20 Refeições saudáveis abaixo de 400 calorias
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Tentando assistir sua cintura? Você pode tentar cozinhar suas próprias refeições. Um estudo recente sugere que as pessoas que cozinham em casa comem mais saudáveis e consumem menos do que aqueles que comem regularmente fora. Essas receitas leves, todas com menos de 400 calorias, fornecem proteínas e fibras para mantê-lo satisfeito ao longo do dia, e até mesmo deixar algum espaço para meados de manhã e meio da tarde.
Pequeno-almoço
Começar o seu dia com um café da manhã saudável é uma ótima maneira de mantê-lo energizado e ajudá-lo a evitar agarrar essa pastelaria do seu café local.
Publicidade Publicidade1. Muffins de vegetais e ovos
Os ovos são uma fonte maravilhosa de proteína, e esses pequenos "muffins" fazem um alimento fácil para o café da manhã quando você está correndo pela porta. Faça-os com antecedência e guarde-o na geladeira por até uma semana. Então, fique frio, ou apareça um casal no microondas se preferir aquecer.
Eles também são ótimos para crianças ou para um impulso de energia pós-treino.
Anúncio2. Strawberry Pancake Roll-Ups com enchimento de iogurte
Esta receita usa aveia inteira e proteína em pó em vez de farinha convencional. O uso de stevia em vez de açúcar mantém a contagem de calorias baixa, e o enchimento de iogurte fornece probióticos para manter seu intestino saudável.
3. Nordic Spiced Porridge
Se você está procurando uma receita rápida e saudável em um flash, esta é uma ótima opção. Os grãos inteiros infundidos com especiarias fazem um pequeno-almoço cheio e delicioso. Você pode brincar com as especiarias para se adequar ao seu gosto.
4. Portobello Breakfast Cups
Literalmente cheio de vegetais saudáveis, estes copos portobello fazem um excelente café da manhã (ou mesmo o almoço). O ovo adiciona proteína, e você pode omitir o queijo se você quiser torná-lo paleo-friendly.
5. Torrada de abacate com um ovo
Este pequeno-almoço tem cinco ingredientes e pode estar pronto em cinco minutos! Os abacates, um nutriente denso em nutrientes, podem ter alto teor de gordura, mas é o bom tipo de gordura saudável para o coração que o manterá saciado até o almoço.
Publicidade Publicidade6. Huevos Rancheros
Esta versão saudável de huevos rancheros não é apenas bom para você, também é uma festa para os olhos. Você pode até ajudar-se a uma segunda dose e ficar com menos de 400 calorias.
Anúncio7. Aveia durante a noite
Esta aveia é tão simples, mais você faz a noite antes, o que poupa tempo na manhã. Eles levam apenas alguns minutos para preparar e estão prontos para comer depois de uma noite na geladeira. Experimente a variação Cherry Pie com um pouco de pecan torrada!
AnúncioPublicidadeAlmoço
Trazer seu almoço para o trabalho é uma ótima maneira de reduzir suas calorias diárias.Também é uma maneira fácil de economizar dinheiro. Tente fazer essas refeições na noite anterior para economizar tempo nas manhãs.
8. Envoltório Veggie Assado com propagação de feijão
O feijoeiro espalhado neste envoltório vegano fornece muita proteína, e você pode trocar os vegetais para se adequar às estações ou acomodar quaisquer alergias ou preferências de sabor. Para uma montagem ainda mais rápida, substitua a receita de propagação de feijão por um hummus preparado.
Para almoçar em movimento, refogue seus veggies até a noite anterior e, em seguida, monte o envoltório antes de sair pela porta pela manhã.
Anúncio9. Salada grega Chicked Chicked Chicked
Esta salada mediterrânea tem uma tonelada de legumes frescos lançados em um azeite de coração saudável. Os grãos-de-bico são embalados com proteínas e fibras, então isso o manterá completo até o jantar. Você pode comer a salada como está, sobre uma cama de verdes, ou agitar um pouco de quinoa para adicionar proteína, fibra e outros nutrientes.
Anúncio Publicidade10. Polpa de espaguete Tex-Mex com feijão preto Guacamole
A abóbora de espaguete é uma base extremamente versátil para uma refeição, e é rica em fibras e vitamina A. O guacamole de feijão preto é um cobertor cheio de proteínas que pode fornecer suporte especial para a saúde do aparelho digestivo.
11. Rapini Noodle Bowl
Rapini, um primo para brócolis, contém potentes fitoquímicos que combatem câncer. Os noodles soba de trigo mourisco são sem glúten, fornecem uma dose generosa de manganês e proteínas, e também estão bastante cheios.
12. Raw Taco "Gorilla" Wraps
Esta receita foi inspirada por gorilas na natureza, que muitas vezes comem uma dieta de vegetais grandes e frondosos. Em vez de um sanduíche, a primavera para esta refeição de vegano surpreendentemente saborosa de carne, cheia de gorduras saudáveis, ferro e vitaminas A, C, E e K. É tão saboroso que você nem vai perder o pão. Troque as nozes para o seu favorito para uma torção nesta receita.
13. Salada De Farinha De Agrião Com Cerejas De Bolo
As cerejas de Tarte são carregadas com antioxidantes, e Farro possui uma quantidade razoável de cálcio. Watercress adiciona um pouco de pontapé, bem como um tiro de cor a esta salada deliciosamente fresca.
Jantar
Quatrocentas de calorias podem não parecer muito para o jantar, mas você pode maximizar seus nutrientes e excitar o seu paladar sem embalar as calorias e gorduras extras.
14. Spaghetti Squash Pad Thai
Esta é uma versão maravilhosa e paleo-amigável de um popular prato tailandês para viagem. Você pode alternar o frango para o camarão, ou mesmo o tofu.
15. Falcão Crtatizado com Pistachio Matcha
Os pistácios são carregados com potássio, e o chá matcha fornece um sabor "umami", bem como antioxidantes, vitaminas e muitos outros benefícios para a saúde. Se você não é fã de alabote, tente usar o bacalhau em vez disso. Sirva esta receita com vegetais para uma refeição completa e equilibrada.
16. Coxas de frango Pan-Roasted com arroz de couve-flor
Couve-flor substitui carboidratos nesta refeição paleo, e a galinha suculenta e temperada fornece proteína magra.Além disso, você pode fazer esta refeição em menos de 30 minutos.
17. Vegan Pot Pies
Não deixe a parte "vegana" assustá-lo. Estes são cada pouco como escamosa, salgados e gratificantes como qualquer receita tradicional de potpie. Fazer as tortas em ramequins de um só servo ajuda a controlar o tamanho da porção e as calorias. Esta é uma ótima refeição sem refeições sem carne. Dê tempo suficiente para preparar esta receita fantástica, pois demorará cerca de uma hora.
18. Wraps de alface de frango
Esta tomada saudável em um item de restaurante popular é cheia de sabor e baixa de carboidratos. Legumes variados oferecem uma variedade de vitaminas e nutrientes, e você pode brincar com os ingredientes para se adequar ao seu paladar.
19. Everyday Buddha Bowl
Esta tigela bem equilibrada de vegetais e grãos é baseada nos princípios da dieta macrobiótica. Os grãos integrais e vegetais emparelhados com lentilhas ricas em proteínas tornam o enchimento e a luz ao mesmo tempo - outra ótima refeição sem carne!
20. Crock Pot Frango Cacciatore
Esta receita de fogão lento dá o máximo de sabor para um esforço mínimo. Sirva em uma cama de macarrão com espaguete ou macarrão de macarrão para mantê-lo leve, ou em macarrão para uma refeição mais saudável.
Saudável Saudável
Comer com saúde não precisa significar nada além de saladas verdes. A chave é entreter seu apetite e paladar com uma variedade de texturas e sabores. Com um pouco de planejamento e preparação, você pode facilmente comer bem e gerenciar sua ingestão de calorias, enquanto se sente saciado e energizado ao longo do seu dia.
