Dieta de fadiga crônica: 12 Hacks

A fadiga crônica está muito longe do cansaço "Eu preciso de mais um copo de café". É uma condição debilitante que pode impactar toda a sua vida.

Até à data, não houve estudos importantes sobre os efeitos da dieta na síndrome da fadiga crônica (SFC). No entanto, Jose Montoya, professor de medicina e especialista na clínica de fadiga crônica de Stanford, afirmou que a dieta parece afetar a fadiga crônica.

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"O CFS pode ser impactado pela dieta, mas sabemos muito pouco sobre o que poderia funcionar especificamente para todos", disse Montoya. "Nós sabemos que, para alguns, certos alimentos fazem seus sintomas piorar ou melhor e que as pessoas deveriam estar prestando atenção a esses. "

Embora ainda seja necessário fazer mais pesquisas, há muitas coisas que você pode fazer para ajudar a aumentar a energia e garantir que você esteja comendo uma dieta saudável e equilibrada. Aqui estão 12 hacks de dieta para tentar.

1. Alimentos inflamatórios da fossa

Uma vez que a inflamação parece desempenhar um papel na fadiga crônica, Montoya recomenda testar uma dieta anti-inflamatória ou adicionar alimentos antiinflamatórios, como peixes e azeite. Tente limitar alimentos inflamatórios como açúcar, alimentos fritos e carne processada.

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2. Mantenha-se hidratado

Enquanto beber mais água não é uma cura para a fadiga crônica, ainda é importante. A desidratação é conhecida por tornar a fadiga pior. Manter hidratado é importante para melhorar ou manter a saúde.

3. Mantenha um diário de alimentos e sintomas

Um diário de alimentos é uma ótima maneira de descobrir alimentos que melhoram ou agravam seus sintomas. Também é útil ter um registro de como você se sentiu dia a dia para compartilhar com seu médico. Acompanhe o que você sente e o que comeu a cada dia para encontrar padrões. Uma vez que 35 a 90 por cento das pessoas com sintomas de sintomas de fadiga crônica estão associadas à síndrome do intestino irritável, é importante prestar atenção especial a qualquer estômago ou angústia.

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4. Não tente cortar tudo

É tentador cortar tudo o que pode em face de uma doença nebulosa e implacável como a fadiga crônica, mas não há evidências de que uma dieta altamente restritiva melhore os sintomas. Converse com seu médico antes de eliminar qualquer alimento da sua dieta para evitar sobrecarregar o corpo e cortar nutrientes importantes. Apenas tente uma dieta de eliminação se seu médico e nutricionista achar que é certo para você.

5. Mas experimente com sua dieta

Alguns alimentos podem fazer você se sentir melhor ou pior. Por exemplo, alguns pacientes de Montoya notaram melhorias após a remoção de glúten ou alimentos ricos em carboidratos de suas dietas, enquanto outros não viram nenhum efeito. Uma vez que não existe uma dieta padrão para CFS, pode valer a pena experimentar com sua dieta para encontrar o que faz você se sentir melhor.

É melhor trabalhar com seu nutricionista ou médico para adaptar um plano alimentar às suas necessidades específicas. Você pode começar por sua conta, prestando atenção em como determinados alimentos fazem você se sentir.

"Com fadiga crônica, é importante ouvir seu corpo e ver como você se sente", disse Leah Groppo, RD, CDE da Stanford Health Care. Isto é especialmente importante se você acha que certos alimentos podem agravar seus sintomas ou se você está planejando fazer qualquer alteração na sua dieta.

Se você quer tentar algo novo, o Groppo recomenda fazer pequenas mudanças, como adicionar mais vegetais ao seu jantar todas as noites. Fique com ele por um mês inteiro antes de decidir se a mudança melhorou seus sintomas ou não. Você também terá mais probabilidade de ficar com hábitos mais saudáveis ​​a longo prazo se você apresentá-los lentamente.

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6. Limite a ingestão de cafeína

A cafeína parece ser uma ótima maneira de melhorar sua energia, mas vem com conseqüências. A cafeína pode dar-lhe uma falsa sensação de energia e levá-lo a exagerar, de acordo com Montoya. Um pouco de cafeína pode ser bom para algumas pessoas. Apenas tenha cuidado para não se sobreexistir e certifique-se de que sua ingestão não afeta seu sono.

7. Experimente refeições menores e mais freqüentes

Muitas pessoas com fadiga crônica muitas vezes se sentem muito cansadas para comer ou não sentem fome. Se você está perdendo peso ou se esforçando para comer o suficiente durante todo o dia, o Groppo recomenda a tentativa de refeições mais pequenas com mais freqüência ou adicionando pequenas lanches entre cada refeição. Comer com mais freqüência pode ajudar a manter sua energia acima. Pequenas porções podem ser mais fáceis de tolerar também.

8. Preste atenção ao açúcar

O açúcar também pode aumentar sua energia temporariamente, mas o acidente depois pode agravar seu cansaço. Em vez de buscar alimentos com açúcar refinado, Groppo sugere comer alimentos naturalmente doces com um pouco de proteína para ajudar a reduzir seus níveis de açúcar no sangue e energia. As bagas com iogurte simples e sem açúcar são uma ótima opção.

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9. Procure todos os vegetais

Preencha os vegetais não-estatísticos. Tente incluir vegetais de todas as cores ao longo do dia para obter seus nutrientes e benefícios únicos. Os vegetais vermelhos, por exemplo, estão cheios de fitonutrientes que atuam como antioxidantes e ajudam a reduzir a inflamação. Os veggies amarelos contêm vitaminas e minerais importantes, como as vitaminas A, C e B6.

10. Pular alimentos altamente processados ​​

Os alimentos altamente processados ​​geralmente têm menos nutrientes do que os seus equivalentes de alimentos inteiros. É importante carregar as plantas - como legumes, frutas, vegetais e grãos integrais - para suportar as necessidades do seu corpo.

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Não sabe o que comer? Groppo recomenda que cola com alimentos que são "tão próximos de como a Mãe Natureza tornou possível". "Escolha o milho fundido em vez de flocos de milho ou arroz integral em vez de macarrão, por exemplo.

11. Desligue tudo com gorduras saudáveis ​​

Uma porção de nozes, algumas fatias de abacate, um par de onças de trutas: pode ser fácil adicionar gorduras saudáveis ​​como ácidos graxos ômega-3 ao longo do dia.As gorduras saudáveis ​​são importantes para a saúde do coração e do coração, e também podem ajudar a reduzir a inflamação.

12. Plano de refeição e preparação quando você pode

Uma das melhores maneiras de garantir uma dieta nutritiva é o plano de refeições e a preparação de alimentos antes do tempo. Nos dias em que você tem mais energia, planeje o que você vai comer durante o resto da semana e prepare seus ingredientes básicos ou cozinhe as refeições até o final. Suas refeições estarão todas prontas para ir. Você não terá que se preocupar com o que você vai comer em um determinado dia. Ainda melhor: Peça a alguém para ajudá-lo para que você possa fazer mais coisas sem se esgotar.

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Bottom line

Todos nós fomos informados repetidamente que o que você come afeta o que você sente. Isso não é menos verdade com a fadiga crônica. Embora não haja dietas específicas para a fadiga crônica, uma dieta equilibrada e saudável pode ser uma parte fundamental do seu plano de tratamento. Certifique-se de sempre falar com seu médico e nutricionista antes de fazer mudanças substanciais na sua dieta ou adicionar suplementos.