Dicas para evitar o desgaste parental

Visão geral

Destaques

Espalhar-se muito magro não só irá afetá-lo, mas também afetará seus filhos.
Alguns pais têm um maior risco de burnout do que outros, como pais solteiros e pais de crianças com necessidades especiais.
Ser um bom pai e estabelecer um alto padrão de parentalidade pode adicionar mais estresse à sua vida e levar ao burnout mais rapidamente.

Quando você começa a queimar em um emprego, é hora de diminuir a velocidade ou encontrar um diferente. Mas quando o trabalho em que você está queimando é parentalidade, desistir não é uma opção. Pode ser difícil equilibrar os aspectos de trabalho, sociais e familiares de sua vida, e se espalhar muito magro não afetará apenas você, mas também seus filhos.

Leia mais: o que você quer saber sobre gerenciamento de estresse? »

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Por que os pais se queimam?

Parenting é o único trabalho que exige sua atenção o dia todo, todos os dias, durante todo o ano, por isso é natural se preocupar com a queima. A vida pode ser estressante e se você tem várias crianças, um trabalho, escola, outros parentes que você precisa cuidar e / ou animais de estimação, todas essas coisas podem ser combinadas e aumentar seus níveis de estresse e burnout.

Aumentar crianças não é imediatamente gratificante. Pode levar um longo tempo para ensinar novas habilidades e comportamentos para crianças, de modo que o parental envolve muita paciência. Se você tem muitas outras coisas acontecendo em sua vida, sua paciência pode ser difusa. Curiosamente, ser um bom pai e estabelecer um alto padrão de parentalidade pode adicionar ainda mais estresse à sua vida e levar a um desgaste mais rápido.

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Fatores de risco

Alguns pais têm um maior risco de queima do que outros. Os pais de bebês são mais propensos a sentir-se queimados porque atender às necessidades físicas de uma criança pequena e a falta de sono são cansativos. No outro extremo do espectro, os pais de adolescentes correm o risco de se queimar, porque as exigências de acompanhar o cronograma de seus filhos e os seus distúrbios de humor podem ser irresistíveis. Outros tipos de pais também estão em risco:

pais solteiros ou pais que sentem que não têm apoio suficiente de seus pais
que colocam as necessidades de seus filhos acima de tudo, incluindo relacionamentos para adultos, passatempos ou um trabalho
pais de crianças com necessidades especiais
pais com problemas de saúde mental ou mental crônica
pais em situação de pobreza, relacionamentos instáveis ou com outros estresses circunstanciais significativos

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Sinais de alerta

Aviso Sinais

O desgaste parental geralmente não se revela, mas lentamente se acumula. Existem alguns sinais a serem observados, tais como:

irritabilidade constante que não parece ter uma causa específica
ressentimento e frustração para com seus filhos e suas necessidades, independentemente de quão básico
se sentir inadequado em seu trabalho como pai ou como se nada do que você faz é bom
retirada ou descolamento emocional de seus filhos

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Formas de evitar o desgaste parental

Apesar das demandas da paternidade, o desgaste parental não é inevitável.Ser informado sobre o desenvolvimento das crianças o ajudará a entender o que seus filhos são capazes e quais serão seus comportamentos em determinadas idades. Saber o que esperar pode ajudar a dar-lhe algum controle em sua própria vida e criar seus filhos. Outras maneiras de ajudar a evitar o desgaste dos pais incluem:

Cuidar de suas próprias necessidades: os pais muitas vezes colocam suas necessidades por muito tempo, mas um pai bem-descansado e bem nutrido com interesses e amizades próprias não é apenas um bom modelo, mas um pai mais feliz.
Gerenciando o estresse: Parenting é estressante e também outros aspectos da vida, como trabalho, escola, amigos e outros membros da família. Encontre maneiras de relaxar, seja meditação, exercício, ou ter alguém para conversar sobre suas preocupações.
Cultive uma rede de suporte: pedir ajuda não é fraqueza, é um sinal de que você conhece seus limites. Nunca subestime o poder da amizade ou a importância das babás.
Seja realista: você não pode esperar fazer tudo, e às vezes você pode ter que dizer não quando seu filho pede para adicionar outra atividade a um horário já completo ou para outro pedido.
Evite comparar-se com outros pais: Alguém que você conhece pode parecer que tudo conseguiu descobrir, mas você tem que descobrir o que funciona para você e sua família. Se você se compara constantemente com outros pais, nunca sentirá que está fazendo um trabalho bastante bom.

Acima de tudo, concentre-se nas coisas que foram corretas, não aquelas que deram errado. Você não pode reverter seus erros, mas você pode aprender com eles e construir sobre seus sucessos.

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Perspectivas

Ser pai é estressante e todos os outros aspectos da vida podem aumentar o estresse, incluindo trabalho, escola, outros membros da família e amigos. Ter todas essas coisas é saudável e leva a uma vida bem-redondeada e cumprindo, mas o equilíbrio é fundamental para não se queimar. A queima pode afetar negativamente seus filhos e aqueles que estão ao seu redor, pois podem irritá-lo, resentido e até mesmo retirado. É importante conhecer seus limites, ser paciente e saber quando dizer não.