1, 200 Calorias Dieta: o que você precisa saber
Índice:
- Dieta para perda de peso
- O que é tão bom quanto a um plano de 1, 200 calorias?
- Planejando seu dia
- Criando um plano de refeições
- Menu sugerido de 1, 200 calorias
Dieta para perda de peso
Então você decidiu soltar alguns quilos. Talvez seja porque o seu médico sugeriu isso, ou talvez seja porque a temporada do maiô está ao virar da esquina. Não há escassez de dietas por aí, mas você pode querer considerar um caminho mais simples. Você pode tentar embalar sua dieta com alimentos ricos em nutrição e diminuir o número de calorias que você consome.
Um bom lugar para começar é um plano de dieta com baixas calorias que fornece cerca de 500 calorias menos do que você precisa em um dia, o que pode ajudá-lo a perder cerca de 1/2 libra a 1 libra por semana. Para alguns, este seria um plano de dieta de 1, 200 calorias. Como sempre, você deve verificar primeiro com seu médico. Este plano envolve consumir não mais do que 1, 200 calorias por dia. Liz Weinandy, MPH, RD, LD, do Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio, diz: "1 dietas de 200 calorias são ótimas para a pessoa certa, especialmente as mulheres com mais de 50 anos que são geralmente sedentárias, uma vez que não está muito abaixo do que fariam Comum normalmente para manter o peso. "
Porquê 1, 200 calorias?
O que é tão bom quanto a um plano de 1, 200 calorias?
Em suma, esta dieta funciona. Coma menos calorias do que você queima e seu corpo pode recorrer à queima de suas lojas de gordura. Você perde peso como resultado. Weinandy incentiva algum cuidado, no entanto. "Não é recomendável que uma pessoa perca menos de 1, 200 calorias por dia, pois é muito difícil obter nutrientes suficientes como cálcio, proteína e magnésio em um nível de calorias inferior a 1, 200." Adicione algum treinamento de força e obtenha a quantidade certa de proteína em sua dieta para que você não perca massa magra, bem como gordura, o que pode diminuir seu metabolismo e tornar o peso recuperável mais provável.
Planejamento
Planejando seu dia
O alimento é combustível, mas muitos de nós comemos por razões diferentes da fome. Nós comemos quando estamos entediados ou nervosos. Nós comemos porque algo é tão delicioso que não conseguimos o suficiente. Às vezes, nós apenas comemos porque a comida está bem na nossa frente.
Muitas pessoas chamam esse tipo de comer "lanchar" e consideram que é um mau hábito. Snacking, se feito com atenção, pode realmente ser saudável e desempenhar um papel importante em um plano de dieta de 1, 200 calorias.
O maior desafio que você enfrentará com um limite de 1, 200 calorias é a fome, o que pode prejudicar sua determinação. Uma maneira de combater as dores da fome é analisar suas calorias. Não se limite a apenas três refeições. Dê-se pelo menos um lanche entre as refeições. Certifique-se de incluir um monte de alimentos de alto volume que podem ajudar a fazer você se sentir cheio por menos calorias. Saladas, legumes, sopas e frutas com alto teor de água, como melancia ou toranja, podem ajudar a aumentar a plenitude, ajudando a limitar a ingestão de calorias.
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Criando um plano de refeições
Você encontrará toneladas de planos de refeições para a dieta de 1, 200 calorias on-line. Nosso plano está abaixo. No entanto, você deve considerar algumas coisas antes de implementar esse plano.
Quando você está com mais fome?
Considere os horários do dia em que você está mais abatido. Não guarde todas as suas calorias no final do dia apenas porque um plano de dieta diz isso. O café da manhã não é o seu? Fator isso no plano que você faz.
Hidratação
Os fluidos não satisfazem a fome, mas eles evitarão isso. Eles são uma parte importante de um regime diário saudável. Muitas vezes as pessoas comem porque estão com sede, sem fome. Primeiro, aguarde alguns minutos, e então vá em frente e coma se ainda estiver com fome.
Monitorize seu comportamento
Seu objetivo é alcançar um peso saudável, não ficar morto sozinho. Não sub-hidratar ou sobre-exercitar. Comportamentos extremos podem indicar que você está em risco de um transtorno alimentar. Fale com o seu médico se estiver preocupado com o seu relacionamento com os alimentos.
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Menu sugerido de 1, 200 calorias
Pequeno-almoço
- 2 fatias de manga fresca
- 1 ovo duro
- 1/2 de um bagel de trigo integral ou 1/2 xícara de farinha de aveia não doce
Almoço
- 2 xícaras de salada com abacate, cenouras, tomate e folhas verdes com vinagre balsâmico aromatizado como o molho
- 1/2 xícara de sopa de feijão preto
- 1 / 4 xícaras de iogurte grego não açucarado que você pode adicionar à sopa
- 1 tortilha de milho
Jantar
- 1-2 xícaras de brócolis ou couve cozidas no vapor, temperadas com mostarda asiática e vinagre de arroz
- 3 onças de salmão selvagem
- 1/2 xícara de sopa de miso
- 3/4 xícara de arroz integral
Snacks
Desfrute estes ao longo do dia:
- 1/2 de uma maçã cozida com 1/2 colher de chá de açúcar e canela
- 1/2 xícara de mirtilos ou framboesas
- 1/4 onça de nozes
- 1 onça de queijo com baixo teor de gordura
- 2 xícaras de pipoca
Desfrute de água, chá e café, mas tenha cuidado com a quantidade de cafeína que você tem. Limite as bebidas artificialmente adoçadas a um por dia, se for do menos. Decore sem conta suas refeições com limão sem cálcio ou suco de limão e vinagre saborosos.
Um plano de refeição de 1, 200 calorias irá ajudá-lo a perder peso e evitá-lo. "A chave para tornar a perda de peso permanente é garantir que 1, 200 calorias não sejam muito baixas para qualquer indivíduo", diz Weinandy. "Por razões de saúde, certifique-se de que nenhum grupo de alimentos esteja sendo cortado para atingir a marca de 1, 200 calorias. "
