5 Alimentos que melhoram naturalmente o desempenho atlético
Índice:
- Alcalise o seu corpo com brotos
- Reduzir a inflamação com sementes de linho
- Melhorar a resistência com o suco de beterraba
- Bata a fadiga com sementes de abóbora
- Estimule a recuperação com nozes do Brasil
- Equilíbrio e variação
A energia que você recebe dos alimentos ajuda seu corpo a reduzir a inflamação, combater a doença e continuar a desenvolver poder e velocidade através da atividade física.
Muitos suplementos existem no mercado para ajudar a melhorar o desempenho atlético, mas nenhum desses produtos pode ser tão eficaz quanto os nutrientes fornecidos com alimentos integrais.
AnúncioPublicidadeMuitos atletas enfatizam excessivamente carboidratos, proteínas e gorduras, e se concentram muito pouco em alimentos ricos em micronutrientes. Alguns micronutrientes podem afetar bastante o desempenho e a recuperação. Os seguintes quatro grupos de alimentos fornecem vitaminas e minerais essenciais. Eles também são embalados com gorduras saudáveis, proteínas e enzimas que regulam as funções corporais e mantêm nossas células saudáveis:
- frutas
- vegetais
- nozes
- sementes
Quando comidas cruas e não cozidas, os cinco alimentos a seguir ajudarão a mantê-lo atualizado no seu auge.
Alcalise o seu corpo com brotos
Comer frutas e vegetais crus é uma maneira de garantir que você esteja obtendo a maioria das vitaminas, minerais e aminoácidos dos alimentos que você come. Os alimentos crus contêm a maior quantidade de nutrientes e enzimas que alimentam cada uma das funções do seu corpo.
Sprouts como rabanete, trevo, brócolis e alfafa são excelentes fontes de proteínas e enzimas necessárias para manter uma boa saúde. Os brotos são fáceis de preparar e digerir. Além disso, eles podem ajudar seu organismo a neutralizar os radicais livres para criar um ambiente mais alcalino para o funcionamento adequado das células.
Reduzir a inflamação com sementes de linho
A inflamação crônica no corpo pode levar a uma doença grave se não for tratada. A inflamação pode levar a:
- doenças cardiovasculares
- certos tipos de câncer
- distúrbios auto-imunes
Os ácidos graxos ômega-3 podem reduzir essa inflamação e apoiar muitos processos que contribuem para a cicatrização celular.
A linhaça é alta em ômega-3 e fibra dietética. De acordo com a Clínica Mayo, é comumente usado para melhorar a saúde digestiva. Também pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol. Outras ótimas plantas ômega-3 são sementes de chia e nozes.
Melhorar a resistência com o suco de beterraba
As beterraba são ricas em hidratos de carbono necessários para energia sustentada e contêm muitos nutrientes antioxidantes e anti-inflamatórios. O alto teor de nitrato de beterraba também pode ajudar a dilatar os vasos sanguíneos. Isso pode ajudar a baixar a pressão arterial e aumentar a quantidade de oxigênio entregue às células.
Beber uma xícara de suco de beterraba por dia pode ajudar a baixar a pressão arterial e ajudar o fluxo sanguíneo, de acordo com um estudo relatado pela American Heart Association.
Bata a fadiga com sementes de abóbora
Se você estiver em boa saúde geral, mas muitas vezes encontra-se sem respirar ou com dificuldade em controlar sua freqüência cardíaca durante o exercício, seu corpo pode estar com pouca carga de ferro.O ferro é essencial na produção de glóbulos vermelhos saudáveis que fornecem oxigênio aos tecidos no organismo.
Publicidade PublicidadeSem ferro suficiente no sangue, você fica cansado mais rápido. A falta de oxigenação pode afetar sua freqüência cardíaca e função imune. As sementes de abóbora e abóbora são uma ótima fonte de ferro à base de plantas. Eles também são embalados com fibra, gorduras saudáveis e proteínas.
Estimule a recuperação com nozes do Brasil
O exercício intenso pode ser difícil em seu corpo. A recuperação apropriada é essencial para melhorar sua força. Gorduras saudáveis e alimentos ricos em vitaminas e minerais essenciais podem ajudar a melhorar a função imune e tireoidea. Eles também podem proteger e reparar os ossos e tecido conjuntivo. Nozes do Brasil são uma excelente fonte de proteínas, gorduras e outros nutrientes essenciais.
De acordo com a Clínica Mayo, as nozes do Brasil são ricas em nutrientes que ajudam a controlar a pressão arterial, tais como:
Propaganda- sódio
- cálcio
- potássio
- magnésio
Comer apenas um Poucas castanhas do Brasil a cada dia podem estimular seus processos naturais de recuperação e ajudá-lo a construir e manter ossos e músculos fortes.
Equilíbrio e variação
Uma dieta saudável e variada que contém carboidratos, proteínas e gorduras inteiras, e fontes de plantas abundantes ricas em micronutrientes e antioxidantes proporcionará o melhor equilíbrio de nutrição para o melhor desempenho.
