Dosagem de valeriana: quanto é seguro?

Se você experimentou ansiedade ou tem problemas para dormir, provavelmente pensou em tentar um remédio herbal para alívio.

A raiz valeriana é um ingrediente comum vendido em suplementos dietéticos. Ele afirma curar a insônia e a tensão nervosa causada pela ansiedade. A valeriana tem sido usada há séculos como remédio herbal.

Foi usado na Grécia antiga e em Roma para aliviar:

• insônia
• nervosismo
• tremendo
• dores de cabeça
• estresse

Pode ser exatamente o que você precisa para finalmente dormir bem. Existem vários produtos raiz valeriana no mercado hoje. Mas a quantidade de raiz valeriana contida em cada cápsula varia muito.

Aqui está mais informações sobre a dose recomendada de raiz de valeriana e seus potenciais benefícios para a saúde.

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O que é

O que é a raiz valeriana?

Valeriana é uma planta perene com o nome científico Valeriana officinalis. A planta cresce selvagem nas pastagens em toda a América do Norte, Ásia e Europa.

Produz flores brancas, roxas ou rosadas no verão. As preparações à base de plantas são normalmente feitas a partir da raiz do rizoma da planta.

Como funciona

Como funciona a raiz valeriana?

Os pesquisadores não sabem como a raiz valeriana funciona para aliviar a insônia e a ansiedade. Eles pensam que sutilmente aumenta os níveis de um produto químico conhecido como ácido gamma aminobutírico (GABA) no cérebro. GABA contribui para um efeito calmante no corpo.

Medicamentos comuns para a ansiedade, como alprazolam (Xanax) e diazepam (Valium), também aumentam os níveis de GABA no cérebro.

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Dosagem para dormir

Dosagem recomendada de raiz de valeriana para dormir

A insônia, a incapacidade de adormecer ou ficar dormindo afeta cerca de um terço de todos os adultos pelo menos uma vez durante a vida. Pode ter um efeito profundo no bem-estar e no cotidiano de uma pessoa.

Com base na pesquisa disponível, tome 300 a 600 miligramas (mg) de raiz de valeriana 30 minutos a duas horas antes da hora de dormir. Isso é melhor para insônia ou problemas de sono. Para o chá, mergulhe 2 a 3 gramas de raízes de valeriana de ervas secas em 1 xícara de água quente por 10 a 15 minutos.

A raiz valeriana parece funcionar melhor depois de tomar regularmente por duas semanas ou mais. Não tome raiz valeriana por mais de um mês sem falar com seu médico.

Dosagem para ansiedade

Dosagem recomendada para ansiedade

Para ansiedade, tome 120 a 200 mg, três vezes por dia. Sua última dose de raiz valeriana deve estar bem antes da hora de dormir.

A dose recomendada para ansiedade é geralmente inferior à dosagem para insônia. Isso ocorre porque tomar altas doses de raiz valeriana durante o dia pode levar a sonolência diurna.

Se você tiver sono durante o dia, pode dificultar a sua participação em suas atividades diurnas habituais.

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Eficácia

A tomada de raízes valerianas é eficaz para ansiedade e sono?

Muitos pequenos estudos clínicos foram feitos para testar a eficácia e segurança da raiz da valeriana para o sono. Os resultados foram misturados: em um estudo controlado por placebo, por exemplo, mulheres com insônia receberam 300 mg de extracto de valeriana 30 minutos antes da hora de dormir durante duas semanas.

As mulheres não relataram melhorias significativas no início ou na qualidade do sono. Da mesma forma, uma revisão descobriu que a maioria dos ensaios clínicos da raiz valeriana não apresentava diferenças entre a raiz da valeriana e o placebo no sono. Esses estudos foram realizados em indivíduos saudáveis ​​e pessoas com insônia.

Mas outro estudo descobriu que 400 mg de extrato de raízes de valeriana melhoraram significativamente o sono em comparação com o placebo em 128 voluntários saudáveis. Os participantes relataram melhorias no tempo necessário para adormecer, qualidade do sono e número de despertares do meio da noite.

Um ensaio clínico de longo prazo em 121 pessoas com insônia descobriu que 600 mg de raiz valeriana seca diminuíram os sintomas de insônia em comparação com o placebo após 28 dias de tratamento.

Pesquisas sobre o uso de raízes de valeriana no tratamento da ansiedade faltam um pouco. Um pequeno estudo em 36 pacientes com transtorno de ansiedade generalizada descobriu que 50 mg de extrato de raiz valeriana, administrado três vezes ao dia durante quatro semanas, reduziram significativamente uma medida de ansiedade em comparação com o placebo. Outros estudos de ansiedade usaram doses um pouco maiores.

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Segurança

A base da valeriana é segura?

A U. S. Food and Drug Administration (FDA) rotula a raíz de valeriana "geralmente reconhecida como segura" (GRAS), mas foram relatados efeitos colaterais leves.

Os efeitos colaterais possíveis incluem:

• dor de cabeça
• tonturas
• dor de estômago
• inquietação

Tal como acontece com a maioria dos produtos à base de plantas e suplementos nos Estados Unidos, os produtos raiz de valeriana não são bem regulamentados pela FDA. A raiz da valeriana pode torná-lo sonolento, portanto, não conduza ou use máquinas depois de levá-la.

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Quem não deveria levá-lo

Quem não deveria tomar a raiz valeriana?

Embora a raiz de valeriana seja geralmente considerada segura, as seguintes pessoas não devem tomar:

• Mulheres grávidas ou amamentando: o risco para o bebê em desenvolvimento não foi avaliado, embora um estudo em ratos determinasse que a valeriana A raiz provavelmente não afeta o bebê em desenvolvimento.
• Crianças menores de 3 anos de idade: a segurança da raiz de valeriana não foi testada em crianças menores de 3 anos.

Não combine a raiz de valeriana com álcool, outras ajudas para o sono ou antidepressivos. Evite também combiná-lo com medicamentos sedativos, como os barbitúricos (por exemplo, morfina, propofol) e benzodiazepínicos (por exemplo, Xanax, Valium, Ativan). A raiz da valeriana também tem um efeito sedativo, e o efeito pode ser viciante.

Se você está tomando algum medicamento, pergunte ao seu médico se é seguro tomar a raiz da valeriana. A raiz valeriana também pode aumentar os efeitos da anestesia. Se você está planejando fazer uma cirurgia, informe seu médico e anestesiologista que está tomando raiz valeriana.

Próximas etapas

Próximas etapas

A raiz de valeriana em pó está disponível em forma de cápsula e comprimido, bem como de um chá. Você pode comprar raiz valeriana facilmente online ou em drogarias.

Certifique-se de ler os rótulos e instruções do produto antes de tomar a raiz valeriana. Alguns produtos contêm doses de raiz valeriana que são superiores às quantidades recomendadas acima. Tenha em mente, no entanto, que não existe uma dose padrão de raiz valeriana.

Embora ainda seja seguro, não está claro se doses mais elevadas são necessárias para produzir um efeito. Um estudo descobriu que tomar 900 mg de raiz de valeriana à noite pode realmente aumentar a sonolência e levar a um "efeito de ressaca" na manhã seguinte. Pergunte ao seu médico se você não tem certeza sobre a dose que deveria tomar.

A raiz valeriana pode fazer você sonhar. Não conduza ou utilize máquinas pesadas depois de tomar a raiz de valeriana. O melhor momento para tomar a raiz de valeriana para dormir é antes da hora de dormir.

Os remédios à base de plantas ou medicamentos nem sempre são a resposta para problemas de sono e ansiedade. Consulte seu médico se sua insônia, ansiedade / nervosismo ou estresse persistirem. Você pode ter uma condição subjacente, como a apneia do sono, ou uma desordem psicológica, que requer avaliação.

• Você deve comprar a raiz valeriana para tomar se sentir ansiedade ou insônia?

• Apesar de não estarem garantidos, os sofredores de ansiedade e insônia podem se beneficiar com a extração de raízes de valeriana diariamente. Também pode resultar em menos efeitos colaterais do que os medicamentos tradicionais para ansiedade ou insônia, tornando-o um tratamento potencial adequado para muitas pessoas.

  - Natalie Butler, RD, LD