Deficiência de vitamina D e perda de cabelo: o que é a conexão?

Visão geral

A vitamina D é um nutriente importante que é essencial para a nossa saúde. Ele aumenta a imunidade, mantém os ossos fortes e a pele saudável, estimula o crescimento celular e ajuda a criar novos folículos capilares. Você absorve vitamina D através da exposição ao sol principalmente, mas você pode tomar suplementos dietéticos e comer certos alimentos para aumentar a ingestão do nutriente.

Uma série de sintomas, como a perda de cabelo, podem ocorrer quando seu corpo não tem a quantidade recomendada de vitamina D. A deficiência de vitamina D foi associada à alopecia, também conhecida como calvície local e uma série de outras condições de saúde. Estes incluem amaciamento dos ossos, baixa densidade óssea, osteoartrite, doença cardíaca e câncer.

doses recomendadas de vitamina D

Recomenda-se que você obtenha pelo menos 600 UI (unidades internacionais) - ou 15 microgramas (mcg) - de vitamina D por dia a partir da idade de 1. Bebês menores de 1 devem receber 400 UI de vitamina D. Para pessoas com mais de 70 anos, a ingestão sugerida é de 800 UI (ou 20 mcg). Se você está preocupado com sua ingestão de vitamina D, pergunte ao seu médico sobre verificar seus níveis de vitamina D. Quando você recebe a quantidade diária recomendada de vitamina D, você consegue manter o crescimento do cabelo, a saúde óssea e a queda normal do cálcio.

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Vitamina D e perda de cabelo

A deficiência de vitamina D causa perda de cabelo?

Pesquisas mostram que a falta de vitamina D em seu corpo pode levar à perda de cabelo. Um papel que a vitamina D desempenha é estimular folículos pilosos novos e velhos. Quando não há vitamina D suficiente em seu sistema, o novo crescimento do cabelo pode ser atrofiado.

A deficiência de vitamina D foi associada à alopecia, a condição autoimune que causa manchas calvas no couro cabeludo e outras áreas do corpo. Homens e mulheres podem experimentar alopecia. Outro estudo descobriu que as mulheres de 18 a 45 anos de idade que experimentaram alopecia ou outros tipos de perda de cabelo tinham níveis baixos de vitamina D.

Razões para níveis insuficientes de vitamina D incluem gastar mais tempo dentro de casa, usando muita proteção solar e não comer Alimentos embalados com o nutriente.

Formas de vitamina D

Suplementos de vitamina D

As multivitaminas geralmente incluem apenas 400 UI de vitamina D, que está abaixo da dose diária recomendada. Você também deve receber alguma vitamina D em sua dieta. Seu médico pode verificar os níveis sanguíneos de vitamina D e decidir a dose de suplementação. Se os níveis forem muito baixos, o seu médico poderá recomendar doses elevadas de prescrição. Certifique-se de tomar o suplemento durante as refeições para que seu corpo possa absorver adequadamente a vitamina solúvel em gordura. Os bebês alimentados com amamentação recebem os seus nutrientes através do leite materno. Se uma mãe de amamentação não tem uma quantidade adequada de vitamina D em sua dieta, seu bebê provavelmente precisará de um suplemento de vitamina D.

Exposição ao sol

A maioria das pessoas obtém a maior parte de sua vitamina D a partir do sol. Não gastar tempo suficiente no sol ou usar muito bloqueador solar limita sua exposição, o que pode levar a um déficit de vitamina D. Se você puder, faça um passeio de 15 minutos no seu bairro em um dia ensolarado. Existe um bom equilíbrio entre a proteção da nossa pele contra a exposição ao sol e a absorção de vitamina D. Se você não puder ficar no sol por muito tempo, tente passar algum tempo extra perto de uma janela onde a luz do sol está brilhando.

Alimentos com vitamina D

Comer uma dieta saudável de alimentos que contém naturalmente ou fortificada com vitamina D pode melhorar seus níveis. Alguns alimentos são naturalmente ricos em nutrientes. Salmão, cavala e outros peixes gordurosos, óleos de fígado de peixe e gorduras animais são ótimas fontes. Na verdade, uma colher de sopa de óleo de fígado de bacalhau fornece 340 por cento do seu valor diário de vitamina D. Mas você também pode comer produtos alimentares fortificados com vitamina D, como certos cereais, leite e suco de laranja. As dietas veganas e vegetarianas, no entanto, tendem a não ter quantidade suficiente de vitamina D, portanto, os suplementos podem ser necessários se você seguir esse estilo de vida.

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Perspectivas

Estudos mostram que os receptores de vitamina D, em vez do próprio nutriente, podem ajudar a produzir novos folículos capilares e restaurar o crescimento do cabelo. Um estudo de 2014 publicado em Endocrinologia molecular descobriu que os cabelos se espalhavam em ratos duas semanas após a introdução de receptores de vitamina D nos roedores nulos VDR. Mas a pesquisa científica é escassa quanto tempo demorará para que o cabelo cresça de volta - e se houver uma quantidade significativa de crescimento do cabelo - depois de aumentar sua ingestão de vitamina D e melhorar seus níveis. Evidências anedóticas, porém, sugerem que o cabelo pode parar de derramar e regenerar em apenas dois meses após o tratamento.

A falta de vitamina D pode levar a uma série de sintomas, incluindo a perda de cabelo. Você pode começar a aumentar seus níveis de nutrientes passando uma hora extra ao sol ou tomando suplementos de vitamina D, que você pode comprar no seu supermercado ou farmácia local por US $ 10 ou menos. Mas certifique-se de consultar seu médico primeiro sobre suas melhores opções de tratamento para a perda de cabelo causada pela deficiência de vitamina D.