O que comer quando você tem uma enxaqueca

A maioria de nós teve dor de cabeça ocasional. Na verdade, até 75% dos adultos no mundo relataram ter dor de cabeça ao longo de um ano. Um em cada 10 desses adultos relatou ter uma enxaqueca. As enxaquecas muitas vezes duram mais e têm mais efeitos físicos do que uma dor de cabeça comum.

Estudos e pesquisas recentes sugerem que os ajustes na sua dieta podem ajudar a diminuir a probabilidade de mesmo experimentar uma enxaqueca. Certas mudanças na dieta também podem reduzir a freqüência de suas enxaquecas. Continue lendo para saber mais sobre como isso funciona e sobre o que você deve ou não deve comer.

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O que é uma enxaqueca?

Qualquer um que teve uma enxaqueca sabe que é bastante diferente de ter uma dor de cabeça comum. Isso ocorre porque a intensidade da dor é maior e é acompanhada por vários outros sintomas debilitantes.

A enxaqueca é uma dor de cabeça severa, geralmente em um lado da cabeça e muitas vezes acompanhada de náuseas ou sensibilidade à luz. Isto é devido a mudanças temporárias na condução nervosa dentro do cérebro. Isso causa alterações inflamatórias nas células nervosas que criam dor.

Algumas pessoas podem ver flashes leves ou experimentar sensações de formigamento nos membros antes que uma enxaqueca comece. Estes flashes são referidos como aura. Outras pessoas relatam certos desejos de alimentos, irritabilidade ou sentimentos de depressão antes da ocorrência de enxaqueca.

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Uma vez que sua enxaqueca começa, você pode ser especialmente sensível a ruídos ou luz. Você também pode sentir náuseas e vomitar. Esta dor e os sintomas que o acompanham podem durar de várias horas a vários dias.

O que pode desencadear uma enxaqueca?

Quem obtém enxaquecas? Se um ou ambos os seus pais forem afetados por enxaquecas, você também terá 90% de probabilidade de experimentá-los. As mulheres também são cerca de três vezes mais propensas que os homens a ter enxaquecas.

As mulheres que vêem gotas de estrogênio em torno de seus períodos ou durante a gravidez podem ter enxaquecas por causa das flutuações hormonais.

Os alimentos que contêm muito sódio, bem como alimentos com aditivos como glutamato monossódico (MSG) ou adoçantes artificiais como o aspartame, também podem causar enxaquecas.

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Outros gatilhos podem incluir:

• estresse
• consumo de álcool
• mudanças no clima
• mudanças nos hábitos de sono
• certos medicamentos

Leia mais: gatilhos de enxaqueca e como para evitá-los »

O que os alimentos têm a ver com Alívio da enxaqueca?

Prestar atenção à sua dieta é uma das melhores defesas possíveis contra enxaquecas. Você deve trabalhar para incorporar alimentos preventivos em sua dieta e limitar os alimentos que são desencadeadores de enxaqueca.

Que alimentos podem prevenir enxaquecas?

Alimentos naturais inteiros que não possuem conservantes ou aromas artificiais são um bom lugar para começar quando se trata de renovar sua dieta.

De acordo com o Comitê de Médicos da Medicina Responsável, você deve incorporar alimentos que são "seguros contra a dor". "Os alimentos com dor segura geralmente não são vistos como um gatilho para qualquer condição, incluindo enxaquecas.

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Os alimentos e bebidas com dor podem incluir:

• vegetais de laranja, amarelo e verde, como abóbora de verão, batata doce, cenouras e espinafre
• água gaseificada, de mola ou de torneira < 999> arroz, especialmente arroz integral
• frutas secas ou cozidas, particularmente tipos não citricos, como cerejas e cranberries
• edulcorantes ou sabores naturais, como o xarope de maple e o extrato de baunilha
• O que os alimentos podem desencadear enxaqueca?

Limitar a quantidade de alimentos desencadeantes em sua dieta ou mesmo aderir a uma política de prevenção rigorosa pode diminuir a freqüência de suas enxaquecas. Os aditivos alimentares e os alimentos processados ​​são amplamente considerados como desencadeadores comuns de enxaqueca.

Outros alimentos ou aditivos desencadeantes incluem:

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ovos

• tomates
• cebolas
• produtos lácteos
• trigo, incluindo massas e produtos para pão
• frutas cítricas
• nitritos encontrados em alimentos
• álcool, especialmente vinho tinto
• cafeína
• aditivos alimentares, como MSG
• aspartame
• chocolate
• queijos envelhecidos
• nozes
• Você deve considerar manter um alimento diário para rastrear o que você come e bebe, bem como o que você sente depois. Isso pode ajudar você ou seu médico a isolar alimentos ou ingredientes específicos que possam estar desencadeando suas enxaquecas.

Você também pode embarcar em uma prova de duas semanas de uma dieta segura para a dor. Durante este tempo, você só deve escolher alimentos ou bebidas da lista "segura" e evitar alimentos que se pensem serem desencadeadores comuns. Durante este período, você deve tomar nota da sua frequência e gravidade da enxaqueca.

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Depois de duas semanas se passaram, lentamente introduzir outros alimentos de volta à sua dieta. Isso pode dar-lhe uma cabeçada sobre o que seus desencadeantes de alimentos podem ser.

A dieta cetogênica, que é uma dieta rica em gordura, baixa em carboidratos e cheia de proteínas, foi creditada pelo alívio da dor associada a alguns distúrbios neurológicos. Alguns estudos descobriram que esta poderia ser uma via dietética para tentar o alívio da enxaqueca.

Como outras doenças são tratadas com enxaqueca?

Se você está buscando um alívio mais imediato da dor de enxaqueca, você deve tomar uma medicação para dor no balcão ou relaxar em uma sala com pouca ou nenhuma luz, se possível.

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Você também pode tentar eliminar sintomas de náuseas ou vertigem bebendo água ou uma bebida cheia de eletrólito, como uma bebida esportiva. Comer biscoitos secos ou outros alimentos com menos odor também podem ser úteis.

Se a dor persistir, seu médico poderá prescrever medicamentos que possam ajudar a reduzir a intensidade ou a freqüência de suas enxaquecas.

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Leia mais: histórias verdadeiras: vivendo com enxaquecas »

The Takeaway

Se você está com sintomas de enxaqueca, você deve marcar uma consulta com seu médico.Eles podem diagnosticar seus sintomas e descartar quaisquer outras condições subjacentes que possam estar contribuindo para seus sintomas.

Eles podem solicitar uma tomografia computadorizada, exame de sangue ou uma torção vertebral para fazer um diagnóstico. Eles podem pedir outros testes para verificar se há causas, como um tumor, infecção ou sangramento em seu cérebro

Para ajudar a aliviar a dor de enxaqueca, você deve manter um diário de alimentos e tomar nota de quaisquer sintomas que você possa experimentar. Isso pode ajudar você e seu médico a isolar seus desencadeadores individuais de enxaqueca e elaborar um plano personalizado para gerenciamento de enxaqueca.