Detox digital: como fazê-lo
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Você abre um aplicativo em seu smartphone para limpar um alerta.
E olhe! Um amigo publicou uma foto de suas férias em Bora Bora.
Publicidade PublicidadeA próxima coisa que você conhece clicou na totalidade de seu álbum de 43 fotos.
Você também abriu três janelas do navegador para obter o melhor momento para viajar para a ilha do Pacífico, como conseguir um acordo em resorts de quatro estrelas e qual terno de banho é melhor para o seu tipo de corpo.
O site do fato de banho solicita que você veja seu último olhar no Instagram, onde você tem três novas mensagens e 15 novos gostos para ver.
AnúncioUma hora depois, você lembrou que estava apenas tentando planejar suas refeições durante a semana, e agora você está seguindo os nativos de Bora Bora e colocando um novo chapéu de palha para a praia no seu "Dream Trip".
Este dreno de tempo digital é real.
Tendo nossos telefones, laptops, relógios inteligentes e tablets constantemente ao alcance, nos tornaram hiperconectados e hiperdistratados.
Nós nos sentimos apegados às pessoas e vivemos em nossos telefones, mas desconectados de nossos enredos da vida real.
Tom Kersting, PhD, é um psicoterapeuta licenciado e autor de "Desconectado: Como Reconectar Nossos Atores Distraídos Digitalmente". "
"Não importa onde você olhe, parece que todos estão desativados do momento e, em vez disso, estão olhando para um dispositivo", disse ele à Healthline. "Isso está causando problemas familiares, problemas de trabalho, etcétera, à medida que nos tornamos mais desconectados um do outro. Estes são sinais clássicos de dependência. "
Pense que o vício é uma palavra muito forte para a constante necessidade de verificar, e verifique novamente, tudo, desde o Instagram, gosta de enviar e-mails de trabalho?
Publicidade PublicidadeTalvez não.
"A tecnologia torna-se um problema quando começa a interferir na sua vida diária, levando ao vício", disse à Healthline Kimberly Hershenson, LMSW, uma terapeuta que pratica em Nova York.
Hershenson trata os indivíduos com dependências de mídia social e tecnologia.
Publicidade"A mídia social, em particular, é aditiva, dado o fator de validação. Obter "gosta" de imagens ou "segue" em feeds de notícias afirma nossa existência semelhante a alguém sorrindo para você na vida real ", disse ela. "Simplesmente, ser reconhecido nos faz sentir bem. Devido à disponibilidade constante de mídias sociais, esta validação está disponível ao nosso alcance. "
Leia mais: desintoxicação digital para limpar-se da internet»
Anúncio PublicidadeO empurrão para desligar
Pode ser difícil lembrar um tempo sem um smartphone, mas tenha em mente que o iPhone é apenas uma década de idade.
A internet, como a conhecemos, tem 25 anos.
Os telefones celulares, há 15 anos, pouco mais do que enviar mensagens SMS e fazer chamadas, e se conectar a pessoas a 4 000 milhas de distância com o clique de um botão foi falado para filmes de ficção científica futuristas.
AnúncioNosso vício digital é novo no decorrer da história humana e, à medida que ocorre com a maioria dos fenômenos mainstream, uma contracultura surgiu para tentar bloqueá-la.
Os restaurantes começaram a proibir os telefones das mesas. Um restaurante de frango incentiva o jantar sem telefone, oferecendo famílias que colocam seus telefones em um congeleiro de gelado gratuito no final da refeição.
Publicidade PublicidadeAlgumas empresas de tecnologia encorajam seus funcionários a fazerem um Sabbath Digital, um dia (ou pelo menos uma parcela de um dia), onde eles desconectam completamente e se reconectaram com uma realidade não-digita.
Até mesmo a nova tecnologia está disponível para atender a necessidade de menos tecnologia.
O Light Phone é um telefone de tamanho de cartão de crédito que só pode fazer chamadas, armazena nove números e exibe a hora. O custo é de US $ 150 para o telefone e US $ 5 em taxas de telefone mensais. Você pode encaminhar chamadas do seu smartphone para o novo telefone e deixar para trás os pings constantes das mídias sociais e aplicativos com freqüência (ou tão pouco) quanto você gostaria.
A demanda por telefones básicos está crescendo também. As vendas de smartphones caíram nos últimos anos, e os telefones simplificados estão ganhando participação no mercado.
Todas essas tendências apontam para uma mudança lenta mas deliberada para parar - ou pelo menos um melhor controle - nossa exposição digital todos os dias.
Leia mais: O que significa ter um vício em tecnologia »
Como fazer uma desintoxicação digital
Seu tempo e sua atenção são dois dos seus maiores recursos.
As empresas irão - e fazerão - pagam muito dinheiro para agarrar tanto quanto possível.
Aprender a recuperar esses recursos e curar o seu dia de forma mais saudável e produtiva começa com uma auditoria de onde o seu dia está acontecendo.
"Eu estou em um computador o dia todo, todos os dias, como parte de uma organização distribuída", disse Kate Sullivan, diretora de conteúdo de uma agência editorial, à Healthline. "Enquanto tentamos ser razoáveis com nossas expectativas, eu trabalho com muitas pessoas em todo o mundo, e isso significa que muitas vezes estou trabalhando além das horas" normais ". Isso é um pedágio. Precisamos de tempo de inatividade para recarregar nossas baterias, especialmente trabalhando em uma profissão criativa. "
Sullivan participa diariamente de uma desintoxicação digital. Ela instituiu três períodos "inacessíveis": primeiro da manhã, no intervalo do meio-dia, e novamente no final do dia.
"Eu não uso nenhum equipamento eletrônico no início e no final do dia, e eu controle o uso do meu meio-dia com cuidado", disse Sullivan. "Isso me dá espaço e tempo para me afastar de pings constantes e atualizações e vida diária - e deixar meus olhos e mãos descansarem e relaxar em vez de encorajar a síndrome do movimento repetitivo e fisgonal. "
Coletivamente, sabemos como parar um vício digital - basta parar de olhar seu telefone tanto. Realmente, porém, essa resposta não é simples.
"O sistema nervoso simpático, o alarme natural do corpo - resposta ao estresse, chuta quando nossos dispositivos são removidos", disse Kersting. "É uma retirada física como a retirada de álcool."
A maneira idílica de fazer uma desintoxicação digital envolve um retiro glamouroso para um oásis sem sinal com cabanas de praia e bebidas misturadas, mas isso não é realista, e pode não quebrar seu hábito a longo prazo.
Em vez disso, procure maneiras de criar tempos sem tecnologia todos os dias. Aqui estão sete passos que podem ajudá-lo a desintoxicação digital tão pouco ou tanto quanto você gostaria:
Deixe o telefone para trás: Tente girar o telefone ou o tablet no modo avião ou deixando-o em outro local enquanto você " está trabalhando ou brincando com as crianças. Apenas algumas horas sem o telefone e o nag constante para verificar isso podem ajudar a quebrar o ciclo.
Pare os pings: "Desliguei todas as notificações no meu telefone", Susan Mahon, um editor digital da web disse à Healthline. "Não ter os pings constantes implorando por minha atenção ajudaram a reduzir meu estresse mental e me fizeram sentir mais controle no meu dia. "
Hershenson sugeriu desligar notificações como um primeiro passo, também.
"Horários em que você verifica a tecnologia, como somente durante a hora do almoço", disse ela.
Dê um toque de recolher: Se você se encontra passando uma hora ou duas passando pelo Instagram ou Flipbook antes de dormir, defina o tempo de corte do telefone ou do dispositivo. Após 9 p. m. O dispositivo entra em uma gaveta até que você esteja pronto para sair para o escritório no dia seguinte.
Não acorde com o seu telefone: Se a primeira coisa que você alcança é o seu telefone, quebre o hábito, deixando-o em outro quarto quando você for para a cama. Invista em um despertador e não toque o telefone pela primeira hora depois de acordar. Se uma hora parecer muito longa, comece com 15 minutos e siga seu caminho.
Estabeleça zonas sem tecnologia: Crie regras em torno de eventos ou lugares, e aplique-os com cada membro da família ou convidado. Por exemplo, não traga seu telefone para a mesa e não tire seu bolso ou bolsa quando estiver comendo amigos. Se você tem noites de filmes familiares, os telefones e os tablets devem permanecer nos quartos. O intervalo pode parecer uma briga no início, mas logo, todos irão apreciar a oportunidade de se retirar.
Passo longe durante o dia: "No meio do dia, em vez de fazer um almoço típico, eu demoro uma hora de mini-desintoxicação", disse Sullivan. "Quando o tempo está bom, eu vou para uma caminhada ou uma corrida. Se o clima é ruim, eu uso o elíptico em vez disso. De vez em quando, escuto um podcast durante este tempo, mas o meu telefone continua "não perturbe", e desliguei meu computador. Quando eu constantemente tocando de várias e várias tarefas, não consigo resolver um fluxo criativo, e eu começo a me sentir queimado. "
Recompense-se com tempos sem tecnologia: Todos os dias, dê uma hora de" você tempo. "Trate-se de uma nova revista ou de alguns capítulos do seu podcast favorito (com o seu telefone no modo avião). Faça uma caminhada e deixe o telefone para trás. Você pode até relaxar na banheira com suas músicas favoritas em um alto-falante Bluetooth. Certifique-se de que o telefone não esteja na sala com você.Você pode simplesmente estar tentado a começar a filmar novas receitas ou projetos de fim de semana. Isso está adicionando à sua lista de tarefas, e isso não é divertido.
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