A lesão discreta: o excesso de esforço

Visão geral

Destaques

Empurrar seu corpo além de seus limites pode levar a fadiga, baixo nível de açúcar no sangue, desidratação e feridas.
A maioria das lesões relacionadas ao excesso de esforço são evitáveis.
Evite o excesso de esforço aprendendo e respeitando os limites do seu corpo, tomando pausas regulares de atividades repetitivas, dormindo bem à noite e alimentando seu corpo corretamente ao longo do dia.

As lesões relacionadas ao excesso de exploração contam milhões de visitas a salas de emergência a cada ano, informa a Universidade Estadual de Kansas. A maioria dessas lesões são evitáveis. Para diminuir o risco de experimentá-los, evite empurrar seu corpo além dos limites. Saiba como evitar o excesso de esforço físico, a fadiga, o baixo nível de açúcar no sangue e a desidratação.

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Overexertion física

O excesso de energia física é uma causa comum de reivindicações de compensação dos trabalhadores. Esses tipos de lesões geralmente são causados por movimentos repetitivos, como digitar, levantar objetos pesados ou trabalhar em uma posição embaraçosa.

A dor que essas lesões causam é freqüentemente aguda. Geralmente, melhorará com cuidados médicos e medidas preventivas. Mas sem tratamento e prevenção adequados, a dor aguda por excesso de esforço e uso repetitivo pode se tornar crônica. Isso pode levar a problemas como síndrome do túnel do carpo e osteoartrite.

O excesso de energia física não é apenas um risco no local de trabalho. Outras causas de lesões de excesso de esforço incluem:

esportes e exercícios
videogames de controle de movimento, como os jogados nos passatempos Nintendo Wii e PlayStation Move
como carpintaria, construção e remodelação

Para evitar o excesso de energia física:

praticar boa postura
utilizar espaços de trabalho ergonômicos
levantar cargas mais leves e usar técnicas de elevação adequadas
diminuir a distância que você deve esticar para levantar um objeto pesado
fazer pausas freqüentes de atividades fisicamente repetitivas e desafiadoras
incluem treinamento de força e alongamento em sua rotina de exercícios regular
conheça e respeite os limites do seu corpo

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Fadiga

Existem muitas causas de fadiga. Empurrar seu corpo ou mente muito difícil por muito tempo pode deixar você se sentindo exausto. Não é dormir o suficiente é outro culpado comum.

"Queimar sua vela em ambos os lados" é uma maneira insustentável e não saudável de viver. Dormir e descansar são essenciais para a sua saúde. Eles permitem que sua mente e seu corpo curtem, recarregem e se desenvolvam adequadamente. O sono inadequado pode causar:

irritabilidade
irracionalidade
depressão
diminuição da função cognitiva
risco aumentado de erros e acidentes
aumento do risco de adormecer enquanto você faz outras atividades
aumento da pressão arterial
batimentos cardíacos rápidos ou irregulares
respiração irregular
tonturas

Para diminuir o risco de cansaço:

obtenha cerca de sete a oito horas de sono por dia, se você é um adulto < 999> vá dormir e acordar ao mesmo tempo todos os dias
estabelecer uma rotina regular de dormir
reduzir a ingestão de cafeína, nicotina e álcool
reduzir a ingestão de açúcar
ter um exercício regular
Cuidado com os medicamentos para dormir.Eles são adictivos e podem não proporcionar uma noite de sono repousante. Consulte seu médico se achar que precisa de medicação para ajudá-lo a dormir. Eles podem encorajá-lo a tentar mudanças de estilo de vida ou outras estratégias primeiro.

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Hipoglicemia Hipoglicemia

Alguma vez você já teve um dia tão ocupado que você esqueceu de comer? Isso pode contribuir para o excesso de esforço. Em alguns casos, pode ter graves consequências para a saúde.

Não comer o suficiente pode causar hipoglicemia, que é comumente conhecido como baixo nível de açúcar no sangue. Os sintomas de hipoglicemia podem diferir de uma pessoa para outra e variam de leve a grave. Você pode experimentar alguns dos seguintes sintomas quando o seu nível de açúcar no sangue é muito baixo:

dores da fome

dor de cabeça
cansaço
confusão
irritabilidade
nervosismo
tonturas
desmaie < 999> respiração trabalhada
batimentos cardíacos rápidos ou irregulares
dificuldade em dormir
Podem ocorrer algumas complicações mais graves, especialmente se você tem uma condição de saúde subjacente, como diabetes. Estas complicações podem incluir:
convulsão

coma

morte
Para evitar a hipoglicemia, lembre-se de:
comer regularmente

sempre levar um lanche com você

seguir o plano de manejo prescrito pelo seu médico Se você tem diabetes
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Desidratação

Desidratação

Quando estiver ocupado, você pode esquecer de fazer interrupções regulares de hidratação. Isso pode levar à desidratação, que ocorre quando seu corpo perde mais água do que você pega.

A sede geralmente é o primeiro sinal de desidratação. Outros sinais e sintomas podem incluir:

boca seca

olhos secos

lábios rachados
urina concentrada ou escura
sudorese reduzida
dor nas articulações
cansaço
náusea < 999> vômitos
diarreia
Em alguns casos, a desidratação grave pode causar complicações graves, incluindo:
danos nos rins
coma

morte

Para evitar a desidratação, certifique-se de:
Beba bastante água e outros fluidos
reabasteça os eletrólitos perdidos através do suor com bebidas esportivas ou água melhorada

faça intervalos freqüentes de ambientes quentes ou atividades intensas

use um pano úmido para diminuir a temperatura corporal e reduzir o sudor
evite beber bebidas pesadas, alcoólicas e açucaradas, especialmente quando você está trabalhando ou se exercendo
O excesso de esforço é uma causa comum de desidratação, mas certas doenças e infecções também podem levar à perda de fluidos. Febre, vômitos e diarréia são causas comuns de desidratação em crianças e são preocupações médicas graves. Procure atendimento médico imediatamente se você suspeitar que você ou seu filho estão sofrendo desidratação significativa.
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Takeaway

O takeaway

Overexerting você pode levar a problemas de saúde leves a graves. Por exemplo, pode causar lesões de uso repetitivo, fadiga, baixo nível de açúcar no sangue e desidratação. Para diminuir o risco dessas questões, reconheça e respeite os limites do seu corpo. Tente:

tomar pausas regulares de atividades repetitivas

obter o suficiente de alta qualidade durante a noite

comer comida suficiente durante todo o dia

beber bastante água e outros fluidos
Se você suspeita de ter um lesão ou doença causada por excesso de esforço, entre em contato com seu médico.Eles podem fornecer tratamento. Eles também podem oferecer dicas para ajudá-lo a evitar problemas semelhantes no futuro.