina de sono pode deixar você se sentindo mais energizado. Tente ir para a cama e acordar ao mesmo tempo todos os dias, mesmo nos fins de semana. Evite cafeína e álcool perto da hora de dormir.

Você pode querer estabelecer uma rotina noturna para ajudar a definir o humor para o sono. Faça um banho quente ou um banho, e evite usar smartphones e computadores perto da hora de dormir. Também é uma boa prática usar sua cama apenas para dormir. Evite ler, assistir televisão ou usar seu smartphone enquanto estiver na cama.

3. Faça uma pausa para a meditação

O estresse pode prejudicar sua energia e interromper seu sono. Uma forma de vencer o estresse é a meditação. Para praticar uma das formas mais populares, meditação consciente, sente-se em um lugar calmo e feche seus olhos. Inspire lentamente e saia, limpando a mente enquanto se concentra em sua respiração. Quando pensamentos negativos tentam entrar em sua mente, guie-os suavemente para trás.

Se você tiver problemas para se sentar quieto, experimente yoga ou tai chi, que combinam exercício com meditação para aproveitar os benefícios de ambas as práticas.

4. Abaixe o termostato à noite

A última coisa que você precisa é um quarto superaquecido quando você já está lidando com ondas de calor e suores noturnos da menopausa.Mantendo seu quarto fresco acomoda as flutuações de temperatura natural do seu corpo durante a noite. Os especialistas dizem que a temperatura ideal para uma boa noite de sono é de cerca de 65 ° F (18 ° C).

5. Reduza as suas refeições

Comer um grande jantar também perto da hora de dormir pode deixar você se sentindo muito cheio para dormir. As refeições pesadas também contribuem para a azia, que também pode interromper seu sono. Comer porções menores de alimentos mais saudáveis ​​é uma boa escolha, independentemente do estágio da vida em que você está.

Transição para a menopausa

Compreensão da perimenopausa e da menopausa

Perimenopausa refere-se ao tempo de transição antes da menopausa começar. Seus períodos podem tornar-se irregulares e seu fluxo pode tornar-se mais pesado ou mais leve.

A produção dos hormônios femininos, o estrogênio e a progesterona geralmente começa a diminuir quando uma mulher chega aos 40 anos. Isso ocorre quando uma mulher entra no perimenopausa. A transição completa para a menopausa pode levar de 4 a 12 anos.

A menopausa é o momento da vida quando seus períodos param, a produção de estrogênio e progesterona termina, e você não pode mais engravidar.

Durante a perimenopausa, você pode começar a experimentar sintomas como ondas de calor, insônia e fadiga. Você estará oficialmente na menopausa quando você não tiver um período de 12 meses.

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Sintomas

Outros sintomas

A fadiga pode ser um sinal de que você está em uma transição da menopausa. Aqui estão alguns dos outros sintomas que são comuns durante a perimenopausa:

• hot flashes
• períodos irregulares
• mudanças de humor, como sentir-se triste ou mais irritável do que o normal
• suores noturnos
• problemas para dormir < 999> secura vaginal
• aumento de peso
• Fale com o seu médico se estes sintomas ou qualquer outro o incomodar. Você pode trabalhar juntos para encontrar as melhores opções de tratamento para seus sintomas.

Menopausa e fadiga

Por que a fadiga é um sintoma comum da menopausa?

Ao entrar no período perimenopausal, seus níveis de hormônio aumentam e caem de maneiras imprevisíveis. Eventualmente, seus níveis hormonais femininos diminuirão até seu corpo parar de fazê-los completamente.

As mesmas mudanças hormonais que causam sintomas como ondas de calor e suores noturnos também podem afetar seu humor e níveis de energia, levando à fadiga. Essas variações hormonais também podem tornar mais difícil para você dormir à noite, o que pode deixar você se sentir cansado durante o dia.

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Fatores de risco

Fatores de risco para a fadiga

Mesmo se você estiver em seus 40 ou 50 anos, a fadiga não é necessariamente devida a perimenopausa ou menopausa. Tudo o seguinte pode causar fadiga:

álcool e uso de drogas

• anemia
• câncer
• síndrome de fadiga crônica
• doença pulmonar obstrutiva crônica
• depressão
• diabetes
• doença cardíaca < 999> falta de exercício
• medicamentos, como antidepressivos, anti-histamínicos, analgésicos e medicamentos para o coração
• obesidade
• dieta pobre
• apnéia do sono e outros distúrbios do sono
• estresse
• doenças virais
• glândula tireoide inferior
• Consulte o seu médico para um exame se tiver fadiga.
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Perspectivas

Qual é a perspectiva?

Quando você está na transição da menopausa, os sintomas podem parecer desafiadores. Mudanças no estilo de vida podem ajudar. Fale com seu médico sobre as opções atuais de tratamento de fadiga e outros sintomas.