Saúde mental, depressão e menopausa

A menopausa pode afetar sua saúde mental

Destaques

As mudanças físicas e emocionais que acompanham a menopausa podem ser difíceis de lidar. Isso pode levar a ansiedade ou depressão em algumas mulheres.
Alterar os níveis de hormônio, aumentar o estresse ou não se sentir apoiado por amigos e familiares são exemplos de fatores que podem contribuir para a depressão durante a menopausa.
A depressão é tratável. Seu médico pode recomendar mudanças de estilo de vida, medicamentos ou terapia de fala para tratar seus sintomas.

Aproximar a idade média geralmente traz maior estresse, ansiedade e medo. Isso pode ser parcialmente atribuído a mudanças físicas, como diminuição dos níveis de estrogênio e progesterona. Hot flashes, sudorese e outros sintomas da menopausa podem causar interrupções.

Também pode haver mudanças emocionais, como preocupações sobre envelhecer, perder membros da família ou crianças que saem de casa.

Para algumas mulheres, a menopausa pode ser um momento de isolamento ou frustração. A família e os amigos nem sempre podem entender o que você está passando, ou dar o apoio que você precisa. Se você está tendo problemas para lidar, é possível desenvolver ansiedade ou depressão.

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Sintomas

Reconhecendo os sintomas da depressão

Todo mundo se sente triste de vez em quando. No entanto, se você se sentir com tristeza, lágrimas, sem esperança ou vazio, você está sofrendo depressão. Outros sintomas de depressão incluem:

irritabilidade, frustração ou explosões de raiva
ansiedade, agitação ou agitação
sentimentos de culpa ou inutilidade
perda de interesse em atividades que você usou para desfrutar
dificuldade em concentrar ou tomar decisões
lapsos na memória
falta de energia dormindo muito pouco ou muito
mudanças no seu apetite
dor física inexplicável

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Riscos

Compreender os Riscos da Depressão

Alterar os níveis hormonais durante a menopausa pode afetar sua saúde física e emocional. Além disso, a queda rápida no estrogênio pode não ser a única coisa que afeta seu humor. Os seguintes fatores também podem tornar o desenvolvimento de ansiedade ou depressão durante a menopausa mais provável:

diagnóstico com depressão antes da menopausa
sentimentos negativos para a menopausa ou a idéia de envelhecimento
aumento do estresse, seja no trabalho ou nas relações pessoais <999 > descontentamento sobre o seu trabalho, ambiente de vida ou situação financeira
baixa auto-estima ou ansiedade
não se sente apoiado pelas pessoas à sua volta
falta de exercício ou atividade física
tabagismo
Anúncio Publicidade < 999> Mudanças de estilo de vida

Tratando a depressão através de mudanças de estilo de vida A depressão durante a menopausa é tratada da mesma maneira que é tratada em qualquer outro momento da vida.Seu médico pode prescrever mudanças de estilo de vida, medicamentos, terapia ou uma combinação dessas opções.

Antes de atribuir sua depressão à menopausa, seu médico primeiro quer descartar quaisquer razões físicas para seus sintomas, como problemas de tireóide.

Depois de fazer um diagnóstico, seu médico pode sugerir as seguintes mudanças de estilo de vida para ver se eles fornecem alívio natural de sua depressão ou ansiedade.

Obtenha sono adequado

Muitas mulheres na menopausa experimentam problemas de sono. O seu médico pode recomendar dormir mais de noite. Tente seguir um horário de sono regular, indo para a cama ao mesmo tempo todas as noites e acordando ao mesmo tempo todas as manhãs. Manter seu quarto escuro, silencioso e legal enquanto você dorme também pode ajudar.

Obter exercícios regulares

O exercício regular pode ajudar a aliviar o estresse, enquanto aumenta a energia e o humor. Tente obter pelo menos 30 minutos de exercício por dia, cinco dias por semana. Por exemplo, vá para um passeio rápido ou passeio de bicicleta, nadar em uma piscina ou jogar um jogo de tênis.

Também é importante incluir pelo menos duas sessões de atividades de fortalecimento muscular em sua rotina semanal. Levantamento de peso, atividades com bandas de resistência e yoga podem ser boas escolhas. Certifique-se de discutir as rotinas de exercícios planejadas com o seu médico.

Experimente técnicas de relaxamento

Yoga, tai chi, meditação e massagem são atividades relaxantes que podem ajudar a reduzir o estresse. Eles também podem ter o benefício adicional de ajudá-lo a dormir melhor à noite.

Parar de fumar

Pesquisas sugerem que as mulheres na menopausa que fumam estão em maior risco de desenvolver depressão, em comparação com não fumantes. Se você fuma atualmente, peça ajuda para sair. O seu médico pode fornecer informações sobre ferramentas e técnicas de cessação do tabagismo.

Procurar grupos de suporte

Seus amigos e familiares podem fornecer suporte social valioso. No entanto, às vezes ajuda a se conectar com outras mulheres em sua comunidade que também estão passando pela menopausa. Lembre-se, você não está sozinho. Há outros que também estão passando por essa mudança.

Terapia de substituição de estrógeno de baixa dose

Seu médico pode prescrever terapia de reposição de estrogênio, sob a forma de uma pílula oral ou remendo de pele. Pesquisas sugerem que a terapia de reposição de estrogênio pode proporcionar alívio para sintomas físicos e emocionais da menopausa. No entanto, a terapia com estrogênio também pode aumentar seu risco de câncer de mama e coágulos sanguíneos.

Terapia antidepressiva

Se a terapia de reposição hormonal não é uma opção para você, seu médico pode prescrever medicamentos antidepressivos tradicionais. Estes podem ser usados no curto prazo enquanto você se ajusta às mudanças em sua vida, ou você pode precisar deles por um longo período de tempo.

Terapia de conversação

Os sentimentos de isolamento podem impedir você de compartilhar o que você está enfrentando com amigos ou familiares. Você pode achar mais fácil falar com um terapeuta treinado que pode ajudá-lo a lidar com os desafios que você está enfrentando.

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Perspectiva

Depressão durante a menopausa é tratável

A depressão durante a menopausa é uma condição tratável. É importante lembrar que existem várias opções de tratamento que podem ajudar a aliviar os sintomas e fornecer estratégias para copiar as mudanças. Fale com o seu médico para descobrir quais opções podem ser as mais eficazes.