Melhor Sleep: Open Windows, Doors

Abra suas janelas e portas.

Um novo estudo da Universidade de Tecnologia de Eindhoven nos Países Baixos sugere que esses simples passos antes de ir para a cama podem reduzir os níveis de dióxido de carbono e melhorar a qualidade do sono.

Publicidade Publicidade

O estudo descobriu que abrir janelas e portas melhorou a ventilação e o fluxo de ar nos quartos. Melhorou a qualidade do sono em 17 participantes saudáveis.

"O que esperávamos observar era que níveis de ventilação mais baixos afetariam o sono de forma negativa. Embora não tenhamos a possibilidade de encontrar uma distinção clara em todos os parâmetros medidos, a indicação era que as menores taxas de ventilação provavelmente afetariam negativamente a qualidade do sono ", disse à Healthline o Dr. Asit Mishra, autor de estudo da Universidade de Tecnologia de Eindhoven.

Os autores descobriram que a diminuição dos níveis de dióxido de carbono quando as janelas e as portas estavam abertas melhorou o número de despertares e a eficiência do sono.

anúncio

Mishra explicou que, em estudos desta natureza, o dióxido de carbono é usado como indicador dos níveis de ventilação.

"A lógica é que em condições normais, a única fonte de CO2 dentro são seres humanos", disse ele. "A partir dos níveis de CO2, podemos ter uma idéia muito clara em relação aos níveis de ventilação, e se os níveis de ventilação não forem bons o suficiente, isso indicaria que provavelmente há outras espécies poluentes em ambientes fechados. "

A medida subjetiva da qualidade do sono foi registrada através de questionários e diários de sono.

Actigrafia, um método sensorial de monitoramento de ciclos de atividade de repouso, assuntos monitorados durante o sono.

Para medir a qualidade do sono, os participantes usaram uma braçadeira SenseWear para medir a temperatura da pele, o fluxo de calor, a temperatura do microclima da cama e os níveis de umidade da pele.

A braçadeira também registrou o tempo de sono e o número de despertares.

Publicidade Publicidade

Além disso, um sensor flexível foi colocado sob os travesseiros dos participantes para rastrear seus movimentos durante a noite. Esses movimentos podem indicar agitação durante o sono.

Como o sono é interrompido

De acordo com o estudo, publicado no jornal Indoor Air, cerca de um terço da vida média de uma pessoa é adormecida, e os ambientes de sono geralmente têm taxas de ventilação mais pobres em comparação com nossos ambientes de vida típicos.

Isso ocorre porque um microambiente de sono é composto pelo travesseiro, colchão, roupa de cama e outras coisas.

Anúncio

O volume de ar está preso entre as capas e o corpo da pessoa que dorme.

"Este é o ambiente que potencialmente contém um perfil diversificado de poluentes e para o qual estamos todos expostos a quase um terço da nossa vida, criando riscos de exposição significativos", disse Mishra.

Publicidade Publicidade

"Passamos uma parcela considerável de nossa vida na cama. No entanto, a ventilação do quarto e poluentes no quarto não são um assunto muito bem explorado. É necessário ter consciência de que, nos arredores confinados de uma cama, sem ventilação adequada, é provável que nos exponhamos a uma grande variedade de poluentes ", acrescentou.

James B. Maas, PhD, diretor executivo da Sleep for Success e autor do "Power Sleep", elogia os autores do estudo, pois incentivará novas pesquisas no campo.

"Eu aplaudo a pesquisa dos pesquisadores quanto aos problemas metodológicos encontrados na tentativa de medir subjetivamente e objetivamente variáveis ​​que possam influenciar a qualidade do sono. A descoberta de que níveis mais baixos de CO2 podem produzir uma melhor profundidade do sono, a eficiência do sono e um menor número de despertar tem uma aplicação significativa para o projeto de engenharia da ventilação do quarto ", disse ele à Healthline.

Anúncio

A Maas disse que há algum desentendimento no campo quanto à melhor temperatura ambiente para um ótimo sono, mas acrescentou que "os autores salientam com inteligência que a variável importante pode ser a temperatura do microclima da cama. "

Temperatura e ventilação

De acordo com Maas, os pesquisadores do sono durante anos recomendaram que a temperatura dos quartos seja entre 67 e 70 e ordm; F (19. 4 e 21 & ordm; C).

Advertisement Publicidade

A pesquisa mais recente sugere 65 a 67 & ordm; F (18. 3 a 19. 4 & ordm; C) pode ser melhor.

"No entanto, a temperatura do microclima pode ser a variável mais importante porque mede com mais precisão perto do corpo", disse Maas. "Uma temperatura fria da sala não leva em conta o número de cobertores / edredons que você tem, o calor do seu pijama e o ambiente das suas folhas de serem muito quentes ou frios. "

A Maas acrescentou que há uma empresa no Colorado", que é chamada de 37. 5 (que é a temperatura corporal normal conforme medido em Celsius). Eles produzem materiais que podem ser usados ​​em lençóis e fronhas, bem como em roupas de dormir, para manter o seu corpo ou muito perto de 98. 6 Fahrenheit. "

Se você está preocupado com segurança, poluição ao ar livre ou clima frio, Mishra aconselha a abrir a porta do seu quarto.

"Manter a porta aberta diminui as chances de níveis de CO2 subir muito alto", disse ele. "Durante o verão, se você pode manter a porta e a janela abertas, a ventilação cruzada à noite também pode ajudar a melhorar as condições térmicas interiores. "

Ao abrir as janelas melhoram a ventilação melhor do que a abertura das portas, Mishra disse que observaram que" abrir portas ainda melhora os níveis de ventilação o suficiente para que as condições da sala estejam mais próximas dos níveis em que o sono é menos provável de ser afetado devido à ventilação."

Pesquisa futura

De acordo com Mishra, os pesquisadores estão" certamente visando a realização de novos estudos que podem ter maior número de participantes. "

Ele acrescentou que" o trabalho atual foi uma tarefa exploratória realizada para obter uma validação da metodologia proposta. A tarefa difícil agora é obter financiamento apropriado para esses planos. "

Ele confirmou que todos os 17 participantes eram indivíduos saudáveis ​​e que os questionários não sugeriam nenhum problema de sono antes do estudo e ao longo do estudo. No entanto, Mishra planeja encaminhar o estudo para assuntos susceptíveis.

"Nós também queremos nos concentrar em subpopulações específicas que são mais vulneráveis ​​… esses grupos podem ser pessoas idosas com demência / Alzheimer e crianças pequenas com transtornos respiratórios", disse ele.

Mishra acrescentou: "Esperamos que tais estudos lançem as bases para avançar para um regime onde ações preventivas, em vez de curativas, podem ser tomadas para garantir boa qualidade do sono e, portanto, bem-estar e saúde. "