A lesão discreta: o excesso de esforço

Visão geral

Destaques

1. Empurrar seu corpo além de seus limites pode levar a fadiga, baixo nível de açúcar no sangue, desidratação e feridas.
2. A maioria das lesões relacionadas ao excesso de esforço são evitáveis.
3. Evite o excesso de esforço aprendendo e respeitando os limites do seu corpo, tomando pausas regulares de atividades repetitivas, dormindo bem à noite e alimentando seu corpo corretamente ao longo do dia.

As lesões relacionadas ao excesso de exploração contam milhões de visitas a salas de emergência a cada ano, informa a Universidade Estadual de Kansas. A maioria dessas lesões são evitáveis. Para diminuir o risco de experimentá-los, evite empurrar seu corpo além dos limites. Saiba como evitar o excesso de esforço físico, a fadiga, o baixo nível de açúcar no sangue e a desidratação.

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Overexertion física

Overexertion física

O excesso de energia física é uma causa comum de reivindicações de compensação dos trabalhadores. Esses tipos de lesões geralmente são causados ​​por movimentos repetitivos, como digitar, levantar objetos pesados ​​ou trabalhar em uma posição embaraçosa.

A dor que essas lesões causam é freqüentemente aguda. Geralmente, melhorará com cuidados médicos e medidas preventivas. Mas sem tratamento e prevenção adequados, a dor aguda por excesso de esforço e uso repetitivo pode se tornar crônica. Isso pode levar a problemas como síndrome do túnel do carpo e osteoartrite.

O excesso de energia física não é apenas um risco no local de trabalho. Outras causas de lesões de excesso de esforço incluem:

• esportes e exercícios
• videogames de controle de movimento, como os jogados nos passatempos Nintendo Wii e PlayStation Move
• como carpintaria, construção e remodelação

Para evitar o excesso de energia física:

• praticar boa postura
• utilizar espaços de trabalho ergonômicos
• levantar cargas mais leves e usar técnicas de elevação adequadas
• diminuir a distância que você deve esticar para levantar um objeto pesado
• fazer pausas freqüentes de atividades fisicamente repetitivas e desafiadoras
• incluem treinamento de força e alongamento em sua rotina de exercícios regular
• conheça e respeite os limites do seu corpo

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Fadiga

Fadiga

Existem muitas causas de fadiga. Empurrar seu corpo ou mente muito difícil por muito tempo pode deixar você se sentindo exausto. Não é dormir o suficiente é outro culpado comum.

"Queimar sua vela em ambos os lados" é uma maneira insustentável e não saudável de viver. Dormir e descansar são essenciais para a sua saúde. Eles permitem que sua mente e seu corpo curtem, recarregem e se desenvolvam adequadamente. O sono inadequado pode causar:

• irritabilidade
• irracionalidade
• depressão
• diminuição da função cognitiva
• risco aumentado de erros e acidentes
• aumento do risco de adormecer enquanto você faz outras atividades
• aumento da pressão arterial
• batimentos cardíacos rápidos ou irregulares
• respiração irregular
• tonturas

Para diminuir o risco de cansaço:

• obtenha cerca de sete a oito horas de sono por dia, se você é um adulto < 999> vá dormir e acordar ao mesmo tempo todos os dias
• estabelecer uma rotina regular de dormir
• reduzir a ingestão de cafeína, nicotina e álcool
• reduzir a ingestão de açúcar
• ter um exercício regular
• Cuidado com os medicamentos para dormir.Eles são adictivos e podem não proporcionar uma noite de sono repousante. Consulte seu médico se achar que precisa de medicação para ajudá-lo a dormir. Eles podem encorajá-lo a tentar mudanças de estilo de vida ou outras estratégias primeiro.

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Hipoglicemia Hipoglicemia

Alguma vez você já teve um dia tão ocupado que você esqueceu de comer? Isso pode contribuir para o excesso de esforço. Em alguns casos, pode ter graves consequências para a saúde.

Não comer o suficiente pode causar hipoglicemia, que é comumente conhecido como baixo nível de açúcar no sangue. Os sintomas de hipoglicemia podem diferir de uma pessoa para outra e variam de leve a grave. Você pode experimentar alguns dos seguintes sintomas quando o seu nível de açúcar no sangue é muito baixo:

dores da fome

• dor de cabeça
• cansaço
• confusão
• irritabilidade
• nervosismo
• tonturas
• desmaie < 999> respiração trabalhada
• batimentos cardíacos rápidos ou irregulares
• dificuldade em dormir
• Podem ocorrer algumas complicações mais graves, especialmente se você tem uma condição de saúde subjacente, como diabetes. Estas complicações podem incluir:
• convulsão

coma

• morte
• Para evitar a hipoglicemia, lembre-se de:
• comer regularmente

sempre levar um lanche com você

• seguir o plano de manejo prescrito pelo seu médico Se você tem diabetes
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• Desidratação

Desidratação

Quando estiver ocupado, você pode esquecer de fazer interrupções regulares de hidratação. Isso pode levar à desidratação, que ocorre quando seu corpo perde mais água do que você pega.

A sede geralmente é o primeiro sinal de desidratação. Outros sinais e sintomas podem incluir:

boca seca

olhos secos

• lábios rachados
• urina concentrada ou escura
• sudorese reduzida
• dor nas articulações
• cansaço
• náusea < 999> vômitos
• diarreia
• Em alguns casos, a desidratação grave pode causar complicações graves, incluindo:
• danos nos rins
• coma

morte

• Para evitar a desidratação, certifique-se de:
• Beba bastante água e outros fluidos
• reabasteça os eletrólitos perdidos através do suor com bebidas esportivas ou água melhorada

faça intervalos freqüentes de ambientes quentes ou atividades intensas

• use um pano úmido para diminuir a temperatura corporal e reduzir o sudor
• evite beber bebidas pesadas, alcoólicas e açucaradas, especialmente quando você está trabalhando ou se exercendo
• O excesso de esforço é uma causa comum de desidratação, mas certas doenças e infecções também podem levar à perda de fluidos. Febre, vômitos e diarréia são causas comuns de desidratação em crianças e são preocupações médicas graves. Procure atendimento médico imediatamente se você suspeitar que você ou seu filho estão sofrendo desidratação significativa.
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• Takeaway

O takeaway

Overexerting você pode levar a problemas de saúde leves a graves. Por exemplo, pode causar lesões de uso repetitivo, fadiga, baixo nível de açúcar no sangue e desidratação. Para diminuir o risco dessas questões, reconheça e respeite os limites do seu corpo. Tente:

tomar pausas regulares de atividades repetitivas

obter o suficiente de alta qualidade durante a noite

comer comida suficiente durante todo o dia

• beber bastante água e outros fluidos
• Se você suspeita de ter um lesão ou doença causada por excesso de esforço, entre em contato com seu médico.Eles podem fornecer tratamento. Eles também podem oferecer dicas para ajudá-lo a evitar problemas semelhantes no futuro.