Remédios para flashes quentes

Os hot-flashes são um dos sintomas mais comuns da menopausa. Eles são caracterizados por calor repentino do corpo, rubor e suor. Outros sintomas desagradáveis ​​geralmente coincidem com ondas de calor, incluindo:

• aumento de peso
• mudanças de humor
• depressão
• perda de libido
• disfunção sexual

Por sorte, existem várias opções de tratamento para hot-flashes. Suas escolhas variam de medicamentos e suplementos de ervas para mudanças de estilo de vida. Continue lendo para aprender sobre remédios que você pode usar para ajudar a ficar legal.

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Terapia de substituição hormonal

Tradicionalmente, o tratamento mais eficaz para hot-flashes foi a suplementação de estrogênio. Muitas vezes, é referido como terapia de reposição hormonal (TRH). O estrogênio pode ser tomado sozinho ou em combinação com progesterona. As mulheres que tiveram uma histerectomia podem assumir com segurança o estrogênio sozinho, enquanto todas as outras mulheres que usam THS devem tomar estrogênio e progesterona juntas.

O estrogênio não é recomendado para todos, especialmente mulheres com história de câncer de mama, coágulos sanguíneos ou outras condições médicas. Além disso, acredita-se que o estrogênio aumenta o risco de problemas de saúde futuros, incluindo doenças cardíacas, câncer de mama e coágulos sanguíneos.

Isoflavonas de soja

A soja contém grandes quantidades de fitoestrógenos, produtos químicos que agem como estrogênio no organismo. A soja é particularmente elevada em isoflavonas, que se ligam aos receptores de estrogênio. Isso pode ajudar a reduzir as ondas de calor.

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A soja continua a ser estudada em termos de alívio da menopausa. De acordo com o Instituto Nacional de Envelhecimento, a pesquisa não está clara quanto à questão de saber se a soja é tão efetiva como, ou até mais segura do que, medicamentos convencionais.

Marji McCullough, ScD, RD, escrevendo para a American Cancer Society, sugere se usando soja, escolha fontes de soja de alimentos em vez de suplementos. A quantidade de isoflavonas em suplementos é muito maior que as que ocorrem naturalmente nos alimentos. Boas fontes de alimentos de soja são leite de soja, tofu, tempeh e edamame.

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Cohosh preto

O cohosh preto é uma das ervas mais populares para o tratamento de ondas de calor e outros sintomas da menopausa. A raiz da planta é usada em cápsulas e, menos comumente, chá. Ambos os formulários são encontrados na maioria das lojas de alimentos saudáveis ​​e estão disponíveis on-line. Embora o mecanismo exato do cohosh preto seja desconhecido, os pesquisadores acreditam que se liga aos receptores de estrogênio ou estimula os receptores de serotonina.

O Centro Nacional de Relatórios de Saúde Complementar e Integrativa que estuda com duração até 12 meses não mostrou efeitos nocivos da erva. No entanto, atualmente não há estudos de longo prazo.

Os efeitos secundários menores relatados incluem dor estomacal e erupção cutânea. Há relatos de insuficiência hepática, que ameaça a vida, em indivíduos que usam cohosh preto.Não é recomendado para aqueles que estão grávidas ou amamentando, ou têm câncer de mama.

Tal como acontece com outros suplementos, fale com o seu médico antes de tomá-lo.

Tome algum tempo "você"

É verdade que os hot-flashs podem atacar a qualquer hora do dia, mas também são mais frequentes durante os momentos de estresse. As técnicas de redução de estresse podem diminuir a freqüência de ondas de calor. Considere levar algum tempo para:

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• yoga
• meditação e visualização
• respiração guiada
• tai chi
• caminhada

Algumas dessas técnicas também têm o benefício de melhorar a qualidade do sono. Mesmo levando alguns minutos sozinhos para ler um livro, cantar em voz alta, ou simplesmente sentar-se para fora pode fazer maravilhas em termos de relaxamento.

Arrefecer até

Mesmo ligeiros aumentos na temperatura do seu corpo central podem provocar piscar de calor. Abaixe a temperatura do seu quarto, baixando o termostato, ligando o aparelho de ar condicionado, instalando um ventilador, comprando uma almofada de gel refrescante para acender ou abrir uma janela.

Se a temperatura da sala estiver fora do seu controle, vestir-se em camadas. Quando você começa a sentir a sua temperatura corporal subir, você pode remover uma ou duas camadas para esfriar seu corpo para baixo. Use sempre algodão sempre que possível, pois outros tecidos, como spandex, nylon e rayon, tendem a atrapalhar o calor do corpo.

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Veja o que você come

Certos alimentos e bebidas que aumentam naturalmente a temperatura do corpo podem piorar as ondas de calor. Comidas picantes, bebidas com cafeína, dietas com alto teor de gordura e alto teor de açúcar e álcool foram todos implicados no aumento da gravidade e frequência de ondas de calor.

Um estudo que analisou as experiências das mulheres ao longo de vários anos indicou que a dieta mediterrânea, que apresenta legumes frescos, frutas e grãos integrais, reduziu os fluxos de calor. Sua experiência pode ser diferente, mas comer alimentos à base de plantas está associado a melhores resultados de saúde para praticamente todos, por isso não pode doer para tentar.

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Saiba quais alimentos e bebidas desencadear seus sofocos e limitar ou evitá-los completamente, se puder. Regularmente beber bebidas frescas ao longo do dia pode ajudar a reduzir a temperatura do seu corpo e, assim, reduzir as ondas de calor.

Chutar o hábito

Há mais uma coisa a adicionar à lista de efeitos negativos para a saúde do tabagismo: hot flashes. Na verdade, o tabagismo pode desencadear e até aumentar a gravidade dos hot-flashes.

A interrupção pode ajudar a reduzir a gravidade e a frequência de ondas de calor. Os benefícios ainda não terminam. A cessação do tabagismo também ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e uma grande variedade de cânceres.

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Antidepressivos

As baixas doses de antidepressivos podem melhorar os sintomas em mulheres com ondas de calor moderadas a moderadas. Exemplos de antidepressivos eficazes incluem venlafaxina (Effexor XR), paroxetina (Paxil) e fluoxetina (Prozac). Os antidepressivos também podem tratar outros sintomas da menopausa, como mudanças de humor, ansiedade e depressão. A desvantagem desses medicamentos é o risco de diminuição da libido, que também é um sintoma comum da menopausa.

Outros medicamentos

Gabapentina (Neurontin), uma medicação anti-convulsão, pode ser particularmente eficaz para mulheres que experimentam ondas de calor durante a noite. Os efeitos colaterais possíveis incluem:

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• sonolência
• tonturas
• instabilidade
• dores de cabeça

Clonidina (Kapvay), que geralmente é usada para diminuir a pressão arterial elevada, também pode reduzir os hot-flashes em alguns mulheres. Os efeitos colaterais possíveis incluem:

• tonturas
• sonolência
• constipação
• boca seca

A linha inferior

Uma vez que o corpo começa a alterações na menopausa, os sintomas podem durar alguns anos ou mais. Ainda assim, isso não significa que você tenha que sofrer com o desconforto dos hot-flashes. Ao fazer mudanças de estilo de vida simples, você pode reduzir o calor antes que ele se arraste em você.

Certifique-se de discutir quaisquer remédios, preocupações ou sintomas incomuns com seu médico, especialmente se você estiver tomando algum medicamento.

Quer saber mais? Obtenha os fatos em nosso guia para a menopausa.