Por que você pode querer se pesar todos os dias

Em qualquer momento, estima-se que 24% dos homens e 38% das mulheres nos EUA estão tentando perder peso (1).

Enquanto isso, a obesidade aumentou e os adultos em idade de trabalhar estão ganhando cerca de 2 kg (1 kg) anualmente, em média (2, 3).

Estudos recentes mostraram que a auto pesar a cada dia pode ser uma ferramenta poderosa para perder e manter o peso.

No entanto, muitas pessoas acreditam que pesar-se diariamente contribui para uma má saúde mental e hábitos alimentares desordenados.

Então, o que você deve acreditar? Este artigo estabelece o registro direto se você deve começar a pesar-se diariamente.

Pesando-se diariamente ajuda você a perder mais peso

O simples ato de peso próprio recebeu muita atenção e provocou controvérsia por anos.

Algumas pessoas até jogaram sua escala, alegando que é uma ferramenta de perda de peso altamente enganosa que resulta em má auto-estima e em hábitos alimentares desordenados (4, 5).

No entanto, estudos recentes geralmente concordam que a pesagem diária está associada a maior perda de peso e menor recuperação de peso do que a auto-pesagem menos freqüente (6, 7, 8, 9).

Um estudo mostrou que os participantes que pesavam diariamente por seis meses perderam mais 13 quilos (6 kg), em média, do que aqueles que pesavam com menos freqüência (10).

Além disso, aqueles que se pesam diariamente tendem a adotar comportamentos de controle de peso mais favoráveis, exercitam melhor restrição em relação aos alimentos e comem impulsivamente menos vezes (10, 11).

Curiosamente, a adoção de comportamentos saudáveis relacionados ao peso mostrou ser especialmente importante quando as pessoas emergem da adolescência para a idade adulta (12).

Um estudo em participantes de 18 a 25 anos mostrou que a auto pesar a cada dia resultou em melhor perda de peso do que a pesagem menos frequente (13).

Os pesquisadores concluíram que a auto-avaliação diária é uma ferramenta de auto-regulação particularmente valiosa para essa faixa etária.

Além disso, outro estudo mostrou que as pessoas que pesavam todos os dias comiam 347 calorias por dia menos do que as que não o faziam.

Após seis meses, o grupo que pesava diariamente acabou perdendo 10 vezes mais peso do que o grupo controle (14).

Bottom Line: A pesagem automática diária pode fazer com que as pessoas perdam mais peso e ganhem menos, em comparação com a pesagem menos freqüente.

O peso diário pode motivá-lo e melhorar o autocontrole

Ser consciente do seu peso é um fator chave na perda de peso bem-sucedida.

A consciência de sua tendência de peso - ou seja, se seu peso está subindo ou baixando - também é importante.

Na verdade, pesando-se mais frequentemente está ligado ao controle de peso, enquanto pesando menos freqüentemente foi associado ao ganho de peso.

Um estudo descobriu que os participantes que pesavam menos freqüentemente eram mais propensos a reportar aumento da ingestão de calorias e diminuição da restrição em relação aos alimentos (15).

Auto-pesagem promove auto-regulação e consciência de sua tendência de peso e comportamentos relacionados ao peso. É por isso que geralmente resulta em maior perda de peso (14).

Embora o número exato na escala possa ser sem importância, o monitoramento do progresso da perda de peso o motiva a continuar e geralmente melhora o comportamento relacionado ao peso e o autocontrole.

Além disso, ao estar mais atento ao seu peso, você pode reagir rapidamente a lapsos em seu progresso e fazer os ajustes necessários para manter seu objetivo.

Como a maioria das pessoas é capaz de sustentar um hábito de auto pesar individualmente, a aderência e a aceitabilidade são geralmente bastante altas (16, 17, 18, 19, 20).

É uma pequena adição à sua rotina diária que pode ajudá-lo a colher grandes benefícios para o seu peso.

Bottom Line: A pesagem automática diária ajuda a manter a consciência do seu peso. Monitorar o progresso da perda de peso ainda mais o motiva a continuar e melhorar seu autocontrole.

Pesagem diária ajuda a manter o peso desligado

A autocupaçação freqüente mostrou ser uma ótima maneira de evitar o ganho de peso no longo prazo (15, 21, 22, 23).

Um estudo investigou o quanto a freqüência de auto-pesagem previu a mudança de peso ao longo de dois anos em adultos que trabalham (24).

Ele descobriu que havia uma ligação significativa entre a freqüência de auto pesar e a mudança de peso. Em indivíduos com peso normal, a pesagem diária resultou em uma ligeira perda de peso, enquanto aqueles que pesavam mensalmente ganharam 4 kg (4 libras), em média.

No entanto, a maior diferença foi em indivíduos com sobrepeso.

Aqueles que pesavam perdiam diariamente 10 libras (4. 4 kg), enquanto aqueles que pesavam mensalmente ganharam 2. 2 libras (1 kg), em média (24).

Outro estudo chegou a uma conclusão semelhante, mostrando que a auto pesar foi um preditor significativo de peso corporal ao longo do tempo. Os participantes perderam uma libra extra (0,45 kg) de peso corporal por cada 11 dias que pesaram sozinhos (25).

A principal razão pela qual isso é tão eficaz é que a auto-pesagem consistente permite que você pegue o ganho de peso antes de escalar e faça as mudanças necessárias para evitar mais ganho de peso (15).

Bottom Line: A pesagem diária pode ajudar a evitar ganho de peso a longo prazo, especialmente em pessoas com excesso de peso.

Pesar-se diariamente não é tão ruim quanto as pessoas pensam

Não há muito tempo, a autocuação freqüente foi pensada para ser prejudicial para sua saúde mental. Essa noção ainda existe hoje.

A auto-pesagem é reivindicada para ter efeitos negativos em seu humor, reforçando continuamente que seu tamanho corporal não é ideal ou apropriado, resultando em um risco aumentado de desenvolver um transtorno alimentar (4, 5).

Embora isso possa ser verdade em um pequeno grupo de pessoas, a maioria dos estudos tem chegado a uma conclusão diferente (9, 26, 27).

A pesquisa disponível sugere que há poucas evidências de que a auto pesar freqüente é uma causa de humor negativo ou insatisfação corporal, especialmente como parte de um programa de perda de peso (8, 12, 14, 26, 28, 29).

Na verdade, os estudos indicam que a auto pesar freqüente pode aumentar a satisfação corporal, em vez de diminuí-la (9).

Dito isto, há um grupo de pessoas que podem desenvolver uma imagem corporal negativa, baixa auto-estima ou comportamentos alimentares indesejáveis como resultado da auto pesar a cada dia (30).

Se você acha que a auto-pesagem diária faz com que você tenha sentimentos ruins sobre você ou seus comportamentos alimentares, você deve encontrar outros métodos para medir o seu progresso.

Bottom Line: A maioria dos estudos não vincula a auto-pesagem freqüente ao humor negativo ou à insatisfação corporal. Alguns até os associam a uma maior satisfação corporal.

Como se pesar para melhores resultados

O melhor momento para pesar você é logo depois de acordar, depois de ir ao banheiro e antes de comer ou beber.

Seu peso tende a flutuar menos na manhã do que no final do dia em que você teve muito para comer e beber. É também por isso que as pessoas pesam pelo menos pela manhã.

Além disso, é melhor se você sempre se pesa em roupas semelhantes a cada dia.

No entanto, você precisa ter em mente que seu peso pode flutuar no dia a dia e pode ser afetado por muitos fatores, incluindo:

O que você comeu ou bebeu no dia anterior
Bloqueio ou retenção de água <999 > Ciclo menstrual
Se você já teve movimentos intestinais recentemente
Portanto, é importante avaliar a

tendência do seu peso durante um período de tempo mais longo, em vez de tirar conclusões de todos e cada um pesagem. Uma escala básica fará tudo bem. No entanto, muitas escalas também têm a capacidade de medir seu índice de massa corporal (IMC), porcentagem de gordura corporal e massa muscular, o que pode ajudá-lo a obter uma imagem melhor do seu progresso.

Existem também vários aplicativos disponíveis para o seu telefone ou computador que permitem que você insira facilmente seu peso diário e veja a tendência de sua mudança de peso. Happy Scale para iPhone e Libra para Android são dois desses aplicativos.

Bottom Line:

É melhor pesar-se logo depois de acordar, depois de ir ao banheiro e antes de comer ou beber qualquer coisa. Outras formas de acompanhar o seu progresso

Embora a auto pesar possa ser uma ferramenta valiosa, tem algumas limitações.

Se você estiver exercitando e ganhando músculo, a escala pode não mostrar o seu progresso e, em vez disso, simplesmente mostrar que você ganhou peso.

Enquanto a perda de peso pode indicar progresso, uma escala não diferencia entre peso saudável (músculo) e peso insalubre (gordura).

Portanto, pode ser bom adicionar outras formas de acompanhar o seu progresso no seu regime. Aqui estão alguns exemplos:

Medida da circunferência:

O músculo tem muito menos volume do que a gordura, de modo que sua circunferência pode diminuir, mesmo que seu peso permaneça o mesmo ou sobe. Medir a porcentagem de gordura corporal:
Ao medir a porcentagem de gordura corporal, você pode observar mudanças na massa gorda, independentemente do seu peso. Tire fotos de si mesmo regularmente:
Você pode observar quaisquer alterações em seu corpo comparando fotos de si mesmo em roupas semelhantes. Observe como suas roupas se sentem:
Qualquer alteração no seu peso provavelmente afetará a forma como suas roupas se encaixam. Sentindo-se mais flexível ou mais apertado é um dos melhores indicadores de mudanças em seu corpo. Bottom Line:

Outras formas de acompanhar o seu progresso incluem a medição de sua circunferência, a medição da porcentagem de gordura corporal e a tirar fotos de si mesmo. Take Home Message