Relação cintura-para-quadril: gráfico, formas de calcular e mais

Relação cintura-quadril

A relação cintura-quadril (WHR) é uma das várias medidas que seu médico pode usar para ver se você está com excesso de peso e se esse excesso de peso é colocando sua saúde em risco. Ao contrário do seu índice de massa corporal (IMC), que calcula a proporção do seu peso para a sua altura, WHR mede a proporção da circunferência da cintura para a sua circunferência do quadril. Ele determina a quantidade de gordura armazenada em sua cintura, quadris e nádegas.

Nem todo o excesso de peso é o mesmo quando se trata de seus riscos para a saúde. As pessoas que carregam mais peso em sua parte média (um corpo em forma de maçã) estão em maior risco de doença cardíaca, diabetes tipo 2 e morte prematura do que aqueles que carregam mais peso em seus quadris e coxas (um corpo em forma de pera). Mesmo que seu IMC esteja dentro de um intervalo normal, seu risco de doença pode ser aumentado.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), um WHR saudável é:

0. 9 ou menos em homens
0. 85 ou menos para mulheres

Tanto em homens como em mulheres, um WHR de 1. 0 ou superior aumenta o risco de doença cardíaca e outras condições que estão ligadas ao excesso de peso.

Gráfico da relação cintura-quadril

Risco para a saúde	Mulheres	Homens
Baixa	0. 80 ou inferior	0. 95 ou inferior
Moderado	0. 81-0. 85	0. 96-1. 0
Alto	0. 86 ou superior	1. 0 ou superior

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Calcular

Formas de calcular sua relação cintura-quadril

Você pode descobrir seu WHR por conta própria, ou seu médico pode fazê-lo por você. Para medir você mesmo:

Levante-se em linha reta e expire. Use uma fita métrica para verificar a distância em torno da parte mais pequena da sua cintura, logo acima do seu barriga. Esta é a sua circunferência da cintura.
Então, mida a distância em torno da maior parte de seus quadris - a parte mais larga de suas nádegas. Esta é a sua circunferência do quadril.
Calcule seu WHR dividindo sua circunferência da cintura pela circunferência do quadril.

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Vantagens de WHR

Quais são as vantagens de usar este método?

WHR é uma maneira fácil, barata e precisa de ver quanta gordura corporal você tem. Também pode ajudar a prever o risco de doença cardíaca e diabetes.

Alguns estudos sugerem que a RCQ é ainda mais precisa do que o IMC para prever os riscos de doenças cardiovasculares e morte prematura. Por exemplo, um estudo de mais de 15 000 adultos em 2015 mostrou que uma RCQ elevada estava ligada a um risco aumentado de morte precoce - mesmo em pessoas com IMC normal.

Este método pode ser particularmente útil em certos grupos de pessoas. Por exemplo, WHR pode ser um indicador melhor da obesidade em adultos mais velhos cuja composição corporal mudou.

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Desvantagens do WHR

Quais são as desvantagens de usar este método?

É fácil cometer erros ao verificar WHR, porque você precisa tomar duas medidas separadas.E, pode ser difícil obter uma medida precisa de seus quadris.

WHR também pode ser mais difícil de interpretar do que a circunferência da cintura - outra medida da obesidade abdominal. Você pode ter um WHR elevado porque você ganhou peso em seu abdômen. Ou, você pode simplesmente ter colocado músculos extras em torno de seus quadris de trabalhar fora.

Certas pessoas não poderão obter uma medida precisa usando WHR, incluindo aqueles com menos de 5 pés de altura e aqueles que têm um IMC de 35 ou superior. O WHR também não é recomendado para uso em crianças.

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Takeaway

A relação cintura-para-quadril é uma maneira rápida e fácil de verificar a quantidade de peso que você carrega em seu meio. É apenas uma das várias medidas - junto com o IMC - que seu médico pode usar para avaliar seu peso e saúde. Use-o como um guia para conversar com seu médico sobre se você precisa perder peso e controlar seus fatores de risco de doença.