Reduzir a hipertensão: como reduzir a pressão arterial elevada

O que é hipertensão?

Destaques

A pressão arterial elevada pode não ser detectada, uma vez que muitas vezes não apresenta sintomas.
Uma dieta saudável e um exercício regular podem ajudar a reduzir a pressão arterial elevada.
O seu médico pode recomendar tratamentos adicionais se as mudanças de estilo de vida não forem suficientes para reduzir a pressão arterial elevada.

A hipertensão é outro nome para a pressão arterial elevada. Muitas vezes é chamado de "assassino silencioso". "Você pode ter hipertensão sem mesmo saber porque muitas vezes não apresenta sintomas. Quando a pressão arterial é descontrolada por um longo tempo, aumenta significativamente o risco de ter um ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e outras condições que ameaçam a vida.

Uma leitura normal da pressão arterial cai abaixo de 120/80 mm Hg, aconselha o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. Se você tem pressão alta, seu médico pode prescrever mudanças de estilo de vida, medicamentos, suplementos ou outras opções de tratamento.

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Causas

O que causa a pressão arterial elevada?

A pressão arterial elevada pode ter uma variedade de causas. Causas podem incluir genética, má alimentação, falta de exercício, estresse, álcool e certos medicamentos. Seu risco também aumenta com a idade. À medida que envelhece, as paredes da sua artéria perdem a elasticidade.

Se você tem pressão arterial elevada por causas desconhecidas, é chamado de hipertensão essencial ou primária. Se a doença renal ou outra condição médica causar sua hipertensão, ela é chamada de hipertensão secundária.

Coma alimentos saudáveis

Coma uma dieta saudável

Seu médico pode incentivá-lo a mudar seus hábitos alimentares para ajudar a diminuir a pressão arterial. A American Heart Association aprova a dieta DASH, que significa "abordagens dietéticas para parar a hipertensão arterial". "Esta dieta é rica em vegetais, frutas, grãos integrais e fontes magras de proteína. É baixo em gorduras saturadas e trans, açúcares adicionados e sódio. Você também deve reduzir a ingestão de cafeína e álcool.

Coma menos sódio

De acordo com a Clínica Mayo, reduzir a ingestão de sódio pode diminuir a pressão sanguínea de 2 a 8 mm Hg. O sódio faz com que seu corpo contenha fluidos. Isso aumenta o volume de seu sangue e a pressão em seus vasos sanguíneos.

A maioria das pessoas saudáveis deve limitar a ingestão de sódio a 2, 300 miligramas (mg) ou menos por dia. Se você tem pressão alta, diabetes ou doença renal crônica, você não deve comer mais de 1, 500 mg de sódio por dia. Você também deve limitar sua ingestão de sódio a 1, 500 mg por dia, se você é afro-americano ou com mais de 50 anos de idade.

Coma mais potássio

O potássio é um mineral importante para uma boa saúde. Isso ajuda a diminuir os efeitos do sódio em seu corpo.Comer bastante potássio pode ajudar a controlar sua pressão sanguínea.

De acordo com a American Heart Association, o adulto médio deve consumir cerca de 4, 700 mg de potássio por dia. Os alimentos ricos em potássio incluem:

feijão branco
batatas brancas
batatas doces
verdes, como espinafre
bananas
damascos secos
laranjas
salmões <999 > Pergunte ao seu médico quanto de potássio você precisa. É importante obter bastante potássio em sua dieta. Mas comer demais pode ser prejudicial, especialmente se você tiver certas condições médicas, como doença renal crônica.

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Exercício regularmente

Faça exercícios regulares

Além de comer uma dieta bem equilibrada, é essencial fazer exercícios regulares. Em um artigo de revisão publicado na revista Sports Medicine, os pesquisadores relatam que o treinamento de exercícios de baixa a moderada pode ajudar a reduzir a pressão arterial elevada.

Quanto exercício você precisa? A American Heart Association incentiva a maioria dos adultos saudáveis a ter pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada a cada semana. Se você tem pressão arterial elevada, tente obter pelo menos 40 minutos de exercício de intensidade moderada a vigorosa em três a quatro dias por semana.

Perder peso

Ganhar peso aumenta o risco de hipertensão. Para pacientes com excesso de peso (IMC> 25), a perda de peso diminuiu a pressão arterial até 10 mm Hg.

Mesmo a perda de peso gradual pode beneficiar os níveis de pressão arterial, reduzir ou prevenir a hipertensão. A American Heart Association diz que mesmo uma perda de 10 libras pode proporcionar benefícios para a saúde. Consulte seu médico sobre a maneira mais saudável de perder peso para você.

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Reduzir a ingestão de álcool

A ingestão de álcool tem uma relação direta com a pressão arterial. Incentivar o consumo moderado de álcool é importante. Enquanto um copo de vinho tinto pode oferecer alguns benefícios para a saúde, a moderação não é apenas para licor duro. A ingestão regular e pesada de álcool pode aumentar a pressão arterial drasticamente.

A American Heart Association recomenda limitar a ingestão de álcool a duas bebidas por dia para homens e uma por dia para mulheres. Uma bebida equivale a 12 onças de cerveja, quatro onças de vinho e uma onça de licor duro.

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Pare de fumar

O tabagismo pode contribuir ou mesmo causar uma grande quantidade de doenças cardiovasculares. Cada cigarro que você fuma aumenta temporariamente a pressão arterial. Embora a pesquisa ainda não tenha provado que o tabagismo tem um efeito a longo prazo sobre a pressão arterial, existe uma ligação direta entre o tabagismo ea hipertensão imediata. Também pensou que poderia ter um efeito prejudicial na pressão arterial central, o que pode resultar em danos aos órgãos.

Se você quiser parar de fumar, pergunte ao seu médico recomendações sobre goma de nicotina, remendos ou grupos de apoio que se concentram em parar de fumar.

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Obtenha vitaminas

Obtenha bastante vitamina C, D

As altas doses de vitamina C podem ajudar a reduzir a pressão arterial elevada, informaram cientistas da Faculdade de Medicina da Universidade Johns Hopkins.A vitamina C pode atuar como um diurético, removendo o excesso de fluido do seu corpo. Isso pode ajudar a reduzir a pressão sobre as paredes dos vasos sanguíneos.

A vitamina D também é essencial para a sua saúde geral. De acordo com um artigo de revisão publicado no Indian Journal of Medical Research, a deficiência de vitamina D pode aumentar seu risco de hipertensão. É possível que tomar suplementos de vitamina D pode ajudar a diminuir a pressão arterial.

Reduza o estresse

Reduzir o estresse geral pode afetar diretamente a hipertensão. Os altos níveis de estresse sustentados em longos períodos de tempo podem ter efeitos negativos sobre sua hipertensão e saúde geral.

A acupuntura tem sido utilizada há séculos na medicina tradicional chinesa para tratar muitas condições. Também é usado para alívio do estresse e promoção do relaxamento. A pesquisa sugere que pode ajudar a aliviar certas condições, incluindo a pressão arterial elevada. Um estudo publicado na revista Acupuncture & Electro-Therapeutics Research sugere que a acupuntura pode ajudar a baixar a pressão arterial quando usada em combinação com medicamentos anti-hipertensivos.

A meditação também é pensada para ajudar a aliviar o estresse ou a ansiedade, mesmo que você possa meditar apenas algumas vezes ao dia. Exercícios de respiração profunda, combinados com meditação ou usados sozinhos, também podem ser efetivos, pois reduzem a freqüência cardíaca e diminuem a pressão arterialmente.

Se você não conseguir reduzir o estresse da sua vida, consultar um terapeuta pode ser útil. Eles podem oferecer técnicas de gerenciamento de estresse que podem impedir o estresse de afetar sua saúde.

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Fale com o seu médico

Conecte-se com seu profissional de saúde

Os níveis saudáveis de pressão arterial são importantes para reduzir suas chances de desenvolver doenças cardíacas.

Verifique a sua pressão arterial regularmente. Se você é diagnosticado com hipertensão, siga as recomendações do seu médico para diminuir a pressão arterial. Eles podem prescrever medicamentos, suplementos, mudanças na sua dieta ou rotina de exercícios, ou outras estratégias de tratamento.

Sempre fale com seu médico antes de mudar seu plano de tratamento. Eles podem ajudá-lo a entender os potenciais benefícios e riscos das opções de tratamento.