IBS: Hacks para gerenciar sua condição

A vida com síndrome do intestino irritável (IBS) é muitas vezes frustrante e excessivamente complicada. O que você pode e não pode comer parece que ele muda de hora em hora. As pessoas não entendem por que você não pode "apenas segurá-lo. "Na minha experiência, a dor intestinal calmante geralmente é parecida com o cuidado de um bebê gritando.

Estes hacks são para os dias em que você acha que nunca pode sair do banheiro ou se sentir normal novamente. Eles também são úteis para esquivar os gatilhos e geralmente economizando tempo. Facilite o dia a dia com o IBS com esses hacks úteis.

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1. Pacotes de lanches sempre

O alimento é, de longe, meu maior obstáculo. Eu nunca sei se conseguirei encontrar algo que eu possa comer enquanto estou fora. Se eu for sair por mais de um par de horas, trago um lanche comigo. Isso me impede de escolher entre comer algo que possa prejudicar meu estômago e desencadear meu gancho no mundo.

2. Pague pelo aplicativo já

Fiquei muito cansado de sempre ter alimentos do Google no meu telefone na mercearia ou nos restaurantes. Um aplicativo dedicado de smartphone FODMAP baixo vale bem o dinheiro. Este da Universidade de Monash torna mais fácil procurar se você pode ter abóbora butternut (sim, 1/4 xícara) e encontrar substitutos facilmente.

3. Dê-se intervalos entre as reuniões

As reuniões de trás para trás podem levar a ansiedade sobre a próxima vez que você pode fugir para o banheiro e deixar no meio das reuniões pode ser complicado ou impossível. Tanto quanto você pode, tente agendar pelo menos 5 a 15 minutos entre as reuniões para que você possa ir ao banheiro, recarregar sua garrafa de água ou fazer o que for necessário para fazer sem estresse.

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4. Use camadas

Como alguém que quase sempre está frio, eu nunca sai da casa sem pelo menos uma camada extra. Mas as camadas são essenciais para mais do que apenas o calor. Camadas soltas ou um cachecol longo podem cobrir pancadas e ajudá-lo a se sentir mais confortável e confiante.

5. Seja sincero com seus amigos (e um colega de trabalho ou dois)

Meus amigos mais próximos sabem que eu tenho IBS e entendo o impacto que tem em minha vida diária. Por mais que odeio falar sobre isso ou trazê-lo, a vida é mais fácil quando as pessoas que eu gasto mais tempo compreendendo por que eu posso ter que ignorar os planos ou porque não consigo comer o famoso prato da avó. Você não precisa entrar nos detalhes horríveis, mas deixar seus amigos saberem o básico ajuda a evitar mal-entendidos e reduz o impacto do IBS em sua vida social. Também pode ajudar a esclarecer as coisas no trabalho. Fazer isso torna mais fácil correr para o banheiro no meio de uma reunião ou tomar um dia doentio, quando necessário.

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6. Pacotes de calor para dor intestinal

Um pacote de calor a microondas é a minha compra favorita nos últimos anos.Comprei para meus pés perpetuamente frios, mas descobri que era surpreendente a dor intestinal calmante (e cólicas menstruais). Uma garrafa de água quente ou um pacote de calor elétrico também o fará. Você pode até encher uma meia com arroz seco em uma pitada.

7. Abraçar calças elásticas ou soltas

Calças, jogging e calças de yoga são um sonho IBS. Calças apertadas podem pressionar os intestinos já irritados e fazer você passar o dia inteiro desejando tirá-los. As calças esticadas ou soltas fazem uma enorme diferença quando você está inchado ou sofre de dor intestinal. Eles podem ajudá-lo a ficar confortável e pode ajudar a reduzir a dor.

8. Vá digital com o seu rastreador de sintomas

Livrar-se do caderno sentado em seu banheiro e parar de se preocupar que seus amigos ou companheiros de quarto lerão sobre a consistência de seu último movimento intestinal. Se você mantém um documento na nuvem ou usa um aplicativo como Symple ou Bowelle, os rastreadores digitais facilitam a manutenção de todos os seus sintomas, diário de alimentos e notas em um só lugar.

9. Sip em uma xícara de chá

Eu sou um firme crente no poder do chá. Apenas preparar e segurar a xícara de chá sozinho pode me acalmar. Sentar em uma xícara de chá quente pode ajudá-lo a relaxar e reduzir o estresse, um gatilho IBS conhecido. Muitas variedades também podem ajudar com os sintomas do IBS. Gengibre e chá de menta podem acalmar um estômago irritado e melhorar a digestão, e muitas outras variedades ajudam a aliviar a constipação. (Se você está sofrendo diarréia, salte qualquer chá com cafeína, pois isso pode piorar.) Além disso, é bom se dedicar a um pouco de autocuidado quando você não está se sentindo bem.

10. Traga o seu próprio molho quente

Deixe-nos encará-lo, os alimentos baixos em FODMAP podem ser felizes e terrivelmente chatos, especialmente quando comer fora. Pack seu próprio molho quente e rapidamente se tornar o herói da mesa. Procure molho quente feito sem cebola ou alho como este.

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11. Convide amigos em vez de sair

Se você não quiser falar sobre o que pode e não pode comer, faça tudo sozinho ou peça seus alimentos favoritos de um restaurante que você conhece que pode comer. A limpeza do banheiro vale a pena ignorar o estresse de comer fora!

12. Mantenha os comprimidos eletrólitos na sua mesa

Eu sei que não sou o único que está cansado de ouvir sobre o quão importante é se manter hidratado, mas esses comprimidos de eletrólitos valem a pena falar. Eles são ótimos para ataques de diarréia ou tornam a água mais atraente depois de um treino suado. Apenas tenha cuidado para evitar qualquer que tenha edulcorantes artificiais, sorbitol ou quaisquer outros açúcares que terminem em -tol. Eles podem irritar seus intestinos. Estes comprimidos eletrólitos da Nuun são fáceis de deslizar na sua bolsa ou manter a sua mesa. A mistura de hidratação da Skratch Labs é um bom substituto Gatorade se você precisar de alguns carboidratos também.

13. Estoque no azeite com alho

Os cozinheiros caseiros se regozijam! Se você está de luto pela perda de alho e cebolas, é hora de obter uma garrafa de azeite de alho. Os açúcares indigestíveis no alho que podem agravar IBS são solúveis em água.Isso significa que, quando são infundidos em óleo sem água, nenhum dos açúcares acaba no último óleo bem esticado. Você pode obter o sabor do alho (e depois alguns!) Com uma pequena quantidade de azeite de alho sem qualquer dor ou desconforto.

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Viver com IBS pode significar situações estranhas e desconfortáveis ​​numa base diária. Os hacks acima podem ajudá-lo a gerenciar seus sintomas para que você possa sentir o seu melhor. Além disso, confie em mim sobre o molho quente e o azeite com alho - ambos são trocadores de jogo.