Dor nas costas superior Gravidez: Dicas e tratamento

À medida que sua barriga cresce e você se aproxima de encontrar seu bebê precioso, você pode sofrer dores e dores na parte superior e inferior das costas.

Muitas mulheres experimentam dor nas costas durante a gravidez. Os aumentos de peso corporal de uma média de 15 a 25 por cento podem causar uma carga maior nos tendões, ligamentos e articulações. Fatores hormonais e um aumento de peso na frente do corpo podem mudar seu centro de gravidade. Isso pode até afetar o alinhamento da coluna vertebral.

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A dor nas costas geralmente é causada por padrões de postura e movimento reduzidos, mas também pode ser afetada pelo peso do tecido mamário, uma parte inferior das costas debilitada e músculos fracos do pescoço.

Confira estas cinco dicas para ajudar a aliviar a dor nas costas nas costas durante a gravidez.

Como melhorar a dor nas costas na gravidez

1. Melhore a postura

Os períodos prolongados de sessão e o aumento do tempo gasto em um computador ou telefone celular podem contribuir para uma postura de encurvadura e posição de frente para a cabeça. Isso pode fazer com que os músculos da parte superior das costas enfraquecem, levando a dor ao redor das omoplatas e do pescoço.

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Experimente isso para melhorar a postura:

1. Peça ao seu parceiro uma foto de você em pé ao lado de uma parede em branco.
2. Fique parado como você faria normalmente, de lado para a câmera.
3. Olhando para a foto, observe como você está de pé. Seus ombros se movem para frente? Sua cabeça está diretamente sobre seus ombros? Você tem um arco excessivo na parte inferior das costas?
4. Em caso afirmativo, preste mais atenção a isso ao longo do dia. Toda vez que você anda por um espelho, tente se levantar alto.

2. Stretch

A chave para criar equilíbrio entre os grupos musculares é esticar aqueles que são apertados e fortalecer os músculos fracos. Esticar os músculos do pescoço e da parte superior das costas pode ajudar significativamente a diminuir a dor.

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Experimente este trecho:

1. Sente-se alto e incline suavemente a cabeça para o lado, usando sua mão para ajudar.
2. Continue até sentir um estiramento pelo lado do pescoço e segure esta posição por 30 segundos.
3. Agora incline a cabeça para a frente e olhe para baixo em sua axila, usando sua mão na parte de trás da sua cabeça para ajudar. Você deve sentir um estiramento na parte de trás do pescoço na base do crânio.
4. Repita do outro lado.

3. Obtenha uma massagem pré-natal

Obter uma massagem pré-natal durante a gravidez pode ter muitos benefícios, incluindo:

• redução da ansiedade
• sintomas diminuídos de depressão
• menos dores musculares e dores nas articulações
• resultados trabalhistas melhorados e saúde do recém nascido

A massagem sueca é o método preferido, pois visa relaxar a tensão muscular e melhorar a circulação linfática.

É importante procurar um terapeuta de massagem qualificado certificado em massagem pré-natal.Eles saberão como lidar com as necessidades específicas da gravidez e se certificar de que você esteja confortavelmente posicionado. Alguns terapeutas de massagem usam um travesseiro de gravidez especial que permite espaço para sua barriga para que você possa continuar a deitar de frente para baixo ou do seu lado.

4. Liberação miofascial

Fascia é a bainha fina de tecido conjuntivo que envolve todos os seus músculos e órgãos. Fascia pode tornar-se aderido aos tecidos subjacentes, o que pode causar padrões de movimento e dor pobres.

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Uma massagem com bola de lacrosse é um método de liberação auto-miofascial. Envolve o rolamento de uma bola de massagem ao longo dos músculos doloridos para ajudar a quebrar as adesões e permitir que os músculos se movam livremente debaixo da fáscia.

Veja como realizar uma massagem com bola de lacrosse:

1. Pegue uma bola de cricket ou de tenis e fique de costas com uma parede.
2. Deslize a bola entre a parede e a borda interna do ombro.
3. Mova-se lentamente para cima e para baixo da parede, rolando a bola em pequenos círculos até encontrar uma área macia.
4. Continue rolar sobre esta área por 30 a 60 segundos.
5. Repita do outro lado.

5. Calor e repouso

A coisa mais importante a lembrar durante a gravidez é ouvir seu corpo e descansar quando necessário. Se você está sofrendo dor aumentada e problemas na parte superior das costas, considere tirar um dia de distância do computador e optar por alongamentos suaves em vez de exercícios desafiadores.

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Você também pode tentar aplicar uma compressa quente em seu pescoço e ombros. Nunca deixe o fogo aceso por mais de 15 minutos, e tenha em atenção a intensidade. As mulheres grávidas devem ter cuidado em aumentar a temperatura corporal do corpo, razão pela qual as saunas e banheiras de hidromassagem não são recomendadas.

Precauções

Sempre consulte o seu médico antes de tentar qualquer tratamento terapêutico para dor nas costas. Toda gravidez é diferente e sempre é melhor obter aprovação do seu médico. Evite músculos overstretching ou massagem profunda, pois podem causar tensão e levar a mais dor. Ouça seu corpo e faça tudo com moderação.

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Próximas etapas

Dor nas costas durante a gravidez pode ser frustrante, mas muitas vezes se resolve após o nascimento do bebê. Esses remédios naturais podem aliviar a dor nas costas e ajudá-lo a desfrutar sua gravidez ao máximo!

• Algum medicamento é seguro para tomar dores e dores durante a gravidez?

• Como primeira linha de tratamento médico de balcão, o acetaminofeno (Tylenol) é considerado seguro para a gravidez, se tomado nas doses indicadas adequadamente. Um cuidador pode prescrever alguns medicamentos mais fortes se acharem que está indicado. Mais uma vez, estes geralmente são seguros se tomados como prescrito. A maioria dos antiinflamatórios não esteróides (NSAIDs), como o ibuprofeno, geralmente não são considerados seguros durante a gravidez, particularmente após o primeiro trimestre.

  - Michael Weber, MD