Ioga para enxaqueca: funciona?

Como a ioga pode impactar as enxaquecas

Destaques

1. Não só a ioga é uma abordagem holística para combater enxaquecas como elas estão acontecendo, também é uma abordagem pró-ativa para diminuir a dor.
2. Poses de yoga específicas podem atingir tensão e estresse, o que pode estar contribuindo para suas enxaquecas.
3. Para obter melhores resultados, considere praticar yoga além do seu regime de tratamento regular.

O yoga pode proporcionar mais do que apenas a aptidão física. Pode trazer calma e paz para a mente e o corpo, além de ajudar com doenças como ansiedade, depressão e dor.

Não está claro exatamente como a ioga muda o corpo desta maneira, embora o sistema nervoso parasimpático (PNS) possa desempenhar um papel. Durante a ioga, o PNS pode diminuir a sua freqüência cardíaca e diminuir a pressão arterial. Isso permite que seu corpo se recupere após um evento estressante, como uma enxaqueca.

As enxaquecas são mais intensas que as dores de cabeça comuns. Eles são normalmente caracterizados por uma dor latejante em um lado da cabeça. Muitas vezes, eles são acompanhados de náuseas, tonturas e sensibilidade à luz e ao som. As enxaquecas podem durar de algumas horas a alguns dias.

Não só a ioga é uma abordagem holística para combater enxaquecas enquanto elas estão acontecendo, também é uma abordagem pró-ativa para reduzir a dor.

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Pesquisa

O que a pesquisa diz?

Um estudo de 2014 descobriu que a freqüência e intensidade da dor de cabeça foi reduzida em pessoas que praticavam ioga, além de seu regime de tratamento regular. Estes participantes também experimentaram uma melhora no tom vagal, que se refere à quantidade de atividade no PNS.

No geral, o yoga melhorou o equilíbrio autonômico cardíaco. Distúrbios no sistema nervoso autônomo e na regulação do sistema circulatório estão associados a enxaquecas. Se o equilíbrio for restaurado, a probabilidade de uma enxaqueca é reduzida.

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Poses

O que representa, você pode tentar?

Poses de yoga específicas podem atingir tensão e estresse, o que pode estar contribuindo para suas enxaquecas. Certas poses podem ajudar a impulsionar a circulação e melhorar o fluxo sanguíneo para o seu cérebro. Isso pode diminuir qualquer dor ou sensações latejantes que você está tendo.

Aqui estão quatro poses que podem ajudar a aliviar seus sintomas e equilibrar seus estados físicos, mentais e emocionais.

Posição da criança

A pose da criança pode acalmar o sistema nervoso e reduzir a dor.

1. Ajoelhe-se no chão. Você deve manter os dedos dos pés juntos e espalhar os joelhos tão amplo quanto possível.
2. Abaixe suas nádegas em seus calcanhares.
3. Sente-se direto e permita que seu corpo se ajuste a esta posição.
4. Depois de expirar, incline-se para frente, de modo que sua cabeça e seu peito recuem entre suas coxas ou sobre suas coxas. Deixe sua testa descansar no chão.
5. Seus braços devem permanecer estendidos, as palmas voltadas para baixo.
6. Segure por um minuto ou mais, permitindo que seu pescoço e ombros liberem qualquer tensão.

Para sair desta pose, use as mãos para empurrar-se para cima e sente-se em seus calcanhares.

Posição da ponte

Esta pose abre o peito, coração e ombros, e pode reduzir qualquer ansiedade que você possa ter.

1. Deite de costas no chão. Seus joelhos devem ser dobrados, e seus pés devem estar no chão.
2. Estenda os braços. Suas palmas devem estar planas no chão.
3. Levante sua região pélvica para cima. Seu torso deve seguir. Seus ombros e cabeça devem permanecer no chão.
4. Certifique-se de que suas coxas e pés permaneçam paralelos. Seu peso deve ser distribuído uniformemente.
5. Mantenha esta posição por até um minuto.

Para liberar essa pose, você deve soltar lentamente seu tronco e região pélvica no chão. Deixe os joelhos afundarem para baixo até ficar deitado no chão. De lá, você deve subir lentamente para uma posição vertical.

Cão virado para baixo

O cão do rosto para baixo pode aumentar a circulação para o cérebro.

1. Comece nas mãos e nos joelhos. Alinhe seus pulsos sob seus ombros e seus joelhos sob seus quadris.
2. Estique os cotovelos e relaxe a parte superior das costas.
3. Espalhe os dedos e pressione para baixo. Seu peso deve ser distribuído uniformemente entre suas mãos.
4. Levante levemente os joelhos do chão.
5. Você deve endireitar suas pernas, mas tenha cuidado para não bloquear os joelhos.
6. Levante sua pélvis e alonge a coluna vertebral.
7. Mantenha-o por até dois minutos.

Para sair desta pose, dobre suavemente os joelhos e volte a estar nas mãos e nos joelhos no chão.

Pose de cadáver

Esta pose pode restaurar seu corpo para um profundo estado de repouso.

1. Deite-se no chão de costas para o chão.
2. Deixe suas pernas se separarem ligeiramente e mova os braços para o seu lado. Suas palmas devem estar voltadas para o teto
3. Mantenha esta posição entre 5 e 30 minutos.

Alguns acham útil ouvir música relaxante durante esta pose. Durante uma enxaqueca você pode ser sensível ao ruído, então você precisará decidir se a música ajuda você a relaxar.

Para sair desta pose, você deve lentamente introduzir a consciência de volta ao seu corpo. Mexa os dedos das mãos e dos pés. Passe para um lado e permita-se descansar por um momento. Lentamente, mova-se para uma posição vertical.

Embora você possa tentar essas poses durante uma enxaqueca, você pode ter melhores resultados se você adicionar ioga à sua rotina diária.

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Perspectivas

Perspectivas

Para melhores resultados, considere praticar yoga além do seu regime de tratamento regular.

Lembre-se de que não existe um tratamento único para enxaquecas. Algumas pessoas podem encontrar alívio com ioga, e outras não podem. Se você está se perguntando se a ioga pode ser ideal para você, fale com seu médico.

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Prevenção

Outras formas de prevenir uma enxaqueca

Além do yoga, existem outras coisas que você pode fazer para reduzir o risco de enxaquecas. Isso inclui:

1. Observando sua dieta.Você deve limitar a ingestão de alimentos com gatilho, como chocolate, álcool e cafeína.
2. Limitando a exposição ao sol. Luzes brilhantes e luz do sol podem agravar enxaquecas.
3. Manter uma programação diária. Tente permanecer no mesmo padrão de sono, coma alimentos adequados e dirija diariamente.

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