Administre seu peso para controlar seu risco de doença cardíaca

O excesso de peso aumenta o risco de doença cardíaca. Se você já tem doença cardíaca, manter um peso saudável deve ser uma parte importante do seu plano de tratamento. A Clínica Mayo informa que as pessoas que carregam excesso de gordura da barriga são mais propensas a desenvolver doenças cardíacas e diabetes. A perda de peso é particularmente crucial para homens com tamanhos de cintura de mais de 40 polegadas e mulheres com tamanhos de cintura maiores que 35 polegadas.

Como você pode controlar seu peso se você tiver fatores de risco para doenças cardíacas ou já sofreu um grande evento cardíaco, como um ataque cardíaco? Você pode fazer mudanças na sua dieta e na rotina de exercícios que o ajudarão a recuperar seu peso e mantê-lo lá.

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Calorias em, Calorias para fora

A American Heart Association (AHA) enfatiza que perder peso pode ser resumido em uma breve declaração: você deve queimar mais calorias do que você aceita. Isso é verdade para Todos, homens ou mulheres, com ou sem doença cardíaca. Embora esse conceito possa parecer simples, quando você está com excesso de peso ou tem outros fatores de risco para doenças cardiovasculares, pode parecer desafiador.

Existem duas mudanças de estilo de vida primárias que você pode fazer para mudar o equilíbrio de calorias: comer menos calorias do que você usa (fazer mudanças na dieta) e usar mais calorias do que você come (fazendo mudanças em seu nível de atividade física). Uma libra é igual a 3, 500 calorias. Portanto, para perder uma libra por semana de forma saudável, a AHA recomenda diminuir sua dieta diária em cerca de 500 calorias por dia.

Comer melhor

Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) sugerem que aumentar a ingestão de frutas e vegetais é uma das melhores mudanças que você pode fazer para reduzir o risco de doença cardíaca e controlar o corpo peso. A Food and Drug Administration (FDA) recomenda que coma pelo menos 4. 5 xícaras de frutas e vegetais todos os dias - incluindo muitas variedades de verde escuro, vermelho e laranja e leguminosas como ervilhas e feijões. O FDA também recomenda seguir estas diretrizes ao preparar as refeições para ajudar a manter as calorias baixas e perder peso enquanto mantém seu coração saudável:

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• Coma grãos integrais (como arroz integral e pão de trigo integral) em vez de grãos brancos (tais como como arroz branco e pão branco).
• Coma frutos do mar no lugar de algumas carnes vermelhas e aves de capoeira.
• Use óleos (como o azeite) para substituir gorduras sólidas (como a manteiga).
• Use produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura.
• Reduza a ingestão de sódio. Pessoas de 51 anos ou mais e aqueles com hipertensão arterial devem restringir sua ingestão para 2 mil miligramas por dia.
• Escolha alimentos e bebidas com baixo teor de açúcares adicionados (como sacarose, glicose e xarope de milho).
• Nos restaurantes, escolha pratos cozidos no vapor, grelhados ou grelhados em vez de fritos ou salteados.

Exercício Mais

Quando se trata de perda efetiva de peso, comer direito é apenas metade da equação. A atividade física regular também pode ajudá-lo a perder peso e controlar seu peso e pressão arterial, de acordo com a AHA. O exercício pode ajudar a diminuir o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral.

Além disso, para perder peso e mantê-lo fora, a AHA enfatiza que você precisa de atividade física regular e de um plano de alimentação saudável. Alterar apenas um componente ou o outro não é suficiente para manter a perda de peso ao longo do tempo.

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A quantidade de atividade física que cada indivíduo precisa para alcançar a perda de peso com segurança pode variar, então confira com seu médico para orientação antes de iniciar um novo programa de exercícios. A AHA oferece estas diretrizes gerais:

• Aponte por 30 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada (como caminhada rápida) cinco dias por semana, a cada semana.
• Comece lentamente. Se você não está acostumado a exercitar, comece com 10 minutos e gradualmente trabalha até sessões de 30 minutos.
• Se exercícios mais longos forem difíceis, tente dividi-los em sessões mais curtas (como duas ou três sessões de 10 minutos)
• Fortalecer os principais grupos musculares nos braços, pernas, costas, tórax, abdômen, quadris e ombros levando pesos leves a moderados. Além de ajudá-lo a perder peso, o treinamento de força também pode ajudar a reduzir a gordura abdominal e preservar a massa muscular durante a perda de peso. No entanto, o NIH observa que o fortalecimento muscular não ajuda seu coração da maneira que o exercício aeróbio faz.

Se você tem uma condição cardíaca, é importante acelerar e conhecer seus limites. Seu médico pode ajudá-lo a determinar os objetivos de perda de peso apropriados para sua condição e nível de aptidão física. Embora possa ser um desafio, modificar seu estilo de vida para melhorar a saúde do coração pode ajudá-lo a alcançar e manter um peso saudável.