Dicas de segurança de escalada de montanha

Como ficar seguro durante a escalada de montanha

Destaques

1. Para se manter seguro durante a escalada, embalar o equipamento adequado. Por exemplo, traga calçados de apoio e roupas para todos os tipos de clima.
2. Você pode ajudar a prevenir doenças relacionadas com a altitude, dando tempo ao seu corpo para se aclimatar em altitudes elevadas. Um suprimento portátil de oxigênio também pode diminuir seu risco.
3. Se você tiver uma dor de cabeça severa ou outros sintomas de doença de altitude, tente descer pelo menos 3 000 pés imediatamente e procure atendimento médico.

Escalar para chegar ao topo de uma montanha pode ser uma experiência gratificante. Juntamente com as emoções da escalada, as cúpulas das montanhas muitas vezes oferecem vistas panorâmicas e ambientes únicos solitários. No entanto, é importante compreender a saúde e os desafios físicos que você pode enfrentar ao procurar aventura em altitudes elevadas. Conheça alguns dos riscos da escalada e os passos que você pode tomar para ficar seguro.

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Engrenagem

Traga a engrenagem certa

É essencial usar equipamentos adequados para caminhadas e alpinismo. Use roupas que lhe permitam se mover e manobrar confortavelmente. Escolha sapatos bem ajustados que ofereçam suporte para tornozelo, estabilidade e aderência. Se você estiver caminhando em trilhas rochosas, use um ou dois pólos para ajudar a manter seu equilíbrio ao navegar em terrenos irregulares. Um pólo também terá algum impacto físico sobre seus joelhos, quadris, tornozelos e parte inferior das costas.

É uma boa idéia levar artes para todos os tipos de clima. O ar é mais fino em altitudes elevadas. Isso pode levar a mudanças extremas e rápidas nas temperaturas. Coloque camadas de roupas que você pode adicionar ou remover conforme necessário. Não se esqueça de roupas de chuva e prova de vento feitas de material leve. Você também deve trazer algo para manter o sol fora de seus olhos, como um chapéu de baseball e óculos de sol. Além disso, não se esqueça do protetor solar. Os raios do sol tendem a ser mais intensos em altitudes mais elevadas, especialmente se refletem a neve.

Quando você está no alto das montanhas, você pode estar longe da civilização e do acesso ao sustento. Lembre-se de transportar comida e água para sua viagem. Permanecer hidratado pode ser um desafio porque você transpira mais em altitudes mais elevadas.

Leve todas as suas artes e alimentos extras em uma mochila com pelo menos duas tiras. Certifique-se de que sua mochila se encaixa confortavelmente e tem alças acolchoadas e cintura.

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Doenças relacionadas com a altitude

Prevenir doenças relacionadas com a altitude

Além das dificuldades de trepar uma montanha, a própria altitude pode causar sérios problemas de saúde. A doença aguda da montanha (AMS) é a desordem mais comum relacionada à altitude. É comumente conhecido como "doença de altitude". "Seu principal sintoma é uma dor de cabeça severa, mas outros sintomas podem incluir:

• náuseas
• fadiga
• tonturas
• sonolência
• insônia

Alguns outros distúrbios relacionados à altitude incluem:

• alto edema pulmonar de alta altitude (HAPE)
• edema cerebral de alta altitude (HACE)
• edema periférico, o que faz com que as mãos, os pés e o rosto se incham
• alergia
• bronquite de altitude

Tome sempre AMS sério porque pode colocá-lo em risco para HAPE ou HACE.Estas são condições muito graves. HAPE acontece quando o excesso de líquido se acumula nos pulmões. Pode causar falta de ar, dificuldade respiratória e tosse de escarro espumoso. HACE acontece quando o fluido se acumula no seu cérebro. Pode causar confusão, comportamento incomum, sonolência e perda de consciência.

Existem várias etapas que você pode tomar para reduzir o risco de doenças relacionadas com a altitude.

Acclimatação

A maioria das doenças relacionadas à altitude são causadas pela falta de oxigênio. Altitudes elevadas têm uma menor concentração de oxigênio no ar. Você pode evitar o mal de altitude por uma aclimatização adequada. É importante tomar o seu tempo para viajar para altitudes elevadas. Em vez de dirigir ou voar para um ponto de partida de alta altitude, tente começar a baixar e, gradualmente, se mova para cima. Uma vez que você atinja uma altitude de 8 000 pés, não escalar mais de 1 000 pés por dia, conforme recomendado por American Family Physician.

Também é importante ficar hidratado, evitar beber álcool, ficar quente e comer regularmente. Alguns alpinistas e líderes de trekking também possuem um fornecimento de oxigênio quando viajam para altitudes extremamente altas.

Medicamentos

O medicamento acetazolamida pode ajudá-lo a fazer ascensões sem se aclimatar primeiro. Acetazolamida funciona estimulando sua respiração. Isso ajuda você a absorver mais oxigênio. Também imita as alterações fisiológicas associadas à aclimatação.

Dormir em altitudes elevadas pode ser difícil. A baixa ingestão de oxigênio durante a noite pode interromper seu sono ou deixá-lo cansado pela manhã. Acetazolamida pode ajudá-lo a respirar melhor ao longo da noite. "Subir alto, dormir baixo" é uma frase que muitos escaladores juram. Você deve dormir na altitude mais baixa possível que seja compatível com sua viagem.

Suplementos

Se você é propenso a anemia por deficiência de ferro, você pode considerar tomar um suplemento de ferro antes e durante a viagem para altitudes elevadas. O oxigênio é transportado pelo corpo em glóbulos vermelhos. Se você tem anemia, você tem menos sangue vermelho para transportar oxigênio. Como resultado, você é mais provável que experimente doença de altitude do que algumas com contagem normal de glóbulos vermelhos.

Descent

Se você ou um parceiro de escalada tiverem sintomas de doença relacionada com a altitude, desça imediatamente. Tente descer em 3, 000 pés ou mais. Se a descida não for imediatamente possível, tome medidas temporárias para gerir a doença. Por exemplo, a pessoa deve ser colocada em um saco pressurizado (Gamow), dado oxigênio, ou medicamentos dados, como dexametasona (Decadron).

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Mantenha-se seguro

Mantenha-se seguro

Com uma preparação adequada e uma atenção cuidadosa à segurança, caminhadas em alta altitude e viagens de montanha podem ser uma experiência divertida, desafiadora e verdadeiramente inspiradora. Empaque sempre a engrenagem apropriada. Aproveite para aclimatar-se a altitudes mais elevadas. E pergunte ao seu médico sobre os potenciais benefícios de tomar acetazolamida e suplementos de ferro.