Doença cardíaca e exercício: Iniciando uma rotina ativa

Se você teve recentemente um ataque cardíaco ou está em risco para um, seu médico pode recomendar o início de um programa de exercícios. Fazer mudanças importantes no estilo de vida pode ser frustrante e assustador, especialmente se você desenvolveu seus hábitos atuais ao longo de vários anos ou décadas. Com uma placa completa de trabalho e responsabilidades familiares, você pode se preocupar em encontrar o tempo para ser mais ativo.

Embora o caminho para um estilo de vida mais ativo possa ser desafiador, a atividade física é um componente vital na gestão da condição cardíaca e no prolongamento da sua vida. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), exercitar-se regularmente quando você tem doença cardíaca é importante por várias razões. O exercício pode ajudá-lo:

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• fortalecer seu músculo cardíaco
• diminuir a pressão arterial e o colesterol
• controlar o açúcar no sangue
• perder e manter o peso corporal
• manter os seus ossos fortes
• sentir-se melhor fisicamente e mentalmente

Quando se trata de exercitar, um pouco pode percorrer um longo caminho. O segredo para iniciar com sucesso uma rotina de exercícios que o ajudará a manter a saúde do seu coração é diminuir gradualmente e acelerar-se. É importante trabalhar com o seu médico de perto ao desenvolver um programa de exercícios. Isto é especialmente crucial se você teve recentemente um ataque cardíaco ou um procedimento cardíaco. Seu médico pode ajudar a determinar quais atividades são adequadas para você e definir limites sobre o quanto você pode fazer com base em sua condição.

Fale com o seu médico antes de aumentar o seu nível de atividade se tiver diabetes ou tiver sofrido dor torácica ou pressão ou falta de ar. Depois de identificar os tipos de atividades que são adequadas para você, considere estas dicas do NIH e da American Heart Association (AHA) sobre como iniciar com segurança uma rotina mais ativa.

AHA Exercise Guidelines

Quanto é demais e o que não é suficiente? A AHA recomenda 30 minutos por dia, cinco dias por semana de exercício moderado. No entanto, se você não se exercitou regularmente, você provavelmente precisará trabalhar seu caminho até esse período de tempo. Você pode dividir seus exercícios em duas ou três sessões de 10 a 15 minutos por dia para um treino igualmente eficaz.

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O melhor tipo de exercício para o seu coração são exercícios aeróbicos como andar, correr, nadar ou andar de bicicleta. A atividade aeróbica funciona seu coração e pulmões por um longo período de tempo, o que permite que seu coração use o oxigênio melhor e melhore o fluxo sanguíneo. Comece com um simples programa de caminhada antes de tentar atividades mais vigorosas. De acordo com a AHA, estudos mostram que a expectativa de vida pode aumentar em duas horas por cada hora de caminhada. Além disso, andar mostrou ser a forma mais eficaz de exercício para alcançar a saúde do coração em apenas 30 minutos por dia.

Pace Yourself

Agora que você conhece a quantidade de exercício a ser alvo, como você deve se aproximar de seus exercícios? O NIH recomenda iniciar qualquer treino com cinco minutos de atividade de "aquecimento". Esticar, flexibilizar e movimentar-se suavemente irá preparar seus músculos e seu coração para o exercício. O objetivo do exercício deve ser aumentar gradualmente seu nível de aptidão, fazendo com que seu coração funcione um pouco mais, mas não é muito difícil, cada vez que você se exercita.

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Uma vez que você começa seu treino, sintonize-se com a forma como se sente. Não espere até estar cansado de descansar. Faça uma pausa antes de ficar muito cansado. Se você sentir quaisquer sintomas relacionados ao coração, como um aperto em seu peito ou dificuldade em respirar, pare de se exercitar.

Construa lentamente para andar 30 minutos por dia, cinco dias por semana (ou o que o seu médico recomenda). No final do seu treino, leve cinco a 10 minutos para "esfriar", fazendo a mesma atividade a um ritmo mais lento.

Mente os detalhes

Há mais para iniciar um programa de exercícios do que simplesmente sair pela porta. A AHA recomenda as seguintes dicas para tornar a sua nova rotina mais agradável e aumentar suas chances de sucesso:

• Vestir direito para a atividade e o tempo. As roupas confortáveis ​​e resistentes às intempéries e os sapatos de atletismo corretamente adequados são essenciais para evitar desconforto e possíveis lesões.
• Mantenha suas expectativas razoáveis. Não fique desanimado se você tiver atrasos ou interrompa sua rotina por um tempo. Lentamente, leve de volta à sua rotina e trabalhe até o seu ritmo anterior.
• Misture-o. Faça uma variedade de atividades que você gosta. Uma vez que você trabalhou até um nível básico de fitness, seu médico pode aprovar alternar várias atividades, como andar, andar de bicicleta e nadar.
• Mantenha um registro do seu progresso. Registre suas sessões de exercício em um diário ou calendário. Observe a distância ou o período de tempo que você passou e a forma como você se sentiu durante e após a atividade. Isso ajudará a manter sua motivação mostrando o quão longe você veio e dará ao seu médico uma idéia de quais tipos de exercícios são apropriados para você.

Você pode se surpreender com o quanto você gosta de um estilo de vida mais ativo. Não só você se sentirá melhor, mais apto e mais confiante, mas você também pode economizar dinheiro. A AHA informa que pessoas fisicamente ativas podem economizar até US $ 500 por ano em despesas relacionadas à saúde. Dê o primeiro passo. Converse com seu médico sobre como começar um programa de exercícios para melhorar sua qualidade de vida e sua saúde cardíaca.