Grupo Benefícios para exercícios

Você gosta de bater na academia, na estrada ou na trilha sozinho?

Ou você prospera em uma classe de fitness de grupo lotada com todos respirando, movendo e tonificando em sincronia?

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Não importa o tipo de exercício que você envolve, não há desvantagem para se manter fisicamente ativo - especialmente com tantos americanos que estão abaixo das diretrizes nacionais de exercícios.

Mas a pesquisa sugere que, se você é solitário quando se trata de exercitar, você pode estar perdendo alguns benefícios para a saúde dos exercícios de grupo.

Exercícios em grupo versus exercícios individuais

O exercício já é conhecido por ter muitos benefícios para a saúde mental, incluindo melhorar o sono e o humor, aumentar o desejo sexual e aumentar os níveis de energia e alerta mental.

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Em um novo estudo, os pesquisadores analisaram se o exercício em grupo poderia ajudar estudantes de medicina, um grupo de alto estresse que provavelmente poderia usar exercícios regulares.

Para a pesquisa, 69 estudantes de medicina se juntaram a um dos três grupos de exercícios.

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Um grupo realizou um treinamento de fortalecimento de núcleo de grupo de 30 minutos e treinamento físico físico, pelo menos uma vez por semana, além de exercícios extras se quisessem.

Outro grupo era praticante de exercícios individuais, que trabalhavam por conta própria ou com dois parceiros pelo menos duas vezes por semana.

No grupo final, os alunos não fizeram nenhum exercício além de caminhar ou andar de bicicleta para chegar onde eles precisavam ir.

Os pesquisadores mediram os níveis de estresse e qualidade de vida percebidos pelos alunos - mental, físico e emocional - no início do estudo e a cada quatro semanas.

Todos os alunos iniciaram o estudo em aproximadamente o mesmo nível para essas medidas de saúde mental.

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Após 12 semanas, os exercicios de grupo viram melhorias em todos os três tipos de qualidade de vida, bem como uma queda em seus níveis de estresse.

Em comparação, os exercicios individuais apenas melhoraram a qualidade de vida mental - apesar de terem exercido cerca de uma hora cada semana mais do que os exercicios de grupo.

Para o grupo de controle, nem o nível de estresse nem a qualidade de vida mudaram muito até o final do estudo.

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O estudo tem algumas limitações, incluindo seu pequeno tamanho e inclusão de apenas estudantes de medicina.

Os alunos também foram autorizados a escolher seu próprio grupo de exercícios, portanto, pode haver diferenças físicas ou de personalidade entre exercicios de grupo e solo que possam afetar os resultados.

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Assim, os resultados devem ser vistos com cautela. Mas a pesquisa sugere o poder de trabalhar juntos.

O estudo foi publicado na edição de novembro do The Journal of the American Osteopathic Association.

Trabalhando em sincronia

Outras pesquisas se concentraram no impacto do exercício em grupo - especificamente trabalhando em sincronia - sobre vínculo social, tolerância à dor e desempenho atlético.

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Em um estudo de 2013 no International Journal of Sport and Exercise Psychology, pesquisadores recrutaram pessoas para trabalhar durante 45 minutos em máquinas de remo.

Após a sessão, pessoas que haviam remetido em grupos - e sincronizados seus movimentos - apresentaram maior tolerância à dor em relação aos remeros solistas. A tolerância à dor aumentou se as pessoas estavam remar com colegas de equipe ou com estranhos.

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Os pesquisadores pensam que o aumento da tolerância à dor pode resultar de uma maior liberação de endorfinas - os hormônios "se sentir bem" - devido a que as pessoas se sincronizem enquanto se exercitam.

Esse tipo de movimento coordenado é conhecido como sincronia comportamental. Também pode ocorrer durante outras atividades de grupo, como play, rituais religiosos e dança.

Também pode aumentar seu desempenho, especialmente se você já está perto de outras pessoas no grupo.

Em um estudo de 2015 no PLoS ONE, pesquisadores descobriram que os jogadores de rugby que coordenavam seus movimentos enquanto aqueceram melhoraram em um teste de resistência de seguimento.

Estes atletas já faziam parte de uma equipe de rugby estreita. Os pesquisadores pensam que os movimentos sincronizados durante o warm-up reforçaram os laços sociais existentes entre eles.

Os pesquisadores escrevem que isso "pode ​​ter mudado a percepção do atleta sobre a dor e o desconforto associados à fadiga … Isso permitiu aos participantes empurrar mais e fazer melhor. "

Então, quando você está cercado por outros ciclistas girando em sincronia com batidas constantes, ou CXWORX é como uma dança coordenada, você pode aproveitar o poder da sincronia.

Ou não.

Nem todas as classes grupais criadas iguais

Paul Estabrooks, PhD, professor de saúde comportamental do Centro Médico da Universidade de Nebraska, descobriu que o "contexto do exercício" molda o efeito do efeito sobre a qualidade de vida, as interações sociais, a física benefícios e pessoas que estão com seus exercícios.

Em uma revisão de 2006 em Sport and Exercise Psychology Review, Estabrooks e seus colegas analisaram 44 estudos anteriores que compararam os benefícios de diferentes contextos de exercício.

Os contextos incluíram o seguinte: exercícios domiciliares, sozinhos ou com contato de um profissional de saúde; aulas de exercícios padrão; e classes do "verdadeiro grupo", onde técnicas especiais foram usadas para aumentar o vínculo social entre as pessoas na classe.

As classes de grupos verdadeiros forneceram o maior benefício.

Clases de exercícios padrão - sem a ligação adicional - foram semelhantes ao exercício em casa com ajuda.

Esgotando-se sozinho em casa veio em último lugar.

Em geral, quanto mais contato ou apoio social que as pessoas tiveram durante o exercício - de pesquisadores, profissionais de saúde ou outros participantes do exercício - maiores os benefícios.

Estabrooks disse à Healthline que "as aulas de fitness baseadas em grupos geralmente são mais eficazes quando usam estratégias de dinâmica de grupo. "

Isso inclui a definição de objetivos de grupo, compartilhamento de comentários, conversação com outras pessoas na turma, uso de competição amigável e incorporando "atividades para ajudar as pessoas a sentir como parte de algo - um senso de distinção."

Você não pode achar isso em todas as classes de exercícios.

"Isso geralmente não é o caso na maioria das aulas de fitness baseadas em grupo", disse Estabrooks, "onde as pessoas aparecem, seguem um instrutor, não falam muito entre si e depois vão embora. "

Embora as aulas de fitness em grupo possam oferecer benefícios extras, nem todo mundo é um tipo de pessoa de spin, body sculpt ou power yoga.

Um estudo descobriu que os extravertidos eram mais propensos a preferir atividades físicas baseadas em grupos e de alta intensidade, em comparação com os introvertidos.

Não há grandes choques lá.

Sou introvertido e ensino aulas de yoga em grupo. Mas eu quase nunca aceito classes de grupo.

Eu prefiro praticar sozinho em casa. Para mim, o yoga é sobre a solidão e indo para dentro - falado como um verdadeiro introvertido.

Para os outros, porém, o yoga poderia ser mais sobre vínculos comunitários e sociais.

No final, ficar ativo é melhor para você do que ser sedentário.

Então, encontre alguma atividade física que você gosta de fazer e fique com ela - se está empacotando-se em uma classe de fitness suada ou solo de mochila na região selvagem.