Que vitaminas podem ser tomadas para o alívio da constipação?

Muitos tratamentos de venda livre (OTC) existem para constipação. As vitaminas são uma opção comum. Saiba quais são as vitaminas mais úteis para tratar a constipação e quais as precauções que você deve tomar.

Sintomas de constipação

De acordo com a Clínica Mayo, acontece quando você tem movimentos intestinais infreqüentes ou dificuldade em passar fezes. Se você tem menos de três movimentos intestinais por semana, provavelmente você tem constipação.

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Outros sintomas de constipação incluem:

• com fezes duras ou irregulares
• sentindo dor abdominal ou pressão
• sentindo que o seu reto está bloqueado
• sentindo como incapazes para esvaziar completamente seus intestinos, mesmo depois de um movimento intestinal
• precisar de esticar ou empurrar para produzir um movimento intestinal
• precisando pressionar seu abdômen com as mãos para produzir um movimento intestinal
• precisando usar seu dedo para remova fezes do seu reto

Se você sentir constipação por várias semanas ou mais, é chamado de constipação crônica.

Causas da constipação

Muitos fatores de estilo de vida podem contribuir para a constipação. Por exemplo, você pode ficar constipado quando:

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• não coma suficiente fibra
• não beba suficiente água ou outros fluidos
• não faça exercício suficiente
• tenha interrupções em sua rotina, por exemplo, enquanto viaja
• sente-se estressado

Outras causas possíveis de constipação incluem:

• uma obstrução intestinal
• doença intestinal, como síndrome do intestino irritável
• fissura anal
• cancro do cólon
• cancro do reto < 999> câncer abdominal que exerce pressão sobre seu sistema digestivo
• Tratamento para constipação

Na maioria dos casos, você pode tratar constipação ocasional com mudanças de estilo de vida ou remédios OTC. Por exemplo, pode ajudar a beber mais água, comer mais fibra e fazer mais exercícios. Os laxantes OTC ou os adoçantes de fezes também podem proporcionar alívio.

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Certas vitaminas também podem ajudar a aliviar a constipação. Muitas vitaminas funcionam como amaciantes de fezes naturais. Se você já está tomando diariamente, aumentar sua ingestão pode não ajudar. No entanto, adicionar certas vitaminas à sua rotina diária pode proporcionar alívio se você ainda não as tomar.

Pessoas que devem evitar vitaminas para o alívio do estreitamento

Você pode comprar vitaminas na maioria das farmácias, supermercados e lojas de alimentos saudáveis. Eles são seguros para a maioria das pessoas quando tomadas na dosagem adequada. No entanto, algumas pessoas podem precisar evitar certas vitaminas. Algumas vitaminas também podem piorar a constipação.

Tal como acontece com todos os suplementos OTC, você deve falar com o seu médico antes de tomar uma nova vitamina ou aumentar a sua dosagem. Seu médico e farmacêutico podem ajudá-lo a planejar um regime de vitamina eficaz e seguro.

As vitaminas podem não ser seguras ou eficazes para as seguintes pessoas:

Recém nascidos e bebês

Fale com o pediatra do seu bebê antes de dar a seu bebê qualquer tipo de tratamento de constipação, incluindo vitaminas ou outros suplementos.

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Pessoas com condições gastrointestinais

Se você tem uma história de problemas gastrointestinais, as vitaminas e outras opções de tratamento OTC podem não ser eficazes para você.

Pessoas com doenças crônicas ou doenças

Se você tem uma condição de saúde crônica, informe o seu médico se você sentir constipação. Pode ser um efeito colateral da sua condição ou plano de tratamento. Também pode ser um sintoma de um problema maior.

Em alguns casos, tomar certas vitaminas pode piorar sua condição de saúde. Algumas vitaminas também podem interagir com certos medicamentos e suplementos, que você pode tomar para tratar sua condição

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Vitaminas que podem tratar a constipação

Tomar essas vitaminas pode ajudar a aliviar a constipação.

1. Vitamina C

A vitamina C é uma vitamina solúvel em água. A vitamina C não absorvida tem um efeito osmótico no seu aparelho digestivo. Isso significa que ele puxa água para os intestinos, o que pode ajudar a suavizar seu fezes.

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Muita vitamina C pode ser prejudicial, no entanto. Pode causar diarréia, náuseas e cólicas no estômago. Também pode causar que algumas pessoas absorvam muito ferro de seus alimentos. Entre outros efeitos colaterais, isso pode piorar a constipação.

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), o limite superior da vitamina C que a maioria dos adultos pode tolerar é de 2 000 miligramas (mg). O limite superior para crianças menores de 18 anos é de 400 a 1, 800 mg, dependendo da idade. A dose diária recomendada é muito menor.

2. Vitamina B-5

A vitamina B-5 também é chamada ácido pantotênico. Uma revisão de pesquisa publicada na revista Acta Vitaminologica et Enzymologica descobriu que um derivado da vitamina B-5 chamado dexpantenol pode aliviar a constipação. Estimula a contração muscular em seu sistema digestivo, o que ajuda a mover as fezes através de suas entranhas.

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De acordo com o NIH, a ingestão diária recomendada para a maioria dos adultos é de 5 mg de vitamina B-5 por dia. A maioria das mulheres que amamentam deve receber 7 mg por dia. Crianças com menos de 18 anos geralmente devem ter entre 1. 7 e 5 mg por dia, dependendo da idade.

3. Ácido fólico

O ácido fólico também é conhecido como folato ou vitamina B-9. Isso pode ajudar a aliviar a constipação estimulando a formação de ácidos digestivos. Se seus níveis de ácido digestivo tiverem sido baixos, aumentá-los pode ajudar a acelerar sua digestão e mover as fezes através do cólon.

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Quando possível, procure comer alimentos ricos em folato em vez de tomar um suplemento de ácido fólico. Os alimentos ricos em folato também são ricos em fibras, o que também pode ajudar a mover suas intestinas. Os alimentos ricos em folato incluem:

espinafres

• ervilhas de olhos pretos
• cereais de pequeno-almoço
• arroz fortificado
• A maioria das pessoas obtém muita acidez folic de sua dieta diária.Você também pode querer tomar um suplemento. De acordo com o NIH, o limite superior que a maioria dos adultos pode tolerar é de 1 000 microgramas (mcg) de ácido fólico por dia. A maioria das crianças entre as idades de 1 e 18 pode levar até 300 a 800 mcg por dia, dependendo da idade.

4. Vitamina B-12

A deficiência de vitamina B-12 pode causar constipação. Se a sua constipação é causada por baixos níveis de B-12, o aumento da ingestão diária deste nutriente pode ajudar a aliviar seus sintomas.

Você pode preferir comer mais alimentos ricos em B-12 em vez de tomar um suplemento. Exemplos de alimentos ricos em B-12 incluem:

fígado de vaca

• truta
• salmão
• peixe atum
• O NIH aconselha a maioria dos adultos a obter 2. 4 mcg de vitamina B-12 por dia. Crianças menores de 18 anos podem tomar entre 0. 4 e 1. 8 mcg, dependendo da idade.

5. Vitamina B-1

Vitamina B-1, ou tiamina, ajuda na digestão. Quando seus níveis de tiamina são baixos, sua digestão pode ser abrandada. Isso pode levar à constipação.

A maioria das mulheres deve consumir 1. 1 mg de tiamina diariamente, relata o NIH. A maioria dos homens deve consumir 1. 2 mg por dia. Crianças entre as idades de 1 e 18 devem ter entre 0. 5 e 1 mg, dependendo da idade.

Saiba mais: 5 remédios de plantas para a constipação »

Vitaminas que podem dificultar a constipação

Alguns suplementos vitamínicos incluem os minerais de cálcio e ferro, o que pode aumentar suas chances de desenvolver constipação. Alguns dos ingredientes usados ​​para formar comprimidos de vitaminas, como lactose ou talco, também podem causar constipação.

Se você suspeita que sua dose diária de vitaminas está causando constipação, fale com seu médico. Eles podem encorajá-lo a parar de tomar suplementos vitamínicos ou reduzir sua dosagem. Se você está tomando vitaminas para uma condição de saúde crônica, não pare de tomá-las sem antes falar com seu médico.

Efeitos secundários

Algumas vitaminas podem causar efeitos colaterais indesejáveis, especialmente quando misturados com outras vitaminas, suplementos ou medicamentos. Algumas vitaminas também podem agravar condições médicas pré-existentes. Fale com o seu médico antes de tomar qualquer vitaminas para o alívio do constipação. Informe-os se você tiver algum efeito colateral.

O Takeaway

Constipação acontece com todos nós. Na maioria dos casos, ele irá desaparecer após alguns dias. Se você tentar uma dessas vitaminas como uma opção de tratamento, pode levar três a cinco dias antes de ver resultados.

Se você ainda não encontrar alívio, pode ser hora de tentar um laxante estimulante ou conversar com seu médico sobre outras opções. Em casos raros, constipação crônica pode levar a complicações, incluindo lágrimas em seu tecido retal ou hemorróidas.

Prevenção

Siga estas dicas para evitar constipação:

Coma alimentos ricos em fibras, como feijão, grãos integrais, frutas e vegetais

• . A fibra adiciona volume às fezes, o que ajuda você a passar por seu sistema digestivo. Beba bastante líquido, especialmente água
• . Quando seu corpo tem fluidos suficientes para digerir adequadamente os alimentos, ele pode facilitar a passagem das fezes. Faça exercícios regulares para estimular seu sistema digestivo e melhorar sua capacidade de passar fezes.Mesmo passeios regulares ao redor de sua vizinhança podem ajudar a estimular a digestão.
• Tome medidas para reduzir o estresse, o que pode interferir com sua digestão. Por exemplo, evite disparadores de estresse comuns, pratique técnicas de relaxamento e faça tempo para as atividades que você gosta.
• Um estilo de vida saudável pode ajudá-lo a prevenir e tratar a maioria dos casos de constipação. Se você sentir constipação por mais de uma semana e não encontrar alívio através de mudanças de estilo de vida ou tratamentos OTC, faça uma consulta para consultar o seu médico. Você pode precisar de atenção médica adicional.