Peso médio para mulheres: por idade, altura e mais
Índice:
- Quanto pesa a mulher média?
- Como os americanos se comparam com o resto do mundo?
- Como os intervalos de peso são determinados?
- A relação entre peso e altura
- Para determinar seu quadro, mestre seu pulso com uma fita métrica flexível e depois consulte este gráfico: < 999> Altura
- Se você ainda está com fome depois de completar sua refeição inteira, espere 20 minutos antes de cavar na segunda ajuda. Mesmo assim, tente comer frutas frescas e vegetais antes das sobremesas.
Quanto pesa a mulher média?
A mulher americana média com mais de 20 anos pesa 168. 5 libras e fica bem acima de 5 pés e 3 polegadas (cerca de 64 polegadas) de altura.
E a circunferência média da cintura? Isso é um pouco mais de 38 polegadas.
Esses números podem ou não ser surpreendentes para você. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças relataram recentemente que cerca de 36. 5 por cento dos adultos nos Estados Unidos são obesos.
Para as mulheres, esta estatística é o seguinte:
| Grupo etário | Percentual de obesidade |
| 20-39 | 34. 4 |
| 40-59 | 42. 1 |
| 60 e mais | 38. 8 |
Peso médio em todo o mundo
Como os americanos se comparam com o resto do mundo?
A América do Norte possui a massa corporal média mais alta do mundo. Mais de 70 por cento da população cai no excesso de peso para os intervalos obtidos.
A Ásia, por outro lado, tem a menor massa corporal. Especificamente, o índice médio de massa corporal (IMC) para o Japão em 2005 foi de apenas 22,9, contra 28,7 nos Estados Unidos. Se você precisa de outra maneira de olhar para ele, na América, uma tonelada de massa corporal representa 12 adultos. Na Ásia, 1 tonelada representa 17 adultos.
Porcentagem de pessoas acima do peso por população:
| Região | Porcentagem de obesidade |
| Ásia | 24. 2 |
| Europa | 55. 6 |
| África | 28. 9 |
| América Latina, Caribe | 57. 9 |
| América do Norte | 73. 9 |
| Oceania | 63. 3 |
| Mundo | 34. 7 |
Escalas de peso
Como os intervalos de peso são determinados?
Sua altura, sexo, gordura e composição muscular, e tamanho do quadro, todos os fatores em seu peso ideal. Existem várias ferramentas para ajudá-lo a descobrir seu número. Um dos mais populares é o IMC. O IMC usa uma fórmula que envolve a sua altura e peso.
Para calcular o seu IMC, divida seu peso em libras em sua altura em polegadas ao quadrado. Em seguida, multiplique esse resultado até 703. Você também pode conectar essas informações em uma calculadora online.
Uma vez que você conhece seu IMC, consulte este gráfico para determinar onde seu IMC cai:
- abaixo do peso: qualquer coisa menor de 18. 5
- saudável: qualquer coisa entre 18. 5 e 24. 9
- excesso de peso: qualquer coisa entre 25. 0 e 29. 9
- obesos: qualquer coisa acima de 30. 0
Embora este método ofereça um bom ponto de partida, seu IMC pode não ser sempre a medida mais precisa do seu peso ideal. Por quê? Ele retorna a fatores como tamanho do quadro, composição muscular e sua idade.
Os atletas, por exemplo, podem pesar mais por alta massa muscular e obter um índice de sobrepeso. Os adultos mais velhos, por outro lado, tendem a armazenar mais gordura do que os adultos mais jovens.
Anúncio Anúncio publicitárioAltura e peso
A relação entre peso e altura
Mesmo com as suas limitações, o IMC pode ser um bom ponto de partida ao analisar a sua saúde geral.Para ver onde você cair nas gamas, dê uma olhada neste gráfico para o seu peso ideal por altura.
| Altura | Peso saudável (IMC 18. 5-24. 9) |
| 4'10 " | 91-118 |
| 4'11" | 94-123 |
| 5 ' | 97-127 |
| 5'1 " | 100-131 |
| 5'2" | 104-135 |
| 5'3 " | 107-140 |
| 5 ' 4 " | 110-144 |
| 5'5" | 114-149 |
| 5'6 " | 118-154 |
| 5'7" | 121-158 |
| 5'8 " | 125-163 |
| 5'9" | 128-168 |
| 5'10 " | 132-173 |
| 5'11" | 136-178 < 999> 6 ' |
| 140-183 | 6'1 " |
| 144-188 | 6'2" |
| 148-193 | 6'3 " |
| 152-199 < 999> Quadro e peso | A relação entre o tamanho do quadro e o peso |
Acha que você é grosso? O tamanho do seu quadro também faz parte do seu peso ideal. Medir o pulso é uma maneira rápida de descobrir se você tem um quadro pequeno, médio ou grande. A partir daí, você pode descobrir um peso ideal mais servido para seu quadro específico.
Para determinar seu quadro, mestre seu pulso com uma fita métrica flexível e depois consulte este gráfico: < 999> Altura
Menos de 5'2 "
5'2" a 5'5 "
| Mais de 5'5" | Quadro pequeno | Menos t Han 5. 5 " | Menos de 6" |
| Menos de 6. 25 " | Quadro médio | 5. 5 "a 5. 75" | 6 "a 6. 25" |
| 6. 25 "a 6. 5" | Quadro grande | Mais de 5. 75 " | Mais de 6. 25" |
| Mais de 6. 5 " | Este gráfico mostra o peso ideal para as mulheres por tamanho do quadro: | Altura | Quadro pequeno |
Quadro médio
| Quadro grande | 4'10 " | 102-111 | 109-121 |
| 118-131 <999 > 4'11 " | 103-113 | 111-123 | 120-134 |
| 5'0" | 104-115 | 113-126 | 122-137 <999 > 5'1 " |
| 106-118 | 115-129 | 125-140 | 5'2" |
| 108-121 | 118-132 | 128-143 <999 > 5'3 " | 111-124 |
| 121-135 | 131-147 | 5'4" | 114-127 |
| 124-138 | 134-151 <999 > 5'5 " | 117-130 | 127-141 |
| 137-155 | 5'6" | 120-133 | 130-144 |
| 140-159 <999 > 5'7 " | 123-136 | 133-147 | 143-163 |
| 5'8" | 126-139 | 136-150 | 146-167 <999 > 5'9 " |
| 129-142 | 139-153 | 149-170 | 5'10" |
| 132-145 | 142-156 | 152-173 <999 > 5'11 " | 135-148 |
| 145-159 | 155-176 | 6'0" | 138-151 |
| 148-162 | 158-179 <999 > Embora este método seja um pouco mais específico para o seu indi tamanho e forma individuais, possui algumas das mesmas limitações que o IMC. | Para a medida mais precisa do seu peso ideal, você pode considerar visitar o seu médico para testes especializados, como: | espessura cutânea |
| densitometria, que usa pesagem debaixo de água | impedância bioelétrica, que usa um dispositivo para medir O fluxo de corrente elétrica no corpo | PublicidadePortugalidade | Gerenciamento de peso |
| Dicas para gerenciar peso | Manter seu peso dentro da faixa saudável pode levar muito trabalho, mas vale a pena o esforço. Não só você sentirá o seu melhor, mas também irá prevenir doenças associadas à obesidade. | Isto inclui: | pressão arterial elevada |
doença da artéria coronária
diabetes tipo 2
- doença cardíaca
- Se você precisa perder alguns quilos para chegar ao seu peso ideal, aqui estão alguns Etapas fundamentais para ajudar a chegar lá:
- Diminua os tamanhos das porções.
Tente esperar um tempo.
Se você ainda está com fome depois de completar sua refeição inteira, espere 20 minutos antes de cavar na segunda ajuda. Mesmo assim, tente comer frutas frescas e vegetais antes das sobremesas.
Coma o café da manhã e não perca as refeições.
Seu corpo precisa de uma alimentação consistente ao longo do dia para correr no seu melhor. Sem combustível adequado, você não vai se sentir bem e seu corpo não funcionará de forma eficiente.
- Munch em mais fibra.
- As mulheres devem levar entre 25 a 30 gramas de fibra por dia. Se você está tendo problemas nesta área, adicione alimentos à sua dieta como pães e cereais integrais. Massas de trigo integral, arroz e feijão são outras boas opções. A idéia aqui é que a fibra enche você rapidamente, acabando por reduzir seu apetite.
- Mova-se.
- As recomendações atuais para exercício semanal são 150 minutos por semana de atividade física moderada - como andar ou ioga - ou 75 minutos por semana de atividade mais vigorosa - como corrida ou ciclismo.
Beba mais água
. As mulheres deveriam estar recebendo nove copos de fluidos por dia. A água é melhor e mais baixa em calorias, mas qualquer bebida - incluindo chá, café e água com gás - conta para seu objetivo diário de hidratação. Anúncio
Takeaway A linha inferior
O peso sozinho não é igual à saúde. Comer bem, exercitar-se, ficar hidratado e dormir bem são importantes, independentemente do seu tamanho. Se você precisa poupar alguns quilos, comece estabelecendo um objetivo realista com o seu médico ou determinando o IMC apropriado ou o peso para a moldura. A partir daí, crie um plano com a ajuda do seu médico ou nutricionista e estabeleça metas para as quais possa trabalhar.
