Plano de exercicios de hipotiroidismo: o que é?
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O hipotireoidismo, ou ter uma tireoide inferior, pode causar muitos sintomas como fadiga, dor nas articulações, palpitações cardíacas e depressão. A condição também reduz o metabolismo geral, tornando aqueles com hipotireoidismo mais propensos ao ganho de peso. O exercício pode aliviar muitos dos sintomas associados ao hipotiroidismo e pode melhorar a saúde cardiovascular e a massa muscular.
Obter o seu coração de bombeamento
Se não for tratado, ter níveis baixos de hormônios tireoidianos pode reduzir a aptidão cardíaca. Aqueles com hipotireoidismo também estão em maior risco de arritmias ventriculares, ou uma batida cardíaca rápida. Além dos medicamentos, o exercício também desempenha um papel fundamental no fortalecimento do sistema cardiovascular.
Participar regularmente em atividades como correr, caminhar em ritmo acelerado ou jogar um esporte pode melhorar a saúde cardíaca. Os benefícios relacionados com o humor também podem aliviar outros sintomas de hipotiroidismo, incluindo depressão e fadiga.
Proteja suas articulações
Aqueles com hipotiroidismo freqüentemente experimentam dor muscular e articular. Atividades de baixo impacto que minimizem o estresse nas articulações, como joelho, quadril ou costas, podem ser mais fáceis de fazer em oposição a atividades mais árduas. Algumas opções incluem ioga, Pilates, caminhadas, natação e ciclismo.
Construir músculo
Como o hipotireoidismo diminui a taxa metabólica de repouso do corpo, as pessoas com essa condição são mais propensas a ganhar peso e sofrer problemas secundários causados pela obesidade. Construir músculos através do treinamento de força pode neutralizar esses efeitos.
Algumas pesquisas mostram que a obesidade pode reduzir a resposta de uma pessoa ao exercício. Esses indivíduos podem achar mais difícil desenvolver proteínas do músculo esquelético em resposta ao exercício. Os motivos para isso não estão claros, mas é possível que as deficiências hormonais subjacentes, incluindo o hipotireoidismo, possam ser culpadas.
Seja atlético
Ter hipotiroidismo não significa que você não pode participar de esportes competitivos ou treinar para uma corrida ou maratona. Mas, um estudo recente de atletas masculinos altamente treinados descobriu que pode ser mais difícil fazer qualquer tipo de exercícios de alta intensidade. Os atletas podem precisar adaptar seus planos de treinamento para permitir que seus corpos se recuperem desse efeito.
O exercício não é um substituto da terapia hormonal para tratar o hipotireoidismo. Alguns estudos sugerem que, apesar da medicação prescrita, aqueles com hipotireoidismo podem sofrer maiores desconfortos durante o exercício. Ainda assim, quando praticado de forma segura, muitas formas de exercício oferecem benefícios específicos para indivíduos com hipotireoidismo. Sempre discuta seu plano de exercícios e objetivos com seu médico antes de iniciar uma nova rotina ou regime.
