Como o exercício ajuda a viver mais
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Está bem estabelecido que o exercício regular é bom para sua saúde, reduzindo seu risco de doença cardíaca, diabetes e outras condições graves.
Agora, novas pesquisas mostram que a aptidão física pode proporcionar benefícios ainda maiores para a vida.
Publicidade PublicidadeUm estudo de 45 anos sobre os homens na Suécia sugere que, quando você estiver na meia-idade, menor será o risco de morte por décadas no futuro.
A aptidão física pode até ser um melhor preditor de mortalidade do que os fatores de risco mais conhecidos, como a pressão arterial elevada e os níveis de colesterol, de acordo com o estudo.
Os resultados foram publicados hoje no European Journal of Preventive Cardiology.
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Medindo VO 2 max
A pesquisa envolveu cerca de 800 participantes, que faziam parte de um grupo conhecido como "Estudo dos homens nascidos em 1913".
Publicidade PublicidadePesquisadores testaram a capacidade de exercício masculino em 1967, quando os homens tinham 54 anos de idade.
Os homens que estavam saudáveis o suficiente para fazer um teste de exercício máximo, em que eles funcionaram o mais forte possível, foram avaliados em uma medida chamada "VO 2 máx. "
VO 2 máximo é um cálculo da capacidade aeróbica, o que significa que seu corpo usa oxigênio durante o exercício. Quanto maior o seu VO 2 máximo, mais fisicamente você está.
Os pesquisadores acompanharam os homens a cada 10 anos até 2012. Eles também reuniram informações sobre aqueles que morreram do Registro Nacional da Causa da Morte da Suécia.
Para examinar a relação entre a capacidade aeróbia eo risco de morte, os pesquisadores dividiram os homens em três grupos, do mais baixo para o mais VO 2 máx.
Publicidade PublicidadeEles descobriram que os homens com menor capacidade aeróbia em 1967 apresentaram as maiores taxas de morte a cada década ao longo dos 45 anos de estudo.
Entre os três grupos, cada aumento correspondente de VO 2 max foi associado a um risco de morte de 21 por cento menor.
Os pesquisadores rastrearam outros fatores, como a atividade de lazer dos homens, índice de massa corporal (IMC), pressão arterial, níveis de colesterol e se eles fumaram.
PublicidadeA capacidade aeróbica foi apenas o tabagismo como o maior preditor de mortalidade.
"Os benefícios de serem fisicamente ativos ao longo da vida são claros", disse o autor principal do estudo Dr. Per Ladenvall, pesquisador do Departamento de Medicina Molecular e Clínica da Universidade de Gotemburgo, na Suécia, em um comunicado de imprensa.
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Quanto exercício é suficiente?
Esta pesquisa foi tirada do estudo mais longo já realizado nesta questão.
Mas as descobertas não são uma grande surpresa.
Publicidade"Sabemos que o exercício está associado a um menor risco de mortalidade por um longo tempo", disse à Healthline o Dr. Ambarish Pandey, pesquisador e colega de cardiologia do Centro Médico Southwestern da Universidade do Texas.
É por isso que os Centros de Controle de Doenças (CDC) dos EUA introduziram diretrizes de atividade física para adultos em 1995.
Publicidade PublicidadeEssas diretrizes recomendam que os adultos tenham um mínimo de 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada, como em vigor caminhando a cada semana.
A questão é se os adultos que cumprem essas diretrizes realmente exercem o suficiente para proteger sua saúde a longo prazo.
O instalador que você é, melhor se trata de reduzir seu risco. Dr. Ambarish Pandey, Centro Médico Southwestern da Universidade do TexasEm 2015, Pandey foi autor principal de um estudo que mostrou que os adultos realmente precisam de um maior nível de exercício para prevenir a insuficiência cardíaca do que o que as diretrizes do CDC recomendam.
"O benefício de um alto nível de aptidão contra a insuficiência cardíaca, e até mesmo a mortalidade, é muito linear", disse Pandey. "Então, o melhor que você é, melhor se trata de reduzir seu risco. "
O estudo de 2015 descobriu que os adultos que tiveram as menores taxas de insuficiência cardíaca exerceram duas a quatro vezes as diretrizes mínimas dos CDC.
O estudo sueco divulgado hoje, por outro lado, não incluiu descobertas sobre a quantidade de atividade física necessária para aumentar a capacidade aeróbia ou reduzir o risco de mortalidade.
Ladenvall disse à Healthline que a capacidade aeróbica é individualizada e possui componentes genéticos e de estilo de vida.
"Para a maioria das pessoas, mais atividade física aumentará a capacidade aeróbia", explicou Ladenvall. "Mas a quantidade de atividade física necessária para alcançar uma certa quantidade de capacidade aeróbica será diferente entre pessoas diferentes. "
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Como aumentar a capacidade aeróbica
Se você estiver interessado em melhorar sua capacidade aeróbica, o ponto de partida é descobrir o seu VO 2 máximo.
É um esforço que vale a pena, de acordo com Karen Mustian, Ph. D., fisiologista de exercícios e diretora do Laboratório PEAK no Centro Médico da Universidade de Rochester.
Mustian disse à Healthline que ela é proponente de tratar o VO de uma pessoa 2 max como um sinal vital - em outras palavras, um indicador de saúde que deve ser verificado regularmente.
Mas os testes graduados de estresse físico, uma das maneiras mais precisas para medir VO 2 max, são caros.
Você precisa estar se movendo a uma taxa que faz você respirar rápido, respirar duro e suar, Karen Mustian, Centro Médico da Universidade de RochesterA maioria das companhias de seguros não irá cobrir esses testes, a menos que um médico ordene, e A maioria dos médicos não pedirá um, a menos que suspeite de um problema cardíaco.
Se você estiver disposto a pagar de bolso, alguns centros de fitness oferecem VO 2 testes máximos.
Para uma abordagem mais simples, você pode usar uma calculadora de fitness online como a criada por pesquisadores da Universidade de Ciência e Tecnologia da Noruega.Em um estudo de 2011, os pesquisadores mostraram que seu modelo era bastante preciso na predição de VO 2 máximo em pessoas saudáveis.
Para melhorar seu VO 2 máximo, é importante definir metas específicas de exercícios, explicou Mustian. Ela sugeriu obter conselhos profissionais, se possível.
Ela também acrescentou que é um processo individual.
Seguir as orientações de atividade física sozinho pode não ser suficiente para que algumas pessoas melhorem. Para outros com um estilo de vida sedentário, fazer ainda menos do que as diretrizes sugerem poderia fazer a diferença.
Se você está procurando um lugar para começar, Mustian recomendou caminhar.
"Você precisa estar se movendo a uma taxa que faz você respirar rápido, respirar duro e suar", disse ela.
Enquanto você não tem condições médicas e nenhum sintoma de doença, Mustian disse que geralmente é seguro começar a se exercitar. Se você é novo para trabalhar, comece em um nível baixo e avance devagar.
"O exercício deve ser prazeroso", acrescentou Mustian. "Você pode exercer de uma maneira que o energize e faz você se sentir bem, e ainda obter as melhorias, sem se colocar na dor. "
